لن تتوقعي: ما الذي يجعلك تخسرين وزنًا أكبر؟

تخفيف الوزن بدون رجيم

جميع الدراسات التي أجريت على مختلف الحالات توصلت إلى نتيجة واحدة، وهي أنكِ لو لم تحصلي على القدر الكافي من النوم، يصبح جسمكِ فريسة لزيادة الوزن، اليوم سنطلعكِ على طرق تخفيف الوزن بدون رجيم، وكيفية الحصول على الوزن المثالي.

عدم الحصول على القسط الكافي من النوم يعرض جسمكِ للإرهاق طول اليوم، فلا تستطيعين القيام بنشاط رياضي على سبيل المثال، وتصبحين في حالة جوع وهمي أغلب الوقت، والآن أنتِ أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة بسبب الكسل وقلة النشاط وغيرها من النتائج السلبية لقلة النوم.

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

إذا كنتِ تحاولين الوصول إلى وزن مثالي والتخلص من الدهون والوزن الزائد، فالنوم الجيد لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية وبعض الحيل الذكية لإنقاص الوزن دون رجيم، إليكِ أهم أسباب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم يوميًا.

فوائد النوم ليلًا

النوم يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية

بعد الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا، يستيقظ جسمكِ بنشاط مستعدًا لبدء عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، حتى مع عدم القيام برياضة يومية.

نشرت المجلة الأميركية للتغذية دراسة تثبت أن قدرة الجسم الحاصل على ليلة نوم جيدة أكثر بنسبة 5% على حرق السعرات في بداية اليوم من الأجسام التي لم تحظ بنوم جيد، وبعد تناول كل وجبة يستطيع حرق 20% أكثر من الآخرين.

قلة النوم تحفّز هرمون الجوع وتثبط هرمون الشبع

النوم هو الغذاء الذي يحصل عليه دماغكِ، لكي يستطيع مواصلة عمله بشكل مثالي في اليوم التالي، ويحتاج جسم الإنسان إلى النوم من 7-9 ساعات متواصلة ليلًا يوميًا، فالحصول على أقل من ذلك يسبب اضطراب في الهرمونات وطريقة العمل المثالية للدماغ.

يزيد إفراز هرمون الجوع عند شعور المخ بقلة النوم فتلجئين لتناول الطعام، كما يقل إفراز هرمون الشبع، وكذلك يجعلكِ تلجئين إلى تناول الطعام، لذا تصبح الفرصة مضاعفة لتناول مزيد من الطعام في تلك الحالة.

التأخر في النوم ليلًا يجعلك أكثر عرضة لتناول الطعام

الاستيقاظ لوقت متأخر ليلًا يجعلكِ أكثر عرضة لتناول الطعام في هذا الوقت المتأخر، وبالتالي يصعب على الجسم حرق الطعام بشكل مثالي في هذا الوقت من اليوم، فجسم الإنسان مُهيأ للراحة ليلًا ولا يستطيع القيام بوظائفه الحيوية بشكل جيد في هذه الساعات.

النوم الجيد يزيد القدرة على التحكم في نوع الطعام

في دراسة سويدية أجريت على مجموعة من الأجسام المختلفة في عدد ساعات النوم، كانت النتيجة أن الجسم الحاصل على عدد ساعات نوم كافية ليلًا يستطيع التحكم في كمية الطعام الموجود في وجباته ونوعه، أما الآخرون فقد زادت نسبة الطعام في أطباقهم بمقدار 35 سعرًا حراريًا مع كل وجبة بينية (سناكس).

9 نصائح للحصول على نوم عميق

كيفية الحصول على الوزن المثالي

يتجه كثير من السيدات إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالات الألعاب الرياضية كالكارديو والزومبا لإنقاص الوزن الزائد، اعتقادًا منهن أن هذا هو الطريقة الصحية الوحيدة التي تكسبهن الجسم الرشيق والوزن المثالي دون الانتباه للحصص الغذائية التي يحصلن عليها يوميًا، ولكي تتخلصي من وزنكِ الزائد، إليكِ 6 خطوات عملية للحصول على الوزن المثالي.

والآن بعد أن تعرفت على طرق تخفيف الوزن بدون رجيم وكيفية الوصول للوزن المثالي، تؤكد جميع الدراسات بشكل قاطع أن العقل يعطي إشارة للجسم بتناول مزيد من الطعام عند افتقاده للراحة، وعدم حصوله على عدد الساعات الكافية من النوم، فاحرصي على الحصول على قسط كاف من النوم بشكل يومي، فمن منا يكره النوم؟

موضوعات أخرى