فوائد التوت الأزرق لصحتك

    فوائد التوت الأزرق لصحتك

    إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الأمور المهمة للحفاظ على صحتكِ، ويعد التوت الأزرق نوعًا من أنواع الفاكهة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات كفيتامين "ج" ومضادات الأكسدة والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي لتحصيل العديد من الفوائد، لذا تابعي المقال الآتي لتتعرفي على فوائد التوت الأزرق لصحتك وأضراره وطرق تناوله.

    فوائد التوت الأزرق لصحتك

    يقدم لكِ تناول التوت الأزرق العديد من الفوائد، وهذه أبرزها:

    • الحفاظ على صحة العظام: بسبب احتوائه على الفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك وفيتامين "د"، يساهم تناول التوت الأزرق في الحفاظ على بنية عظامك وقوتها.
    • تعزيز صحة الجلد: يوفر لكِ كوب من التوت الأزرق ما يقارب 24% من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين "ج"، وهذا الفيتامين له دور هام في تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين قدرته على تحسين البشرة وإخفاء التجاعيد.
    • تحسين مستويات السكر في الدم: يوفر تناولكِ لكوب من التوت البري 3.55 غرام من الألياف، وأظهرت دراسات أن تناول مرضى السكري من النوع الأول لغذاء غني بالألياف يخفض مستويات السكر في الدم، بينما مرضى السكر من النوع الثاني يساهم تناول الألياف في تحسين مستويات السكر والأنسولين والدهون في الدم.
    • الوقاية من أمراض القلب: تدعم الألياف والبوتاسيوم وفيتامين "ج" وفيتامين "ب" المتوفرة في التوت الأزرق من صحة قلبكِ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 32%، إذ يساهم حمض الفوليك وفيتامين "ب6" في منع تراكم مركب يعرف بالهيموسيستين، يسبب تراكمه بشكل مفرط تلف الأوعية الدموية ومشاكل في القلب.
    • الوقاية من السرطان: يعمل فيتامين "ج" وفيتامين "أ" في التوت الأزرق كمضدات أكسدة تحارب الجذور الحرة والأمراض المرتبطة بها، إذ أن مضادات الأكسدة تساهم في منع نمو الأورام وإبطاء نمو بعض السرطانات، ومنها: سرطان الفم، والبلعوم، والمريء، والرئة، وبطانة الرحم، والبنكرياس، والبروستات، والقولون.
    • تحسين الصحة النفسية: أظهرت بعض الدراسات أن تناول التوت الأزرق يبطأ من التدهور المعرفي عند النساء الكبيرات في العمر، كما أنه يحسن من الذاكرة قصيرة المدى والتنسيق الحركي.
    • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: من فوائد التوت الأزرق لصحتك دوره في منع الإصابة بالإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما قد يساهم محتوى التوت الأزرق من الألياف في إنقاص الوزن.

    طرق تحصيل فوائد التوت الأزرق لصحتك

    يمكنك تحصيل فوائد التوت الأزرق لصحتك بإدخال التوت الأزرق الطازج أو المجمد أو المجفف لنظامك الغذائي بكميات معتدلة، وهذه بعض الأفكار لتناوله:

    1. حضري عصير التوت الأزرق من خلال مزج كمية من التوت الأزرق مع الحليب قليل الدسم والزبادي.
    2. ضعي كمية من التوت الأزرق في الكيك أو الخبز الحلو.
    3. ضعي كمية من التوت الأزرق مع سلطة السبانخ والجوز وجبن الفيتا.

    أضرار التوت الأزرق

    بشكل عام يعد تناول التوت الزرق على شكل فاكهة كاملة أو عصير التوت الأزرق أو مسحوق التوت بكميات معتدلة آمن، ولكن قد تسبب المشروبات المصنوعة من التوت الأزرق المجفف بالتجميد الإمساك أو الإسهال أو الغثيان والقيء للبعض.

    كما عليكِ الحذر في هذه الحالات:

    1. الحمل والرضاعة: يمكن تناول التوت الأزرق كفاكهة خلال الحمل والرضاعة، ولكن لم يتم دراسة أمان تناول الكميات الكبيرة المستخدمة في الأدوية.
    2. الخضوع لعملية جراحة قريبًا: قد يؤثر التوت الأزرق على مستويات السكر في دمك، ويمكن أن يمنع السيطرة على مستويات السكر أثناء الجراحة أو بعدها.

    وأخيرًا عزيزتي بعد أن قدم لك سوبر ماما فوائد التوت الأزرق لصحتك وطرق تحصيل هذه الفوائد وأضرار تناوله بإفراط، احرصي على إدراج كمية معتدلة من التوت الأزرق لنظامك الغذائي بسبب فوائده العديدة.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon