لخسارة وزنك استبدلي الأرز والمكرونة بهذه الأطباق

ريجيم

تودين اتباع حمية غذائية للتخلص من وزنكِ الزائد فى جسمك ويقف الأرز والمكرونة عائقًا أمامكِ في كل وجبة ولا تجدين بديلًا صحيًّا لهما خاصة أنهما من أساسيات طعامنا، اكتشفي فى هذا المقال بدائل صحية متنوعة للمكرونة والأرز حتى تتخلصي من الدهون الزائدة بشكل سريع ودون حرمان في الوقت نفسه.

5 أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم

1. الحبوب الكاملة

استخدمي حبوب القمح الكاملة أو الشعير أو الكينوا فهذه الحبوب يمكنكِ تحضيرها بديلًا للأرز فهي تحتوي على نسبه عالية من البروتين وقليلة السعرات، فقط أحضري كوبًا من الحبوب واغسليها جيدًا ثم ضعي ملعقه من زيت الزيتون فى إناء وضعي الحبوب وحمريها لمدة دقيقة، وأضيفي الماء أو المرقة للحبوب واتركيها لمدة 15 دقيقة وقدميها بجانب طبق من السلطة. وحبوب القمح والشعير ليست غالية ومتوفرة، بينما قد تكون حبوب الكينوا غالية بعض الشيء ولا تتوفر إلا في بعض الأسواق.

2. الأرز الأسمر

يمكنك تناول الأرز الأسمر بدلًا من الأرز الأبيض فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالأرز الأبيض، ويساعد كذلك فى خسارة الوزن ويخفض نسبة الكوليسترول فى الدم. يمكنك تحضيره مع الدجاج، فقط ضعي ملعقتين من زيت الزيتون وأضيفي قطع الدجاج المُتبلة وحمريها، ثم اغسلى الأرز جيدًا وأضيفيه إلى الدجاج مع التوابل والبهارات، واتركيه على النار لمدة نصف ساعة وقدميه مع طبق من السلطة.

3. البرغل

هو عبارة عن حبوب من القمح ويمكنك تناوله بديلًا للأرز، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة. اغسليه بالماء جيدًا واسلقيه، ثم اتركيه ليجف ثم قومي بطهيه بهذه الطريقة.

4. النودلز

يمكنك تحضيرها بدلًا من المكرونة فهي قليلة السعرات الحرارية، كما أن لها المذاق الخاص للمكرونة، وستساعدك على خسارة الوزن.

حضريها بأفضل طريقة من هنا.

5. الفريك

هو عبارة عن حبوب القمح الأخضر ويعد بديلًا جيدًا للبروتين وقليل السعرات، ويمكنكِ استخدامه كذلك كبديل للأرز. تعرفي على أفضل طريقة لتحضير الفريك من هنا.

وأخيرًا، لتساعدي جسمك على حرق الدهون يجب عليكِ اتباع نظام غذائي محدد مع تناول مشروبات تساعد على زيادة الحرق بجسمك، ثم ممارسة بعض التمارين الرياضية لتحصلي على جسم مثالي.

عودة إلى صحة وريجيم

نانسي طارق

بقلم/

نانسي طارق

أعمل بقسم التسويق في سوبرماما وأشارك ببعض كتاباتي أيضًا. أحاول أن أساهم في مساعدة الأم العربية في رعاية أبنائها وبيتها والحفاظ على صحتها والاهتمام بشخصيتها.

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon