ترهلات الفخذين مشكلة تواجه كل سيدة بعد الولادة، "سوبرماما" تنصحكِ بممارسة 7 تمارين ستساعدكِ على التخلص منها.
تمرين الإسكوات مع كرة التوازن:
في هذا التمرين، تقفين أمام الحائط وبينكما كرة التوازن، وتنزلين لوضع الإسكوات (Squat)، ثم تعودين للقيام مرة أخرى.
تمرين الفلامنجو:
قفي على ساق واحدة، ثم ميلي للأمام حتى يصبح جسمكِ موازيًا للأرض ثم قفي مستقيمة، وبدلي بين ساقيك.
تمرين بولماتريك إسكوات:
انزلي في وضع الإسكوات، ثم قفي واقفزي لأعلى.
تمرين الفخذ الدائري:
ارفعي ساقكِ لأعلى وثبتي ساقكِ الأخرى على الأرض، ولفي ساقك المرفوعة بحركة دائرية.
تمرين لانج مع الأوزان:
قفي وارفعي ساقكِ بدرجة 90 مع مسك الأوزان بيديكِ، انزلي في وضع اللانج، ثم قفي مرة أخرى.
الإسكوات على أطراف الأصابع:
قفي على أطراف أصابعكِ، مع فتح ساقيك في وضع الإسكوات، ثم قفي واقفزي لأعلى ثم عودي مرة أخرى للوضع نفسه.
السومو إسكوات:
قفي وأبعدي ساقيكِ عن بعضهما، وانزلي في وضع السومو إسكوات، أي أصابع قدميكِ تكون متجهة للخارج.
العودة إلى صحة وريجيم
