10 خطوات تساعدك على تحسين المزاج

تحسين المزاج

أصبحت الضغوط النفسية سمة العصر وتحدي جيلينا خاصة نحن الأمهات والسيدات الشابات، بسبب الكثير من تلك الضغوط في المنزل مع الأسرة والأطفال وفي العمل أيضًا، بل حتى في الشارع مع الزحام والكثير من المشكلات التي نتعرض لها كل يوم.

كل هذه الضغوط تعرضك باستمرار لحالات مزاجية مختلفة بدءًا من الملل والشعور بالتوتر وصولًا للحزن أحيانًا وبعض الكآبة، خاصة مع فترات ما قبل الدورة الشهرية، لهذا كله ولأنك يجب أن تهتمي بنفسك أولًا قبل أي شيء لتتمكني من الاستمرار في أدوارك الكثيرة، تعرفي معنا على هذه الخطوات السحرية لتحسين المزاج بمنتهى السهولة.

طرق مختلفة لتحسين المزاج

  1. أسرعي بحمام دافئ: 

    عندما تشعرين بالحزن أو بعدم الراحة والتوتر، عليك الإسراع بالاستحمام بالماء الدافئ، سيساعدك ذلك على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بشكل سريع.

  2. أسعدي نفسك بمكعب من الشوكولاتة الداكنة:

    من منا لا تحب الشوكولاتة؟

    الشوكولاتة محببة ليس لطعمها اللذيذ فقط، ولكن لقدرتها الهائلة على تغيير حالتك المزاجية للأفضل، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول مكعب من الشيكولاتة، ويا حبذا لو اخترتِ الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو الخام ومضادات الأكسدة التي تعمل بشكل مباشر على تحفيز هرمون السعادة داخل الجسم، من خلال تحسين تدفق الدم إلى المخ، ما ينعكس على تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل ملحوظ.

  3. احرصي على شرب الماء:

    الماء هو الأساس قبل كل شيء، فهو يساعد في تحسين صحتك وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي يحسن مزاجك ويجعلك أقل إرهاقًا وأكثر قدرة على تحمل اليوم.

  4. اجعلي الخضروات الملونة مكونًا رئيسيًّا على مائدتك:

    لتناول طبق من الخضروات أهمية كبيرة لكِ، سواء الخضراء كالخضروات الورقية والخيار والفلفل الأخضر والبروكلي، أو الحمراء كالطماطم والفلفل الأحمر، أو الصفراء كالذرة والجزر والفلفل الأصفر، أو البنفسجية كالبنجر والكرنب البنفسجي، أو البيضاء كالخس والكرنب الأبيض والفطر "المشروم". لكونها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية التي تنشط عمل المخ وقت شعورك بالضيق، ما سيحسن من مزاجك ويبعث الطاقة الإيجابية في نفسك، إضافة لقدرتها على مد الجسم بفيتامين "د" الذي يحمي العظام ويحسن من الحالة المزاجية ويمنع تكوين الجلطات الدموية.

  5. أكثري من تناول الأسماك:

    ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية، وعلى رأسها الأسماك مثل "السلمون، والتونة، والسردين، وملحقات زيوت السمك"، ما يفيد في التغلب على الاكتئاب وتغير المزاج إضافة لكونه يزيد من نشاط الجسم.

  6. استبدلي المقرمشات المقلية بالفشار والمكسرات:

    أثبتت العديد من الأبحاث الطبية أن واحدًا من  أسباب انتشار أمراض الاكتئاب، هو كثرة تناول المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية.

    فعليكِ تقليل الدهون واستبدالها  بالفشار والمكسرات، لكونها قادرة على الرفع من مستويات السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج وتزيد من إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الفشار بشكل يومي كبديل صحي للمأكولات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

    الشرط الوحيد تناول الفشار بعد قليه في قليل جدًّا من الزيت، وتناول المكسرات غير مملحة وغير محمصة، لجعلها صحية أكثر والاستفادة من الأحماض الدهنية غير المشبعة (الدهون الصحية).

  7. مارسي رياضتك المفضلة:

    لن تتخيلي ما لممارسة الرياضة من دور هائل في تحسين مزاجك بشكل عام، مارسي الرياضة يوميًّا لنصف ساعة ولو كانت المشي أو السباحة.

    وأنصحك بشكل خاص بممارسة رياضة رقص الزومبا سواء بالمنزل، أو من خلال مجموعة بأحد الأندية، فلرقص الزومبا مفعول السحر في النفسية لقدرتها على إخراج كل الطاقة مع كل حركة من حركاتها، كما تحفز إنتاج هرمون "إندورفين"، وبالتالي تشعرك بالمزيد من السعادة والمرح.

  8. استنشاق الروائح الجميلة:

    توصلت الدراسات إلى أن استنشاق الروائح الجميلة له دور في تحفيز المخ على إفراز هرمون السعادة، وبالتالي الحفاظ على المزاج الجيد، والإحساس بالراحة أكثر و التقليل من التوتر.

  9. اضحكي بصوت عالٍ: 

    تخلصي من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك أغلب الوقت، وابحثي عن الإيجابية في كل ما حولك، وابتسمي واضحكي بصوت مرتفع، فلهذه الخطوة تأثير ساحر على تحسين مزاجك والشعور بالسعادة والراحة.

  10. قولي وداعًا للتوقعات السلبية: 

    أؤمن شخصيًّا بالمقولة الشهيرة "لا توقعات لا إحباطات"، التوقعات خاصة السلبي منها هي السبب الرئيسي وراء القلق والشعور باليأس، فتفاءلي دائمًا بالخير فذلك ما سينعكس عليك بالسعادة.

شاهدي في هذا الفيديو، أشياء بسيطة تحسن مزاجك فورًا

أكلات لتحسين المزاج

في هذا الفيديو تخبرك ياسمين المهيري ببعض الأكلات المفيدة جدًّا لتحسين حالتك المزاجية.

تحسين المزاج للحامل

ارتفاع هرموني البروجيسترون والأستروجين خلال الحمل يؤثر على مزاجك بشكل كبير، تنفعلين لأبسط الأسباب وتبكين بطريقة مفاجئة وتصبحين حساسة تجاه كثير من الأمور، وعادة يكون مزاجك سيئًا رغم فرحتك بالحمل والمولود الجديد. 

وأخيرًا "سوبرماما" من أساسيات تحسين المزاج أن تخصصي بعد الوقت لنفسك من حين لآخر، اخرجي في نزهة لوحدك ولو مرة شهريًّا، وتناولي كوبًا من مشروبك المفضل، أو احصلي على تمشية على النيل أو البحر حسب مدينتك، واطلبي من زوجك الاعتناء بأطفالك خلال هذا الوقت.

عودة إلى منوعات

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon