يعاني كثير من النساء من مشكلة تساقط وضعف الشعر، وخصوصًا بعد مرورهن بتجربة الحمل والولادة، إذ يؤدي تغيُّر الهرمونات ونقص الفيتامينات إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه. في هذا المقال نقدم لكِ أطعمة لتكثيف الشعر ومنحه القوة والصحة والمظهر الرائع، فتحكمي في غذائك اليومي لتنعمي بشعر صحي وقوي.
أطعمة لتكثيف الشعر
البيض:
يحتوي البيض على نسبة مرتفعة من البروتين والبيوتين المغذيات الأساسية لنمو الشعر، ونقص البروتين في الجسم يعمل على تساقط الشعر وضعف البصيلات، كما أن نقص البيوتين يقلل من إنتاج بروتين الشعر الذي يُسمى "الكيراتين" وهذا يؤدي لضعف عام في الشعر.
يحتوي البيض أيضًا على الزنك والسيلينيوم ومغذيات أخرى كثيرة كلها مهمة وصحية لشعرك، لذا فهو يأتي على قائمة الأطعمة الأفضل لتغذية الشعر ونموه.الفراولة والتوت:
التوت والفراولة من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر، خاصة الفراولة فهي غنية بفيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد الضرورين لنمو الشعر وكثافته.السبانخ:
الخضروات الورقية الداكنة وعلى رأسها السبانخ تحتوي على مغذيات رائعة للشعر، أهمها الفولات والحديد وفيتامين إيه (A) وفيتامين سي، وكل هذه المكونات تساعد في نمو الشعر بقوة.
إذ يساعد فيتامين إيه (A) الموجود في السبانخ على إنتاج الغدد الدهنية لجلد فروة الرأس، فالغدد الدهنية هي ما تُبقي فروة رأسك في حالة ترطيب دائم للحفاظ على صحة شعرك، والحديد عامل قوي في منع تساقط الشعر.الأسماك الدهنية:
السلمون والماكريل والرنجة من الأسماك الدهنية التي تعد من أهم مصادر الأوميجا 3 المرتبطة بنمو الشعر ومنع التساقط، فأول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب في حالة التساقط هي الأوميجا 3 والأوميجا 6 ومضادات الأكسدة، أو تناول حبوب زيت السمك وهي كبسولات مُستخلصة من الأسماك الدهنية. اجعلي الأسماك جزءًا من نمط حياتك، وتناولي وجبتين سمك أسبوعيًّا على الأقل، لتحمي شعرك وجسمك من أمراض كثيرة.الأفوكادو:
المصدر الأول للدهون الصحية، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين إي المهم لنمو الشعر، وكشفت دراسة أجريت على النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر أن تناول فيتامين إي ساعد في تقليل التساقط بنسبة 34.5%، فهو يحمي فروة الرأس والجلد من الإجهاد ويعالج ضعف الشعر وتساقطه.المكسرات:
بالإضافة إلى طعمها اللذيذ والرائع تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، 7 حبات من اللوز - على سبيل المثال - توفر 37% من احتياجك اليومي لفيتامين إي.
المكسرات توفر لجسمك ما يحتاجه أيضًا من فيتامين بي والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وارتبط نقص هذه المواد في الجسم بتساقط الشعر.الشوفان والحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة تساعد في إفراز الميلانين الذي يمنع تساقط الشعر، وتحتوي على معادن مهمة للحفاظ على قوة الشعر، مثل: البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.الطماطم:
من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والطماطم لا يخلو منها أي منزل، يمكنك استخدامها في الطهي أو تناولها في السلطة أو دمجها مع جميع الوجبات، إذ تحتوي الطماطم على مادة "الليكوبين" وهو أحد مضادات الأكسدة الذي يعمل على إصلاح الكولاجين في الجسم والشعر فيساعد على تقويته.البروكلي:
هل تعلمي أن البروكلي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟ كما أنه يحتوي على فيتامين إيه (A) الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ويزيد الشعر لمعانًا.المانجو:
لا يوجد من هو أكثر سعادة منكِ الآن، فالجميع يحب المانجو بجميع أشكالها، والرائع أنها مفيدة للشعر لاحتوائها على كمية كبيرة من الكاروتين الذي يعزز وصول الأكسجين لفروة الرأس ويقويها.
أفضل غذاء للشعر الضعيف
الحصول على وجبات متوازنة على مدار اليوم يقيكش من مشكلات صحية كثيرة، والعودة إلى الطبيعة وما تنتجه الأرض في صورته الأساسية هو أفضل غذاء للشعر الضعيف وللجسم عمومًا، فالفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة، كلها مهمة ومفيدة لصحتك وصحة شعرك.
