بالصور.. 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر

تمارين

تمرينات للذراعين 1





تمرينات للذراعين 1



شدي ذراعيك للجانبين بهذه الطريقة.





تمرينات للذراعين 2





تمرينات للذراعين 2



ارفعي ذراعيك واشبكيهما خلف رأسك. اطلبي من زوجك أو شقيقتك أو زميلتك في العمل بمساعدتك.





تمرينات للذراعين 3





تمرينات للذراعين 3



هذه نفس الطريقة ولكن حركي رقبتك أيضًا لمزيد من الليونة خاصة لو كنت أمًا عاملة وعملك يتطلب الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة.





تمرينات للذراعين 4





تمرينات للذراعين 4



ارفعي ذراعيك عاليًا وشديهما 





تمرينات للذراعين 5





تمرينات للذراعين 5



ارفعي بعض الأثقال البسيطة التي تحرك عضلاتك





تمرينات للذراعين 6





تمرينات للذراعين 6



استخدمي هذا الجهاز في صالة الجيم.





تمرينات للذراعين 7





تمرينات للذراعين 7



ارفعي أثقال خفيفة وشديهما للأمام وللأعلى وللجانبين عدة مرات.





تمرينات للذراعين 8





تمرينات للذراعين 8



نفس التمرين رقم 4 واشبكي كفيك لأعلى.





تمرينات للذراعين 9





تمرينات للذراعين 9



هذا تمرين الضغط ويفيدك للصدر والكتفين.





تمرينات للذراعين 10





تمرينات للذراعين 10



هذا التمرين مفيد للكتفين والذراعين.

شاهدي أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الذراعين باستخدام البيبي





عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon