تناول مشروب صحي لا يؤثر على الحمية الغذائية بل يزيد عملية الأيض وحرق الدهون ضرورة لكل سيدة تتبع أحد أنظمة الرجيم، وحتى لا تحتاري كثيرًا في أنواع المشروبات المسموح بها خلال إنقاص الوزن والأخرى التي يفضل تجنبها، جمعنا لكِ في هذا المقال أفضل مشروبات الرجيم التي ستستمتعين بمذاقها، وفي الوقت نفسه ستحافظ على وزنكِ.
مشروبات رجيم
يوجد الكثير من المشروبات التي ستساعدكِ على إنقاص وزنكِ، وتغنيكِ عن العصائر والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات، وعلى رأسها:
الماء
الماء أحد أفضل المشروبات الطبيعية التي تزيد معدلات الأيض في الجسم عن طريق تعزيز وصول الأكسجين إلى العضلات، وهو ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقليل شعوركِ بالجوع، ومساعدة جسمكِ على التخلص من السموم. لذا يفضل شرب كوبين منه قبل الوجبات الأساسية بربع ساعة على الأقل، حتى تشعري بامتلاء معدتكِ وهو ما يساعدكِ على تقليل كمية الطعام.
ويحسن الماء كذلك من عملية الهضم، وينشط الجسم ويمدكِ بالطاقة اللازمة له، ويعالج الإمساك عن طريق قدرته على إخراج الفضلات بشكل طبيعي. أنصحكِ بشرب كوب من الماء مع القليل من شرائح الليمون الطازج كل صباح، لزيادة معدل الحرق بجسمكِ.
الكاموميل (البابونج)
يُعرف الكاموميل بطعمه اللذيذ فضلًا عن فوائده التي لا حصر لها، إذ يُنصح باحتساء كوب من البابونج المغلي يوميًّا قبل النوم، خاصة أنه يعمل على تعزيز معدلات مركب الجلايسين بالجسم، وهو ما يساعد على شعوركِ بالاسترخاء والراحة وهدوء الاعصاب. ليس هذا فحسب، فمشروب البابونج يساعد جسمكِ أيضًا على التحكم في مستويات الجلوكوز، ومن ثم تقليل الوزن.
القهوة
أكد الكثير من خبراء التغذية أن تناول القهوة الطبيعية الخالية من الكريمة والسكر له فائدة كبيرة في الحد من الشهية، وزيادة معدلات الحرق، وخسارة الوزن الزائد. إذ تزيد القهوة نسبة هرمون الأدرينالين في الدم، وهو المسؤول عن إعطاء الأوامر للجهاز العصبي بكسر خلايا الدهون المتراكمة في الجسم.
وتقلل القهوة كذلك من امتصاص النشويات بالمعدة، وتزيد معدلات الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى قدرتها على خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، نظرًا لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة.
وينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد منها كل صباح في حالة استخدامها لحرق الدهون، ولكن دون إضافة السكر والحليب كامل الدسم إليها لزيادة فاعليتها.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر معروف بفوائده في التنحيف، ورفع معدلات حرق الدهون في الجسم، لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يوميًّا، للحصول على أفضل النتائج في فقدان الوزن، إذ إنه يحرق أكثر من 200 سعر حراري تقريبًا خلال اليوم.
ويساعد الشاي الأخضر أيضًا على ضبط ضغط الدم، ونسبتي الكوليسترول والسكر في الدم، وحماية القلب من الأمراض، ويعطي شعورًا بالشبع، لذا يمكنك تناوله قبل الوجبات الأساسية. وينصح أيضًا بتناوله قبل النوم مباشرة، لمساعدتكِ على الاسترخاء والهدوء، وهو أمر ضروري لإنقاص الوزن أيضًا.
الكاكاو
قد يعتقد البعض أن الكاكاو من المشروبات الممنوعة خلال الدايت، إلا أن العديد من خبراء التغذية أكدوا فعاليته في الوقاية من أمراض السمنة، إذ تساعد حبوب الكاكاو الطبيعية على رفع معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى كونه غنيًّا بالألياف الطبيعية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
اليانسون
اليانسون أحد أهم الأعشاب التي تزيد معدلات الحرق في الجسم، بالإضافة إلى أنه يحسن عمل الجهاز الهضمي، وينشط الكبد ويساعده على القيام بدوره بفاعلية تامة، وهو ما بفيد في تخليص جسمكِ من السموم والانتفاخات المزعجة والغازات.
ولعشب اليانسون مميزات للأمهات والسيدات بشكل عام، إذ يساعد على تحسين المزاج، والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. يمكنكِ عزيزتي تحضير كوب منه، وتناوله كوسيلة لإلهاء الجسم عن اشتهاء المزيد من الطعام، والاستفادة من مميزاته في رفع معدلات الحرق.
الجريب فروت
احرصي على تناول عصير الجريب فروت بصفة دورية لما له من فوائد لا حصر لها لخسارة الوزن وحرق الدهون، بالإضافة إلى تعزيز عمل الجهاز الهضمي، واحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم، مثل أ وج وهـ.
وصفات لمشروبات طبيعية بطريقة صحية
إذا كنتِ ترغبين في تناول مشروبات تساعدكِ على خسارة وزنكِ والشعور بالشبع، نقدم لكِ مجموعة من الوصفات المميزة والسهلة لمشروبات مجربة تساعدكِ على الحرق وتمد جسمكِ بالطاقة:
مشروب البرتقال بالموز
مشروب يقوي جهازك المناعي، ويحافظ على صحة قلبك، ويعزز عمل الجهاز الهضمي، ويزيل السموم من جسمكِ، وهو ما يقدمه لكِ هذا المزيج من فيتامين ج الموجود في البرتقال والبوتاسيوم الذي يحتوي عليه الموز.
المقادير:
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) بروتين بودرة بطعم الفانيليا
- ½ كوب (125 مل) ماء
- ½ ثمرة موز
- ½ كوب (125 مل) حليب خالي الدسم أو حليب لوز
- ¼ كوب (62.5 مل) عصير برتقال غير محلى
- مكعبات ثلج
الطريقة:
- في الخلاط الكهربائي، اضربي المكونات معًا، لتحصلي على قوام السموثي.
- أضيفي ملعقة صغيرة من قشر البرتقال إلى العصير لمذاق أكثر جمالًا.
مشروب الموز بالشوفان
هذا المشروب مفيد لصحة القلب، لأن الموز غني بالبوتاسيوم، ويمكنكِ تناوله قبل أداء التمارين الرياضية لمدكِ بالطاقة اللازمة لكِ، وهو أيضًا ممتاز لموازنة نسبة السكر في الدم، ويحسن من امتصاص الكالسيوم، ويمنع تقلصات العضلات.
المقادير:
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) بروتين بودرة
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) شوفان
- ¼ ملعقة كبيرة (2.5 جم) قرفة
- ملعقة كبيرة (15 مل) عسل
- ½ كوب (125 مل) ماء بارد
- ½ كوب (125 مل) حليب خالي الدسم أو حليب لوز
- مكعبات ثلج
الطريقة:
في الخلاط الكهربائي، اضربي المكونات جيدًا حتى تتجانس، واحصلي على مشروب صحي ومغذٍّ.
مشروب التفاح بالشوفان
مذاق هذا المشروب كأنكِ تتناولين كعكة تفاح في كوب، ولكن بطريقة صحية ومشبعة لأنه غني بالكثير من البروتينات.
المقادير:
- ½ كوب (125مل) ماء أو حليب أو زبادي
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) بروتين بودرة
- ثمرة تفاحة مقطعة شرائح
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) لوز
- ¼ كوب (37.5 جم) شوفان
- رشة قرفة
- مكعبات ثلج
الطريقة:
في الخلاط الكهربائي، اضربي المكونات جيدًا حتى تتجانس، واحصلي على مشروب صحي ومغذٍّ.
مشروب الموز والفراولة
إضافة القليل من بذور الكتان إلى هذا المشروب، يمد جسمكِ بالمزيد من الألياف التي تشعرك بالشبع، وأحماض أوميجا 3 التي تقيكِ من أمراض القلب والشرايين والجلطات.
المقادير:
- ½ كوب (125مل) ماء أو حليب أو زبادي
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) بروتين بودرة
- كوب (200 جم) فراولة مجمدة
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) بذور كتان
الطريقة:
في الخلاط الكهربائي، اضربي المكونات جيدًا حتى تتجانس، واحصلي على مشروب صحي ولذيذ.
مشروب التوت
هذا المشروب مثالي لإفطار صحي ولذيذ يمد جسمكِ بالطاقة اللازمة له خلال اليوم، خاصة مع مزجه بالشوفان وبذور الكتان.
المقادير:
- كوب (250 مل) توت
- ½ ثمرة موز
- ملعقة ونصف (15 جم) بروتين بودرة
- 2 ملعقة كبيرة (20 جم) شوفان
- ملعقة كبيرة (10 جم) من بذور الكتان أو الشيا
الطريقة:
في الخلاط الكهربائي، اضربي المكونات جيدًا حتى تتجانس، واحصلي على مشروب غني بالطاقة.
شاهدي في الفيديو مشروبات طبيعية تساعدك على التخسيس إلى جانب الريجيم وممارسة الرياضة مع دكتور عزة الجوجري، أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس
مشروبات ممنوعة أثناء الحمية
هذه المجموعة من المشروبات يجب أن تبتعدي عن تناولها خلال اتباعك للرجيم لأنها ستضيف إلى جسمك المزيد من السعرات الحرارية والسكريات والدهون، وهي:
- المشروبات الغازية: يؤكد أغلب شركات المشروبات الغازية أنها تنتج أنواعًا خالية من السكر ومخصصة لأنظمة الدايت، إلا أن العديد من الأبحاث العملية أثبت أن تلك المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الكافيين، الذي يؤثر على المدى الطويل في أداء الغدة الكظرية وقدرتها على حرق الدهون.
- العصائر الجاهزة: ابتعدي عن تناول العصائر الجاهزة الموجودة في الأسواق، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والألوان ومكسبات الطعم والرائحة ما يعني أنها بلا فائدة على الإطلاق، لذا احرصي على استبدالها بالعصير الطبيعي الخالي من السكر أو الماء أو الحليب خالي الدسم.
- القهوة الغنية بالكريمة: يتمتع مشروب القهوة الغني بالكريمة بشكل جذاب وطعم لذيذ إلا أنه غير مفيد على الإطلاق، لما يحتويه من سعرات حرارية ودهون ضارة.
- مشروبات الطاقة: تحتوي مشروبات الطاقة على نسب عالية من السكر والكافيين، لذا عليك الابتعاد عنها تمامًا، واستبدالها بكوب قهوة سادة خالية من السكر، لتحسين مزاجك ورفع قدرتك على التركيز.
