لأنك زوجة وأم فمهامك اليومية عديدة للغاية بين رعاية الزوج والأطفال والاهتمام بالمنزل، بالإضافة إلى الذهاب للعمل أيضًا، وهذا بالطبع يحتاج إلى وقود يشحن طاقتك طوال اليوم ويعزز مناعتك بشكل عام. في هذا المقال سنخبرك بأهم أطعمة مفيدة للأم، التي ستشحن طاقتك وتساعدك على إنجاز مهامك.
أطعمة مفيدة للأم
تحتاجين إلى الأطعمة التي تعطيكِ طاقة طوال اليوم لمساعدتك على إنجاز مهامك، ولكن دون أن تؤثر على زيادة وزنك، من هذه الأطعمة:
- البيض: طعام موفر إلى حد كبير، وبيضة واحدة تمنحك 6 جرامات من البروتين اللازم لمدك بالطاقة خلال اليوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز كفاءة الإبصار.
- الخوخ: من عائلة الفواكه الصيفية اللذيذة التي تمدك بفيتاميني "إيه" و"سي"، بالإضافة لألوان هذه الفواكه الزاهية التي تمنحك بشرة صحية وتعزز مناعتك، تناوليها كوجبة خفيفة بين وجبات اليوم الرئيسية.
- الجبن القريش: ½ كوب منه يمنحك 12 جرامًا تقريبًا من البروتين الذى يتحول إلى طاقة في جسمك، ويحتوى كذلك على 10% من الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان.
- فشار الذرة: للفشار فوائد عديدة، فهو يعتبر من الحبوب الكاملة، ويشبعك كوجبة من الكربوهيدرات المركبة التي تجنبك الإفراط في تناول الطعام، ويمدك بالطاقة والألياف المفيدة للجسم.
- اللوز: إذا أردتِ تناول طعام به بعض الدهون، فتناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل اللوز، الذي يشبعك دون التأثير سلبيًّا على صحة جسمك.
- الموز: إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي موزة وستفي بالغرض، فالموز يحتوي على المغنيسيوم الذي يحارب الإرهاق، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم الذي يمنحك الطاقة اللازمة.
- الأفوكادو: غني بالدهون المفيدة والألياف، والبروتين الذي يمنحك الشعور بالشبع والطاقة اللازمة لاستكمال يومك.
- الحمص: يمنحك شعورًا بالشبع والطاقة لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنه غني بالحديد وفيتامين "سي".
- السلمون: غنى بالأوميجا 3 المفيدة للدماغ وتعزيز الصحة العامة في الجسم، وأظهرت الدراسات أيضًا أنه مفيد للإبصار والقلب والشعر والبشرة.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة، ولكن تناوليها باعتدال.
أطعمة تقلل التوتر والقلق
لأنك أم قد تصيبك نوبات كثيرة من القلق على أطفالك وكثير من التوتر بسبب المهام غير المنجزة، وحتى يقل هذا الشعور وتشعرين بالاسترخاء لاستجماع طاقتك وإنجاز مهامك، جربي أحد هذه الأطعمة المفيدة التي تقلل التوتر والقلق:
- الأفوكادو والموز: يحتويان على نسبة كبيرة من البوتاسيوم التي تساعد على ضبط ضغط الدم، وبالتالي الشعور بالاسترخاء.
- الشاي: المشروبات الدافئة في العموم تساعد الجسم على الهدوء، خاصة الشاي ذي النكهات المختلفة.
- الجزر: الأطعمة الصلبة، مثل الجزر وبعض الخضروات الأخرى، تساعد على التخلص من الغضب والتوتر عن طريق تفريغ الطاقة في مجهود مضغها.
- الشوكولاتة: تقلل الشوكولاتة الداكنة هرمون التوتر في الجسم، وتزيد من هرمون السعادة، فهي من الأكلات التي تحسن المزاج بشكل كبير.
أطعمة تساعد على التركيز
المشكلة الثانية التي تقابل الأمهات هي التركيز، فمع كل هذه المهام تسقط بعض المهمات منك أو تنسي بعض الأمور المهمة، ولتجنب هذا الخطأ والحفاظ على تركيزك، أضيفي هذه الأطعمة في غذائك اليومي:
- الأسماك: لأن بها الكثير من أحماض الأوميجا 3 التي تحسن من قدرة المخ، وبالتالي تحسن الذاكرة.
- القهوة: وكل ما يشابهها ويحتوي على كافيين، حيث تعلي نسبة التركيز والانتباه في المخ، ولكن مع عدم الإفراط.
- البرتقال: يحتوي على فيتامين "ج" الذي يبقى جسمك وعقلك في حالة حيوية، وكذلك الجوافة أو الليمون أو الطماطم، فكلها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ج".
- البروكلي: الخضروات الخضراء عامة، والبروكلي خصوصًا، فهي تحتوي على فيتامين "ك"، بجانب مضادات الأكسدة التي تنمي قدرة المخ على التركيز.
- المكسرات: وهي من أكثر الأكلات شهرة لتحفيز نشاط المخ، لأنها تحتوي على معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أطعمة تساعد على النوم
في نهاية اليوم وبعد أدائك كل مهامك ستشعرين بالإرهاق، وبالطبع سترغبين في النوم، ولكن قد تصابين بأرق من شدة التعب وكثرة التفكير، ولحل هذه المشكلة تعرفي على أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم.
