في الكثير من الأحيان نتبع رجيمًا قاسيًا ونمارس العديد من التمارين الرياضية، وننجح بالفعل في خسارة بعض الوزن الزائد، ومع ذلك يأبى البطن العنيد إلا أن يظل بارزًا وغير مشدود. لا تيأسي عزيزتي، فهناك سبب ما بالتأكيد، سنحاول معًا اليوم التعرف على عدة أسباب تمنع التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح.
أسباب تمنع التخلص من الكرش
هناك العديد من الأسباب التي تجعل البطن بارزًا، وتمنعك من الحصول على بطن مشدود، لعل من أشهرها:
- تناول نوعيات من الطعام قد تسبب الانتفاخ.
- احتباس المياه داخل الجسم.
- خمول الغدة الدرقية.
5 أسباب تمنع الحصول على بطن مسطح
نقص محتوى المغنيسيوم في النظام الغذائي
تحتاج أجسامنا إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي، بما فى ذلك الحفاظ على ضربات القلب ثابتة وتنظيم مستويات السكر فى الدم، ويساعد المغنيسيوم أيضًا على فقدان الوزن وتشكيل الجسم.
إذ وجدت دراسة أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم ارتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز والإنسولين في الصيام، وهي المؤشرات التي تتعلق بالدهون وزيادة الوزن. وأثبتت دراسة أخرى أن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها بعض الآثار المفيدة فى تقليل احتباس السوائل في أثناء الدورة الشهرية، ما يساعدك على الشعور بأنك أقل انتفاخًا.
فاحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الخضراء والبقول والمكسرات، أو يمكنك استشارة الطبيب ليصف لك المكملات الغذائية للمغنيسيوم، والجرعة تكون غالبًا في حدود 310 ملليجرامات للسيدات تحت سن الثلاثين، و320 ملليجرامًا للسيدات في سن الثلاثين وما فوق.
ممارسة التمارين الخاطئة
معظم الناس يتجهون إلى ممارسة تمرينات الكارديو الثابتة، مثل المشي والجري عند الرغبة في إنقاص الوزن، المشكلة مع هذا النهج هي أن الجري لمدة 45 دقيقة بوتيرة متناسقة قد يساعدك في فقدان الوزن في البداية، ولكن سرعان ما سيعدل معدل الأيض لديكِ من سرعته ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية لحظة انتهائك من التمرين.
وللتخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود، يمكنك تنسيق روتينك من التمرينات الرياضية عن طريق ضم تمرينات الكارديو المفضلة لديكِ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجة الهوائية الثابتة أو المتحركة أو المشي، مع تمرينات تشكيل العضلات ورفع الأوزان التى تركز على مناطق معينة فى الجسم.
عدم النوم بشكل كاف
أثبتت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا من أهم أسباب زيادة الوزن بشكلٍ عام، كما أثبتت إحدى الدراسات أنه عندما حصلت النساء على أربع ساعات من النوم بدلًا من ثمانية، فإنهن تناولن أكثر من 300 سعر حراري إضافي خلال اليوم -معظمها من الأطعمة الدهنية- وذلك لأن النوم القليل جدًّا يؤدي إلى زيادة في هرمون يسمى الـ"جريلين"، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية.
احصلى على فترة من النوم لا تقل عن 6 ساعات ليلًا، ولضمان نوم هادئ دون إزعاج، لا تدخلي الإلكترونيات إلى غرفة نومك، ولا تنامي فى غرفة غير جيدة التهوية، إذ إن أفضل درجة حرارة للنوم هى 18 درجة مئوية، ولا تتناولي الكافيين بعد وجبة الغداء وحتى موعد النوم.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية
أثبتت الدراسات أن المشروبات الغازية العادية مرتبطة بزيادة حجم الخصر والدهون في منطقة البطن، وحتى المشروبات الغازية الدايت أيضًا مرتبطة بزيادة دوران الخصر، وأيضًا مؤشر كتلة الجسم ونسبة إجمالى الدهون، إذ إنها تساعد بطريقة ما على فتح الشهية والشعور بالجوع.
توقفي عن تناول الصودا والمشروبات الغازية، واستبدليها بالماء أو الشاي، خاصةً مع الوجبات. وإذا أردتِ إضافة طعم للماء، أضيفي لها عصير نصف ليمونة أو شريحة من الفاكهة، مثل البرتقال أو اليوسفي.
زيادة الملح في نظامك الغذائي
يستهلك 90 ٪ من الناس كمية أكبر من الملح من تلك الموصى بها وهي 2300 ملليجرام صوديوم فى اليوم الواحد، لذلك حتى لو كنت لا تضيفين الملح على الطعام بإفراط، فمن المحتمل أنك تحصلين على المزيد من الصوديوم من خلال مصادر أخرى، مثل الأطعمة المعلبة وصلصة السلطة واللحوم الباردة، وحتى بعض منتجات الألبان، مثل الأجبان.
قللي من الملح بوجباتك، ويمكنك استبداله بتتبيل طعامك من خلال الأعشاب والبهارات التى لديها فوائد إضافية أخرى، مثل إضافة بضع قطرات من الليمون أو الفلفل الأسمر.
تعرفي في هذا الفيديو على نصائح للتخلص من الكرش وتخسيس منطقة الوسط
