وزني زاد بعد الفطام: ماذا أفعل؟

ريجيم

من المعروف أن الرضاعة الطبيعية تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ليس بالضرورة أن يكون ناتج ذلك فقدان كثير من الوزن، فهذا يعتمد على النظام الغذائي المتبع في تلك الفترة، ولكنها بشكل أساسي تعزز من قدرة الجسم على الحرق وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، لذا من البديهي عند توقف الرضاعة أن تعود حركة الجسم كما كانت بالسابق ويقل معدل الحرق إلى معدله الطبيعي قبل بدء الرضاعة.

هذه هي القاعدة ولكل قاعدة شواذ، من الممكن أن يكون جسمك من الأجسام غير القابلة للزيادة فلا تكتسب الوزن بسهولة بعد التوقف عن الرضاعة، ولكن هذه حالات شاذة.

اقرئي أيضًا: 10 نصائح لرجيم صحي أثناء الرضاعة

القاعدة هنا أن وزنك من المحتمل بنسبة كبيرة أن يزداد بعض الكيلو جرامات بعد الفطام، لذا احذري قبل وصولك لهذه المرحلة باختيار نظام غذائي ورياضي سليم، يجنبك تلك الزيادة.

اقرئي أيضًا: استعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة-الجزء اﻷول

أما في حالة وقوعك في الفخ، فهذه بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدكِ في فقدان هذا الوزن الزائد:

1- واظبي على روتين رياضي يومي ولو لوقت قليل، فالحركة من أهم عوامل فقدان الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي قدرة الجسم على حرق الدهون.

2- يمكنكِ الآن اتباع نظام غذائي جيد، دون الشعور بالجوع، فقد توقف طفلك عن الرضاعة!

3- أول خطوة في النظام الغذائي هي حساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل عنصر من عناصر الطعام الذي تتناولينه في يومك، وهناك بعض التطبيقات التي تساعد في حساب السعرات الحرارية بسهولة.

4- قللي كمية النشويات خلال اليوم بالمقارنة مع البروتينات.

5- ابتعدي عن الوجبات السريعة فهي مليئة بالدهون والسكريات التي تضرك، ومنها: الآيس كريم والحلويات بأنواعها والعصائر المعلّبة.. إلخ.

6- اكتسبي العادات الصحية عند تناول طعامك حتى يتعلم منكِ طفلك أيضًا، وعلى رأسها غلق التلفزيون في أثناء تناول الطعام، والمضغ جيدًا، وتناول الطعام في طبق واحد متوسط الحجم.

7- تناول المزيد من الخضروات، فهي تساعد بشدة في زيادة معدل الحرق في الجسم.

8- تناول ثمرة الفاكهة بما فيها من ألياف أفضل كثيرًا من تناولها كعصير ولو حتى دون سكر، فالألياف تساعد على الهضم وتعزز من قدرة الجسم على الحرق.

9- لا تتركي نفسك للجوع لتصبحي فريسة سهلة لأي طعام يوضع أمامك، دائمًا اجعلي في حقيبتك علبة صغيرة تحتوي على مكسرات أو خضروات مقطعة، وحاولي تناول 4-5 وجبات يوميًا.

10- أخيرًا، لن تستطيعي فقدان الوزن دون شرب قدر كافٍ من الماء يوميًا، وأقل ما يمكن السماح به هو 2 لتر على مدار اليوم!

اقرئي أيضًا: حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon