أحيانًا ما تصبح كلمة إنقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية كلمة غير محببة لنا، تذكرنا بالابتعاد عن اﻷطعمة التي نحبها أو اﻷكلات التي نحب أن نتناولها مع اﻷسرة واﻷصدقاء، وربما نشعر بالجوع حتي بمجرد التفكير في هذه الكلمة قبل بدء الرجيم.
الحقيقة أنه في الكثير من اﻷحيان، يعد تغيير بعض العادات اليومية والتحايل عليها ببعض الحيل السهلة هو المطلوب منكِ فقط وليس اتباع رجيم قاسٍ أو حرمان نفسك من كل ما لذ وطاب، فتعرفي معنا اليوم على أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن وبعض النصائح المجربة التي تساعدكِ على تحقيق هدفكِ في الوصول للجسم المثالي.
10 طرق لإنقاص الوزن
- احرصي على تناول 3 - 5 وجبات صغيرة يوميًا، بفاصل 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى، وحاولي تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان، ولا تنسي تناول وجبة الإفطار، لأنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- ابتعدي عن العادات السيئة في تناول الطعام، فلا تتناولي الطعام بسبب التوتر، أو في وقت متأخر من الليل، واحرصي على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات، لترك فرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.
- اكتبي كل ما تتناولينه من الطعام على مدار ساعات يومك، ووقت تناوله ونوع النشاط الحركي الذي مارستِه خلال هذا اليوم، لتتمكني من معرفة المشكلات والعمل على حلها.
- تناولي طعامك ببطء، واحرصي على مضغه جيّدًا، لأن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما تتناولين الطعام ببطء، تأكلين كمية أقلّ قبل الشعور بالشبع.
- اهتمي بإدخال البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة للغاية في إنقاص الوزن، إذ إن هضم البروتين يحتاج الى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات التي يتم حرقها عند هضم الدهون، لذلك يمكنكِ تناول البروتين في وجباتكِ الثلاثة، مثل البيض المسلوق والدجاج أو اللحم المشوي أو البروتينات النباتية.
- تناولي كل ما تشتهينه ولكن بكميات أقل وبطريقة طهي مختلفة، فبدلًا من المقليات تناولي الطعام مسلوقًا أو مشويًا، واستخدمي أطباقًا صغيرة عند تناول طعامك، لأنها تُساعد على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- احرصي على شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد تناول الطعام بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن بسهولة.
- احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، لتنقية جسمكِ من السموم ومساعدته على حرق السعرات وتقليل شعورك بالجوع، ولا تنسي استخدام البدائل، مثل تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم بدلًا من كاملة الدسم والعيش البني بدلًا من الأبيض، وزيت الزيتون أو زيت الذرة بدلًا من الزبد والسمن.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة المحفوظة في العلب، لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، إلى جانب أن الصوديوم المستخدم في حفظها يعوق عملية الهضم.
- لا تحرمي نفسكِ من تناول الطعام، ولا تتركي نفسك حتى تشعري بالجوع بشدة، بل احرصي على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويمكنكِ تناول وجبات خفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.
اقرئي أيضًا: جمعت لكِ أكثر من 80 نصيحة غذائية سهلة
نصائح مجربة وفعالة لإنقاص الوزن
- لا تذهبي للتسوق وأنتِ جائعة، حتى يقتصر اﻷمر على التسوق فقط، احرصي على أن تتناولي طعامك قبل الخروج للتنزه أو شراء احتياجات المنزل أو حتي التمشية مع اﻷصدقاء أو اﻷطفال، ويمكنكِ أخذ بعض الخضروات والفواكه المقطعة في حقيبتك كسناكس صحي خلال الخروج، وبالتالي تتجنبي إغراءات المطاعم واﻷكلات السريعة والحلويات في الشارع.
- ابتعدي عن الميزان، بالطبع ليس تمامًا، ولكن ابتعدي عن وزن نفسك بشكل يومي، ﻷن المنطقي أن أي رجيم صحي متوازن يعمل على إنقاص الوزن بشكل تدريجي ولا يكون سريعًا للغاية.
- لا تهملي وجبة اﻹفطار إطلاقًا، فبإهمالك لها أنتِ تخطئين في حق جسمكِ، الأمر الذي يتسبب في شعورك باﻹرهاق والجوع واضطراب عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تناول المزيد من الطعام والسكريات، للحفاظ على الطاقة، ما يعني المزيد من السعرات الحرارية.
- ابتعدي عن الثلاجة مساءً، فهذا هو الحل الوحيد للجوع الليلي، يمكن أن تعلقي ورقة على باب الثلاجة بعبارة مرحة تنهيكِ عن فتحها ليلًا، لتناول شوكولاتة أو أي طعام دسم.
- يُقال إن إعداد الطعام بنفسك يجعلكِ تشعرين بالشبع بنسبة 50%، جربي هذه الحيلة، وأعدي غداؤك أو عشاؤك بنفسك وتفنني في تزيين طبقك بالخضروات والفواكه، ثم ابدئي بتناول الطعام، حينها تكون رغبتك في تناول الطعام قد قلت مقارنة بحالكِ قبل إعداد الطعام.
- ابدئي بتناول السلطة أو المياه أو الشوربة قبل تناول الطبق الرئيسي، حتي تشعري بالشبع بشكل أسرع.
- فكري ماذا تريدين أن تضيفي إلي نظامك الغذائي من وجبات صحية ولذيذة في الوقت نفسه، بدلًا من التفكير في اﻷكلات التي عليكِ التوقف عن تناولها لإنقاص وزنك، درّبي عقلكِ على التفكير اﻹيجابي، حتي لا تشعري بالضيق.
- تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم، وتوقفي عن تناول وجبتين أو 3 وجبات كبيرة، توقفي أيضًا عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- أضيفي البهارات إلي طعامك ﻹضفاء نكهة وطعم غني ولذيذ، استبدلي ملعقة مكرونة بملعقة خضروات يوميًا، وبمرور الوقت، ستجدين نفسكِ قد خفضتِ تمامًا من مقدار المكرونة واﻷرز (النشويات) في وجبتكِ واستبدلتِها بالخضروات الصحية، دون أن تشعري بأنكِ امتنعتِ عنها فجأة.
اقرئي أيضًا: 19طريقة لتفقدي 500 سعر حراري يوميًا
كيفية إنقاص الوزن في الصيف
بحلول فصل الصيف، تظهر العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية التي تساعد في إنقاص الوزن، مثل الخيار والخس والبطيخ، تعرفي أكثر مع "سوبرماما" في هذا المقال على بعض الأطعمة الصيفية المنعشة التي تساعد على خسارة الوزن والوصول للجسم المثالي في الصيف.
