بالصور.. 6 تمارين تصغير الثدي

ترهل الثديين من المشكلات المزعجة لكثير من السيدات، خاصةً بعد الحمل والرضاعة الطبيعية، وللأسف فإن معظم أنظمة الرجيم قد تساعدكِ على إنقاص وزنك في العموم، ولكن يبقى ترهل الثديين أو كبر حجمهما حتى بعد فقدان الوزن، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على ثدي مشدود هي التمارين الرياضية، التي تعمل على شد الجلد، ورفع الثديين، وتقوية عضلات الصدر، والظهر والكتفين، ولا تحتاجين مع تمارين تصغير الثدي إلى أي أدوات احترافية أو الذهاب للصالات الرياضية، إذ يمكنكِ ممارستها في المنزل، والحصول على نتائج مرضية، وسنوضح لكِ بالصور والخطوات الطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين في المنزل:

تمارين تصغير الثدي

مشكلة السمنة الموضعية بصفة عامة صعوبة فقدان الوزن في المناطق الممتلئة من الجسم حتى مع أنظمة الرجيم، وتبقى الحلول الوحيدة إما شفط الدهون وغيرها من تقنيات التجميل، أو ممارسة التمارين التي تستهدف هذه المناطق، وتتميز التمارين الرياضية بأنها تعمل على حرق الدهون، وفي الوقت نفسه تساعد على شد الجلد بالتدريج، وإذا كنتِ تجدين صعوبة في الذهاب للصالة الرياضية فاكتشفي فيما يأتي مجموعة من تمارين تصغير الثدي يمكنكِ ممارستها في المنزل:

التمرين الأول

يساعد هذا التمرين على شد الثدي، وتقوية عضلات الذراعين، وفرد الظهر، خطوات ممارسته كما يأتي:

1. باعدي بين ساقيكِ قليلًا.
2. اثني جذعك للأمام، بحيث يكون ظهرك مفرودًا وموازيًا للأرض.
3. أرخي ذراعيكِ لأسفل، وابدئي في أرجحتهما يسارًا ويمينًا، مع تحريك الرأس في الاتجاه نفسه.

التمرين الثاني

يُعرف بتمرين الكوبرا، ويساعد على شد الجزء العلوي من جسمكِ بما فيه الثديان والظهر، وقد يبدو التمرين صعبًا، ولكنه سيصبح سهلًا مع الوقت، اتبعي الخطوات الآتية:

1. استلقي على بطنكِ.
2. ضعي يديكِ خلف رأسكِ.
3. ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ورأسكِ عن الأرض.
4. حاولي الإبقاء على مرفقيكِ على الجانبين عند رفع رأسكِ، والساقين مشدودتان ومضموتان. 
5. أبقى على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم استلقى مرة أخرى.

التمرين الثالث

من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الكتفين، وشد ترهلات الثديين، وتنحيف الذراعين، ابتعي الخطوات الآتية لتبيق هذا المثال من تمارين تصغير الثدي:

1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيكِ قليلًا.
2. ضعي كرة تنس بين راحتي يديكِ، وارفعيهما عند مستوى صدركِ.
3. ادفعي يديكِ باتجاه بعضهما البعض، واضغطي على كرة التنس لمدة عشر ثوانِ، ثم استرخي، مع إبقاء مرفقيكِ عند الصدر، ثم اضغطي على الكرة مجددًا وهكذا.

التمرين الرابع

يهدف التمرين لشد عضلات الصدر، وتقوية الظهر وفرده، اتبعي الخطوات الآتية:

1. قفي بشكل مستقيم، وارفعي ذراعيكِ على الجانبين، مع إبقاء راحة اليد لأعلى.
2. اجعلي زوجكِ أو أحد أبنائكِ يساعدكِ على وضع كتاب على كل راحة يد، ويمكنكِ استخدام أوزان (كيلو غرام لكل يد).
3. افردي ذراعيكِ على الجانبين، ثم حركيهما أمام جسمكِ حتى يتلامسا، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى.

التمرين الخامس

يُعرف بتمرين المقص، ويساعد على شد عضلات الصدر، واستقامة الظهر، إليكِ الخطوات:

1. قفي بشكل مستقيم، وأرخي كتفيكِ.
2. مدي ذراعيكِ على الجانبين، مع إبقاء راحة اليد لأسفل.
3.  حركي ذراعيكِ أمام جسمك، بحيث يكونان متداخلين بحركة أشبه بالمقص، وبدلي بينهما.

التمرين السادس

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين، اتبعي ما يأتي من خطوات:

1. قفي بشكل مستقيم على أن يكون ظهرِك مفرودًا، وحافظي على استقامة جسمكِ، وباعدي بين ساقيكِ.
2. افردي ذراعيكِ بشكل موازٍ للأرض، مع إبقاء راحة يدكِ مرفوعة.
3. حركي يديكِ للخلف قدر الإمكان، ثم عودي للوضع الأصلي.

رجيم لتصغير الثدي

للحصول على نتائج سريعة يُفضل اتباع نظام رجيم مع تمارين تصغير الثدي، فرغم أن الرجيم لا يستهدف منطقة بعينها، ولكنه يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم بصفة عامة، وفيما يأتي نظام رجيم يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي في سبعة أيام فقط:

قدمنا لكِ عزيزتي أفضل تمارين تصغير الثدي مع رجيم للتخلص من الوزن الزائد فيه، كرري كل تمرين 20 مرة في اليوم خلال الأيام العشرة الأولى، بعد ذلك كرريها 10 مرات في اليوم، وستلاحظين النتائج بعد 20 يومًا من التمرين المنتظم، بعدها كرريها 10 مرات ثلاثة أيام في الأسبوع، وحتى الحصول على نتائج مرضية.

لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين الرياضية والأنظمة الغذائية المختلفة زوري قسم صحة ورجيم على موقع "سوبرماما".