يعاني كثير من السيدات كل حين وآخر من حرقة المعدة، وفي الوقت الذي تبدو فيه أمرًا عارضًا لا يستدعي القلق، سنجد أنها تسبب إزعاجًا كبيرًا للمصابات بها. إذ يتحول وقت تناولهن الطعام إلى أزمة كبيرة، بسبب إحساسهن بعسر الهضم، والحموضة، وألم في منطقة الصدر، ومرارة في أفواههن. تعرفي معنا من خلال هذا المقال على طرق التخلص من حرقة المعدة، وكيفية تجنبها.
أعراض حرقة المعدة
تعد حرقة المعدة من المشكلات الشائعة التي تأتي في شكل ألم حارق خلف عظمة الصدر مباشرة، وغالبًا ما تحدث في واحدة من تلك الأوقات أو الأوضاع: عقب الأكل، أو في المساء، أو عند الاستلقاء، أو الانحناء. ويمكنكِ بسهولة التعرف على حرقة المعدة رغم تشابه أعراضها مع بعض الأمراض الأكثر خطورة، من خلال مقارنة ما تشعرين به مع الأعراض التالية:
- الشعور بألم حارق في الصدر والحلق، ناتجًا عن حمض المعدة.
- الغثيان والقيء وضيق التنفس، والشعور بألم في الفك.
- وجود طعم حمضي أو مر في الفم.
أسباب حرقة المعدة
حينما تتناولين الطعام، وتأتي مرحلة البلع، ترتخي العضلات المحيطة بأسفل المريء (الأنبوب المسئول عن نقل الطعام من الفم إلى المعدة)، لكي تسمح بدخول الطعام والشراب إلى معدتك، ثم تعود لتستقيم مرة أخرى. وفي حالة الارتخاء، يحدث ارتجاع لحمض المعدة إلى المريء، وهو ما يتسبب في الشعور بالحرقة والحموضة، الذي يزداد سوءًا عند الانحناء أو الاستلقاء.
تعد حرقة المعدة أيضًا من أعراض الحمل الشائعة، التي تحدث نتيجة التغيرات الهرمونية، وضغط الجنين على المعدة. كذلك من الأسباب التي تزيد من فرص الإصابة بها: زيادة الوزن، وتناول بعض الأطعمة والمشروبات، كالأغذية الغنية بالتوابل أو الكاتشب أو صلصات الطماطم أو البصل، والمنتجات الحمضية، والأطعمة الدهنية أو المقلية، والوجبات الكبيرة، والنعناع، والشوكولاتة، والحليب كامل الدسم، والمشروبات الغازية، والقهوة، وأي مشروب يحتوي على الكافيين.
طرق التخلص من حرقة المعدة
يمكنكِ القضاء على حرقة المعدة بفاعلية، من خلال إجراء تغييرات بسيطة على أسلوب حياتكِ، كما هو موضح في النقاط التالية:
- اتبعي نظامًا غذائيًّا صحيًّا يحتوي على كمية محدودة من الدهون والأطعمة المقلية.
- تناولي أكثر من وجبة صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من واحدة أو اثنتين كبيرتين، لأن هذه الوجبات تزيد من فرص ارتجاع حمض المعدة.
- اجلسي في وضعية معتدلة في أثناء الأكل، وتجنبي الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، إذ ينبغي الانتظار لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- تجنبي حمل أي شيء ثقيل، والأنشطة المجهدة بعد تناول الطعام.
- امضغي علكة بعد الأكل، لأنها تزيد من إفراز اللعاب، وتساعد على تطهير المريء من حمض المعدة.
- ارفعي الوسادة التي تنامين عليها، إذا كنتِ تعانين من ارتجاع حموضة المعدة ليلًا، وتجدين صعوبة في النوم لساعات طويلة.
- قللي قدر الإمكان من الأطعمة الدسمة والمتبلة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتدخين أيضًا، فكلها عوامل تؤثر بالسلب في عمل العضلات المحيطة بأسفل المريء.
- أنقصي وزنكِ إذا كنتِ تعانين من السمنة، لأن الضغط الزائد الذي تسببه الدهون على البطن، يؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة.
- حافظي على لياقتك البدنية، من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- ابتعدي عن ارتداء الملابس الضيقة، لأنها تضغط على بطنك، وتؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة.
