منيو دايت في رمضان "2"

الرشاقة هي عنوان الجمال والثقة بالنفس، ولأننا نعلم أنها الحلم الذي تسعين لتحقيقه دائمًا، وأنكِ قررتِ انتهاز فرصة شهر رمضان الكريم الذي يُعد أفضل فرصة لتحقيق هذا الحلم، وشمّرتِ عن ساعديك لخوض غمار المعركة، إلى أن تصلي إلى هدفك بنجاح، نستكمل معك رحلتك إلى الرشاقة مع قائمة إفطار الدايت في رمضان للأسبوع الثاني بعد أن قدمنا لكِ منيو دايت الأسبوع الأول، فهل أنتِ مستعدة؟

اقرئي أيضًا: 10 قواعد مهمة لإنقاص وزنك دون حرمان

منيو دايت في رمضان للأسبوع الثاني

نقدم لكِ قائمة إفطار الدايت في رمضان بالتفصيل لسبعة أيام متواصلة في الأسبوع الثاني من صيام الشهر الكريم..

 

قائمة إفطار الدايت في رمضان

قائمة سحور الدايت في رمضان

اليوم الأول

طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير + ٣ ملاعق أرز + ٦ ملاعق خضار بدون سمن أو زيت + قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدهن

½ رغيف خبز بلدي + ٥ ملاعق فول + بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير+ ¼ دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + ٣ ملاعق أرز

كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة فواكه

اليوم الثالث

٢ سمكة بالفرن + طبق سلطة كبير + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء

½ رغيف أسمر + ٥ ملاعق فول بالليمون وقليل من زيت الزيتون + سلطة خضراء

اليوم الرابع

طبق سلطة خضراء + ¼ كيلو كفتة مشوية + رغيف سن

٢ بيضة مقلية بزيت الزيتون + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الخامس

٤ ملاعق مكرونة مطبوخة + ¼ فرخة بصوص الكاري + سلطة خضراء + ٢ قطعة سمبوسك فرن

طبق شوفان بالحليب الخالي الدسم + خس وخيار + ثمرة فاكهة

اليوم السادس

¼ فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + ١٠ محشيات ورق عنب + خضار سوتيه أو طبق شوربة خضار

رغيف سن + كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن قريش + خس وطماطم وخيار

اليوم السابع

شوربة + سلطة + طبق به أصناف أكل البيت المطبوخة في هذا اليوم بكميات صغيرة

علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن + خس وخيار وطماطم. + كوب زبادي أو لبن رائب خالي الدسم

اقرئي أيضًا: مشروبات تساعد في تخفيف الوزن

ملاحظات على أكلات الدايت في رمضان

  • ابدئي الإفطار بكوبين من الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم + حبة من التمر وانتظري ١٥ دقيقة ثم تناولي إفطارك.
  • قسمي وجبة الإفطار على وجبتين صغيرتين (جزء قبل الصلاة وجزء بعدها).
  • يمكنك تناول قطعتين قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة في حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة عدا الموز والمانجو والعنب بين الإفطار والسحور.
  • يمكنك تناول كوب قمر الدين سكر خفيف أو كوب تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو أي نوع عصير فواكه طازجة دون سكر بعد الإفطار بساعتين.
  • يجب تناول ٨ أكواب من الماء على الأقل من الإفطار إلى السحور.
  • يجب عدم إهمال وجبة السحور لأنها أساسية في نجاح الرجيم.
  • احرصي على أداء بعض التمارين الرياضية بعد ثلاث ساعات من الإفطار أو المشي نصف ساعة أو أداء صلاة التراويح على الأقل لأنها ستساعد جسمك في حرق الدهون.

اقرئي أيضًا: بالصور 10 تمارين سهلة بالمنزل

انتظرونا في الأسبوع الثالث مع منيو دايت في رمضان لاستكمال الطريق نحو الوزن الصحي.

عودة إلى صحة وريجيم

هبة الله سعد

بقلم/

هبة الله سعد

أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon