بالصور: 6 تمارين تخلصكِ من الكرش في 10 دقائق فقط

    تمارين

    تمارين التخلص من الكرش 1





    تمارين التخلص من الكرش 1



    هل تعانين من الكرش ويزعجكِ كثيرًا، وتشعرين وكأنكِ حامل في 5 أشهر عندما تنظرين في المرآة؟

    لا تقلقي عزيزتي "سوبرماما"، وتخلصي من هذا الكرش اللعين مع بعض التمارين البسيطة، التي لن تستغرق من وقتكِ إلا 10 دقائق فقط! 

    التمرين الأول

    افردي جسمكِ متخذة وضعية تمرين الضغط مع شد الساقين ورفع منطقة الصدر بواسطة الذراعين، اثني ركبتكِ اليمنى وادفعي بساقكِ للأمام حتى تلامس الركبة كوع ذراعكِ اليسرى، ثم اثني ركبتكِ اليسرى وادفعي بساقكِ للأمام ليلامس كوعكِ الأيمن.

    يساعد هذا التمرين على شد البطن تمامًا، ولكن احرصي على تكراره 15 مرة وممارسته يوميًا، وستلاحظين الفارق بنفسكِ.





    تمارين التخلص من الكرش 2





    تمارين التخلص من الكرش 2



    التمرين الثاني

    استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمكِ بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصركِ قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسكِ مع العمود الفقري.

    كرري هذا التمرين 20 مرة يوميًا. 





    تمارين التخلص من الكرش 3





    تمارين التخلص من الكرش 3



    التمرين الثالث

    استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ واجعلي قدميكِ مسطحتين على الأرض، ومددي ذراعيكِ إلى الخلف ثم حركيهما إلى الأمام خارج ركبتكِ اليمني، مع رفع كتفيكِ عن الأرض، ثم كرري الحركة ولكن على الجانب الآخر.

    كرري التمرين 10 مرات لكل جانب.





    تمارين التخلص من الكرش 4





    تمارين التخلص من الكرش 4



    التمرين الرابع

    استندي على كوعيكِ ومؤخرتكِ ومددي ساقيكِ، ثم ارفعي إحدى الساقين بزاوية 90 درجة مع شد البطن، ثم الساق الأخرى وهكذا.

    كرري التمرين 20 مرة.





    تمارين التخلص من الكرش 5





    تمارين التخلص من الكرش 5



    التمرين الخامس

    قفي بشكل مستقيم، مدي ذراعيكِ في الهواء، ثم انخفضي صوب الأرض واثني ركبتيكِ وحافظي على يديكِ ممدودتين في الهواء، ثم قفي وعاودي الحركة.

    كرري التمرين 20 مرة.





    تمارين التخلص من الكرش 6





    تمارين التخلص من الكرش 6



    التمرين السادس

    قفي على قدمكِ اليسرى مع ثني ركبتكِ قليلًا، وارفعي يديكِ للأعلى وشدي جسمكِ، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.





    عودة إلى صحة وريجيم

    هبة الله سعد

    بقلم/

    هبة الله سعد

    أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon