9 أطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة المزعج

صحة

يعاني الكثير منا من انتفاخ المعدة بشكل مستمر بعد تناول بعض الأطعمة، ويرجع ذلك إلى نوعية هذا الطعام التي قد لا تتناسب مع أجسامنا أو تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم مثل الوجبات السريعة ما يعمل على تراكم الغازات في الأمعاء الدقيقة، ويسبب عدم الارتياح في المعدة فتظهر منتفخة بشكل ملحوظ.

لماذا تشعرين بالانتفاخ والغازات أكثر خلال الدورة الشهرية؟

وقد يصاحب هذا الانتفاخ بعض الأعراض الأخرى، مثل الإسهال وضيق التنفس وآلام أسفل الظهر. "سوبرماما" جاءت لكِ بالحل الأمثل للتخلص من الانتفاخ المزعج، فهذه الأطعمة لها القدرة على أن تخلصكِ من الانتفاخ في أسرع وقت.

1. الموز:

يحتوي الموز على كمية وفيرة من عنصر البوتاسيوم الذي له دور كبير في تحسين وتنظيم عملية الهضم وتنظيم مستويات السوائل في الجسم، إضافة إلى ذلك له القدرة على معالجة بعض الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول الملح الذي يؤدي إلى تورم جدار الأمعاء ويسبب الانتفاخ. ويحتوي الموز أيضًا على الألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك، وهناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم أيضًا مثل الأفوكادو والبرتقال والكيوي.

2. الزبادي واللبن الرائب:

يساعد اللبن الرائب والزبادي على التخفيف والتخلص من انتفاخ المعدة، لأنه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد الأمعاء على هضم الطعام والحد من الانتفاخ.

3. القرع أو اليقطين:

يعد تناول القرع أحد الحلول السحرية للتخلص من انتفاخ البطن وطرد الغازات، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين "أ" والبوتاسيوم والألياف التي تعمل على تحسين سير عملية الهضم بطريقة جيدة، يمكنكِ إضافة كوب واحد من القرع إلى وجبات الطعام ليساعد على تقليل الغازات.

4. الثوم:

اكتشف العديد من الخبراء أن للثوم دورًا كبيرًا في التخلص من انتفاخ البطن والغازات، شريطة أن يتناول وحده أي دون إضافته إلى الأطعمة. وأفضل طريقة لتناوله هي تحضيره على شكل حساء من خلال طحن ثلاثة فصوص من الصوم وتسخينها في زيت الزيتون وإضافة أي نوع مرقة (شوربة)، وضعي هذا الخليط على نار هادئة لمدة عشر دقائق تقريبًا.

5. الخيار:

يساعد الخيار على تلطيف التورم، حيث يحتوي على مادة الكيرسيتين، وهي مادة مضادة للأكسدة تستخدم في محاربة الالتهابات. ويحتوي الخيار أيضًا على نسبة عالية من الماء الذي يحارب الجفاف الذي يؤدي إلى الإحساس بانتفاخ البطن.

6. الشوفان:

يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، ويمكنه أن يكون وجبة إفطار لذيذة تقلل من الانتفاخ وتراكم الغازات. وله دور آخر في الحماية من الإصابة بالإمساك، حيث إن تجنب الاصابة بالإمساك هو إحدى الطرق المؤدية لتجنب الانتفاخ.

أسباب غير متوقعة لإصابتك بالإمساك

7. البصل:

يساعد البصل على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي ومنها الانتفاخ، لذا ننصحكِ بتقطيع البصل إلى مكعبات أو شرائح وإضافته عند طهي الحساء للمساعدة في التخلص من انتفاخ البطن.

8. عصير الليمون:

يساعد حامض الليمون عصارة المعدة على هضم البروتينات ومشتقات الحليب والأطعمة المركبة، ما يساعد على مرور الأطعمة بسرعة في الأنبوب الهضمي ويخفف من أعراض سوء الهضم والانتفاخ والغازات. ويساعد عصير الليمون أيضًا على طرد السموم الضارة من الجسم والحفاظ على رطوبة الجسم، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد في عملية الهضم.

كيف تحمين نفسك من الشعور بالتخمة وعسر الهضم في رمضان؟

9. بذور الشمر:

تحتوي بذور الشمر على خصائص مضادة للميكروبات تعمل على تخفيف الانتفاخ وطرد الغازات، وتساعد على الحد من الآلام. يمكنكِ مضغها مباشرةً أو احتساء الشاي المصنوع منها.

وفي النهاية، وبعد أن أوضحنا لكِ بعض الأطعمة التي تساعد على حل مشكلة انتفاخ المعدة، ننصحكِ بالتقليل من تناول الأطعمة الدسمة التي ساهمت في الأساس في حدوث الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن.

المصادر:
Eat This, Not That!
Women's Health
LIVE STRONG
موضوعات أخرى
supermama