4 خطوات عند الخروج من رجيم قاراطاي

    رجيم قاراطاي بالتفصيل

    التخلص من الوزن الزائد رحلة تحتاج إلى الصبر والمجهود وطولة البال، فإذا توافرت لديكِ هذه الصفات إلى جانب اختيار نظام الرجيم المناسب لجسمك وصحتك مررتِ منها بنجاح. ورجيم قاراطاي أحد أنظمة الرجيم التي راجت مؤخرًا، وقد وضعته طبيبة تغذية تركية تُدعى كانان قاراطاي، واعتمدت فيه على الدهون كمصدر أساسي للطاقة. في هذا المقال نستعرض معًا رجيم قاراطاي بالتفصيل، مع كيفية الخروج منه دون اكتساب الوزن مرةً أخرى.

    رجيم قاراطاي بالتفصيل 

    رجيم قاراطاي التركي من أشهر الأنظمة التي تتميز بنتائجها الجيدة في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه من الصعب اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف عنه. وفي هذا النظام بدلًا من اعتماد الجسم على الجلوكوز كمصدر للطاقة، وهو ما نأخذه من السكريات والكربوهيدرات، يستمد طاقته من الدهون الطبيعية، وبذلك يحد من مقاومة الإنسولين في الجسم ويمنع زيادة الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وأهمها البطن.

    لذا ستجدين أن وصفات رجيم قاراطاي تعتمد على الدهون الصحية ومصادر البروتين وبعض الكربوهيدرات القليلة جدًّا، ولا غنى عن هذه القائمة عند اتباعه: 

    • اللحوم. 
    • الأسماك. 
    • البيض. 
    • الزبد. 
    • الحليب. 
    • الزبادي.
    • الخضروات، وخصوصًا الورقية. 
    • البقوليات 
    • المخللات المصنوعة منزليًّا
    • المكسرات غير المحمصة والمملحة. 
    • بعض أنواع الفاكهة بشروط معينة. 

    أشياء مهمة عند اتباع رجيم قاراطاي

    إذا قررتِ البدء في رجيم قاراطاي عليكِ الانتباه إلى مجموعة من النقاط المهمة، إن كنتِ تريدين نتيجة ملموسة من النظام: 

    1. الاهتمام بشرب الماء بما لا يقل عن ثلاث لترات يوميًّا. 
    2. ممارسة الرياضة على الأقل خمس مرات أسبوعيًّا، وفي كل مرة ما لا يقل عن 30 دقيقة، ويمكن الاكتفاء برياضة المشي المهم الانتظام على الحركة. 
    3. عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً من كل يوم، يمكن الاكتفاء بشرب الماء والمشروبات العشبية الخالية من السكر. 
    4. لا يجب أن تقل المدة بين الوجبات عن 5 ساعات، وبذلك فالأفضل هو الاكتفاء بوجبتين خلال اليوم، أو ثلاثة في حالة الاستيقاظ مبكرًا جدًّا، لكن النظام الأصلي يعتمد على وجبتين فقط. 
    5. في بداية الرجيم يجب زيادة نسبة الدهون الصحية في الطعام بشكل كافٍ ليشعر جسمك بالشبع، واحرصي على عدم التوقف عن الطعام في موعد وجبتك إلا عندما تشعرين بالشبع، لأن تناول الطعام بين الوجبتين يفسد النظام تمامًا. 

    المسموح والممنوع في رجيم قاراطاي التركي 

    قائمة العناصر الغذائية المسموحة في نظام قاراطاي: 

    • البرغل مرة شهريًّا على سبيل المثال. 
    • الفواكه المجففة في مرحلة متأخرة من النظام. 
    • الفواكه التالية: الكمثرى، والتفاح، واليوسفي، والفراولة، والبرقوق، والكرز، والبرتقال، ويمكنك تناول ثمرتي فاكهة على الأكثر خلال الأسبوع كله. 
    • الدجاج البلدي والطيور. 
    • البيض. 
    • الزبد والسمن البلدي الطبيعي. 
    • الزبادي المنزلي الصنع واللبنة. 
    • القهوة دون سكر. 
    • زيت الزيتون. 
    • الخضروات كلها، وخصوصًا الخضروات الورقية لتعويض نسبة البوتاسيوم في الجسم. 
    • اللحوم الحمراء. 
    • الأسماك.

    الأطعمة الممنوعة: 

    • الجزر المطبوخ والبطاطا والبطاطس. 
    • الأرز. 
    • كل منتجات القمح والحبوب المطحونة. 
    • أي منتجات مصنعة. 
    • السكر. 
    • كل منتجات الحلويات. 
    • المشروبات الغازية والزبادي غير الطبيعي. 
    • الفواكه مرتفعة السكر، مثل: العنب والبطيخ والتين والمانجو والتمر وغيرها. 

    تثبيت الوزن والخروج من نظام قاراطاي

    بعد الوصول إلى الوزن المثالي يسعى متبعات نظام قاراطاي إلى الخروج منه، فإذا كنتِ واحدة اتبعي هذه الخطوات للخروج منه بطريقة صحيحة حتى لا تكتسبي وزنكِ مرة أخرى.

    1. التزمي في بداية مرحلة التثبيت بكل المسموح والممنوع في النظام، ويمكنك إضافة وجبة واحدة على الوجبتين الأساسيتين، على أن يكون فرق التوقيت بين كل وجبة وأخرى خمس ساعات. 
    2. أدخلي بعض العناصر الممنوعة سابقًا إلى نظامك -إذا رغبتِ في ذلك- ولكن دون إسراف، مثل: البطيخ والعنب والمانجو والتمر. 
    3. تناولي بعض الأطعمة التي كانت مسموحة مرة شهريًّا بكميات أكبر أو أكثر من مرة في الشهر، مثل: حبوب القمح والبرغل والأرز البسمتي والحمص والبسلة والقلقاس والفول. 
    4. استخدمي عسل النحل الطبيعي المضمون مصدره بدلًا من السكر، لكن بكمية قليلة كي لا يعود جسمكِ مرة أخرى إلى اشتهاء الحلويات. 

    إذا لاحظتِ مع هذه النصائح أنكِ تكتسبين الوزن مرة أخرى، فعليكِ العودة بسرعة إلى النظام الأصلي لمدة أسبوع، وابدئي فترة التثبيت مرة أخرى من البداية، وبذلك نكون قد قدمنا لكِ في هذا المقال رجيم قاراطاي بالتفصيل ومرحلة التثبيت للخروج منه دون اكتساب الوزن الزائد.

    ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالرجيم اضغطي هنا.

    عودة إلى صحة وريجيم

    إيمان رفعت

    بقلم/

    إيمان رفعت

    أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon