نصائح لتغذية اﻷم العاملة المُرضعة

بعد انتهاء مرحلة النفاس بسلام، أنتِ اﻵن مقبلة علي  مرحلة أصعب ألا وهي العودة للعمل، و في نفس الوقت الحفاظ علي صحتك من أجل المحافظة على الرضاعة الطبيعية لطفلك، لذا عليكِ أن تفكري جيدًا في الطعام الذي تتناوليه وخاصة و أنتِ خارج المنزل.

(اقرأي أيضًا: أول يوم عمل بعد الولادة..كيف تتعاملين)

 

هذا المقال لمساعدتك على الجمع بين الأكل الصحي الذي يساهم في زيادة اللبن و في نفس الوقت الحفاظ علي رشاقتك خلال هذه الفترة.

إليكِ بعض الاختيارات ﻷطعمة يمكنكِ تناولها في العمل بأمان دون قلق..والتي أوضحتهل لنا الدكتورة عزة الجوجري أستاذة الطب الطبيعي و استشاري علاج السمنة بكلية طب جامعة عين شمس.

تقول د.عزة، من الضروري أن تحرص الأم التي تريد الحفاظ علي رشاقتها و زيادة إدرار حليب الرضاعة علي تناول البروتينات بكثرة و التركيز علي الخضروات و الفاكهة بالإضافة إلي السوائل التي تساهم في زيادة لبن الأم .

 

  • الخضروات

الإكثار من الفلفل الرومي الحلو، الجرجير، الخس والجزر .. يمكن أن تقوم الأم بتقطيعها علي شكل سلطة توضع في علبة محكمة لتتناولها خلال استراحة الغذاء .

  • الفاكهة

يمكن أن تضع الأم في حقيبتها ثمرتين من التفاح أو البرتقال أو الموز ، أو تستبدل الفاكهة بالزبادي العادي ، أو الزبادي بالفاكهة. كوجبة متوزنة للإفطار مع بعض الخبز المحمص والجبن.

 

  • السندويتشات

يمكن الاستعانة بخبز البيتي بان مع قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع شرائح السلطة المنزلية، أو سندويتش بيتي بان مع قطع التونة مع تصفيتها من الزيت جيدًا.

 

  • المشروبات

تحتاجين إلي اﻹكثار من السوائل لذا يمكنكِ تناول اللبن نصف الدسم مع القرفة و الجنزبيل و اليانسون والحلبة الحصي (يفضل كوب واحد يوميًا) والكركدية ، كما يفضل البعد عن المُغات لارتفاع نسبة السعرات الحرارية بها .

(اقرأي أيضًا: كيفية زيادة إدرار حليب اللبن بطرق طبيعية)

كوني متأكدة أنك ستستعيدين رشاقتك خلال فترة قصيرة من الولادة الأمر كله يحتاج عناية و اهتمام بالأكلات و المشروبات التي تقبلين عليها.

عودة إلى منوعات

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon