استعيدي لياقتك بتمارين منزلية سريعة

بالتأكيد قد تُشغلكِ الحياة ولا تجدين لنفسكِ وقتًا للذهاب إلى الجيم (صالة الألعاب الرياضية) لممارسة التمارين الرياضية مع كثرة مسؤولياتك، وخاصة إذا كان لديكِ أكثر من طفل. ولكن من القائل إنه ليس هناك وقت لممارسة التمارين الرياضية في المنزل؟

في البداية دعينا نتفق أن صحتكِ ولياقتكِ هي مصدر طاقتكِ اللازمة للقيام بأعمال المنزل و تربية الأبناء، ولأن معظم الأمهات يواجهن مشكلة في إيجاد الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم. لذا سنقدم لكِ في هذا المقال طرقًا لاستعادة لياقتك الجسدية في المنزل، من خلال ممارسة تمارين رياضية في المنزل تناسب أوقات فراغك القصيرة وقدراتك الفردية.

كيفية استعادة اللياقة الجسدية في المنزل

بالتأكيد عزيزتي بدء روتين بسيط لاستعادة لياقتك الجسدية في المنزل من أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للحفاظ على صحتكِ، لأن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، ويساعدك على إنقاص وزنك بسهولة، بالإضافة إلى تحسين عاداتكِ في النوم.

وتعد ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة طريقة رائعة لاستعادة اللياقة الجسدية في أقل وقت ممكن، ودون الحاجة إلى مغادرة المنزل. والآن كل ما عليكِ فعله هو إيجاد مكان مناسب في المنزل يُتيح لكِ حرية الحركة بسهولة، وبعد ذلك خذي نفسًا عميقًا، واستمتعي برحلتكِ في استعادة لياقتكِ من خلال تمارين رياضية سريعة.

مجموعة تمارين رياضية في المنزل

يوجد بعض أنواع التمارين الرياضية السريعة التي يمكنكِ القيام بها بمفردكِ في المنزل في وقت قصير، وفي الوقت نفسه لها مفعول رائع لاستعادة لياقتكِ الجسدية بسهولة، ومنها:

تمرين الاسكوات

قفي بجسم مفرود، ثم اخفضي جسمكِ حتى تنحني ركبتيكِ 90 درجة تقريبًا مع مراعاة شد ظهركِ وعدم انحنائه، وبعدها عاودي الوقوف مرة أخرى كوضع البداية. ويُعد الاسكوات من أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، ويعمل على شد عضلات البطن والفخذين.

تمرين البلانك

خذي وضعية تمرين الضغط نفسها، ولكن استندي إلى ذراعيك بدلًا من يديك، وتأكدي أن ظهركِ مستقيم وعضلاتكِ مشدودة، وثبتي قدميكِ دون السماح بتراجع الفخذين لمدة 30 ثانية أو أكثر.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الصدر ومرونة عضلات الجسم وتوازنه، بالإضافة إلى دوره في تخفيف آلام الظهر وتقوية العمود الفقري.

تمرين نط الحبل

يمكنكِ القيام بنط الحبل بمختلف أنواعه، سواء نط الحبل المتقطع، أو استخدام القدمين معًا، أو النط بقدم واحدة.

أفكار بسيطة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل

يمكنكِ القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل في أوقات فراغك المختلفة، مثل:

• تمرين الضغط: فترة انتظار إعداد مشروبك المفضل أو انتظار غليان الماء يأخذ تقريبًا عدة ثوانٍ أو دقائق قليلة، يمكنكِ خلالها القيام بخمسة تمرينات ضغط التي تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات.
• تمرين الرقبة: في وقت انتظاركِ حتى ينضج الطعام في الفرن، يمكنك ممارسة تمرين لرقبتك من خلال النوم على ظهرك ورفع رقبتكِ ببطء، مع تكرار التمرين.
• تمرين الذراعين والفخذين: استغلي وقت التحدث في الهاتف ومارسي تمرينًا لذراعيك، عن طريق فردهما لأعلى وثنيهما مرة أخرى لتقوية عضلاتهما. إضافة لتمرين الفخذين برفع كل واحدة على حدة وثنيها مرة أخرى، وهو تمرين يقوي عضلات الفخذين ويحرق الدهون المتراكمة فيهما.
• الجري في المكان: يمكنك أيضًا استغلال أوقات الفراغ القصيرة في الجري بالمكان نفسه لمدة 3 دقائق، وهو تمرين يزود جسمك بالطاقة اللازمة لمواصلة يومك.
• الشهيق والزفير ببطء: وهو تمرين بسيط يشعرك بالاسترخاء والهدوء والراحة.

والآن عزيزتي بعد أن قدمنا لكِ بعض أنواع التمارين الرياضية في المنزل، يمكنك الآن ممارستها بسهولة في أوقات فراغك القصيرة، لتحتفظي دائمًا بلياقتك البدنية وتنعمي بصحة جيدة.

ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين الرياضية وكيفية ممارستها في المنزل اضغطي هنا.