بالفيديو: 7 تمارين سهلة مارسيها مع طفلكِ

رعاية الأطفال

لو كان طفلكِ نشيطًا على الدوام، ويتحرك كثيرًا في كل مكان، ستحتارين في الأنشطة، التي تجعلينه يمارسها وتبعده عن التلفزيون أو الألعاب الإلكترونية، ولا تصبح مرهقة أو متعبة لكِ أنتِ كذلك.

سنقترح عليكِ اليوم فكرة قد تجدينها غريبة ولكنها مفيدة لكل منكما، وهي ممارسة تمارين رياضية تنشطكِ وتحافظ على وزنكِ وصحتكِ، وذلك بصحبة طفلكِ ليخرج طاقته في نشاط مفيد ومسلٍ، وفي هذا المقال، أحضرنا لكِ بعض التمارين البسيطة والسهلة للكبار والصغار.

تمرين البلانك:

ارفعي جسمكِ بالاستناد إلى مرفقيكِ وأصابع قدميكِ فقط، وحافظي على ظهركِ مستقيمًا وبطنكِ مشدودًا خلال التمرين، ليأخذ جسمكِ شكل خط مستقيم، ويمكنكِ البقاء في هذا الوضع قدر إمكانكِ، ومدة 30 ثانية مناسبة للغاية.

تمرين الإسكوات:

باعدي بين ساقيكِ بالمسافة نفسها بين كتفيكِ، وانزلي بجسمكِ للأسفل كما لو كنتِ ستجلسين، مع ثني ركبتيكِ والحرص على ألا يتخطيان مشط قدمكِ، ويمكنكِ مد يديكِ أمامكِ.

تمرين الضغط:

حافظي على بطنكِ مشدودًا وظهركِ مستقيمًا وانزلي بجسمكِ للأسفل ثم ارفعيه مرة أخرى، ولو كنتِ لا تستطيعين أداء تمرين الضغط على أصابع قدميكِ، يمكنكِ تجربته على الركبتين لوضع أسهل.

تمرين الكرانش:

تمرين الكرانش هو واحد من أشهر تمارين البطن، وفيه تنامين على الأرض سواءً كان جسمكِ مستقيمًا تمامًا أو مع ركبتين مثنيتين، وترفعي صدركِ باتجاه الركبتين، ولكن لا تقيميه تمامًا بل بدرجة 45 فقط، ثم عودي مرة أخرى لوضع البداية.

تمرين Lunge:

في هذا التمرين، ضعي ساقًا في المقدمة وأخرى بالخلف، ثم انزلي للأسفل حتى تكاد ركبتيكِ تلامسان الأرض، ولكن الأهم الا تتجاوز ركبتكِ الأمامية مشط القدم.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق

تمرين Burpees:

تمرين صعب لكن ممتع، وسيكون مثيرًا لطفلكِ، ففي هذا التمرين تقفين مستقيمة، ثم تنزلين لوضع البلانك كما في التمرين الأول، ثم تقفين مرة أخرى، وهناك طريقتان لهذا التمرين، الأولى بنزولكِ لوضع البلانك لتمارسي تمرين الضغط، الثاني بالوقوف مرة أخرى تقفزين في الهواء، هاتان الطريقتان تجعلان التمرين أصعب لو كنتِ تحبين التمارين، التي تجعل دقات قلب تزيد.

اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

تمرين تسلق الجبال:

ابدئي هذا التمرين بوضع تمرين الضغط، ثم ابدئي في دفع ركبتكِ إلى الأمام، وبدلي بين القدمين سريعًا كما لو كنتِ تزحفين في مكانكِ.

 

عودة إلى أطفال

ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon