4 طرق طبيعية لسد الشهية

في الأحلام، أتناول كل ما يحلو لي ويخطر ببالي، ويظل وزني مثاليًا ولا يزيد جرامًا واحدًا، أما في الواقع فأمارس حمية غذائية قاسية، ويقل وزني نصف كيلوجرام فقط. ولأننا نعيش في الواقع وليس في الأحلام، فعلينا البحث عن طرق سد الشهية عن الأكل للحفاظ على وزن وقوام رشيق.

طرق سد الشهية عن الأكل

تعرفي على أبرز الطرق:

شرب الماء قبل الأكل

الماء من أفضل طرق سد الشهية، فإذا شربتِ كوبًا من الماء عند أول الشعور بالجوع، سوف تجدين أنه يقمع شهيتك في كل مرة تقريبًا، إذا شربتِ كوبًا كاملًا من الماء وانتظرتِ 10 دقائق، ستجدين أن الجوع قد اختفى تمامًا أو انخفض بشكل كبير.

كما تبين أن شرب كوب كبير من الماء مباشرةً قبل الأكل، يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا، ويقل جوعه بعد الوجبة لساعات طويلة، وأظهرت دراسة أن شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة شهرين، تسبب انخفاضًا في الوزن والشهية وفقدان الدهون المتراكمة في الجسم.

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف عامل رئيسي في شعور الجسم بالشبع لفترة أطول، فهي تعمل على إبطاء عملية الهضم، وأثبتت الأبحاث أن الألياف مثبط طبيعي للشهية، وهذه قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف:

• الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والشعير والبرغل وغيرها.
• الفول والبقوليات.
• التفاح.
• الأفوكادو.
• اللوز.
• بذور الشيا.
• كل أنواع الخضروات وخصوصًا الخضروات الورقية.

التركيز على البروتين والدهون الصحية

الكربوهيدرات هي العامل الأساسي في شعورك بالجوع السريع، فهي أسرع أنواع الطعام الذي تهضمه المعدة وتطلب المزيد، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية؛ وبذلك فهي أهم أسباب السمنة.

ركزي في طعامك على البروتينات والدهون الصحية وهما أكثر الأطعمة التي تعطي جسمك الشعور بالشبع لفترات أطول، فهي من طرق سد الشهية.

من أهم مصادر البروتين:

• اللحوم الخالية من الدهون الكثيفة.
• البيض.
• الفول.
• البازلاء.
• منتجات الصويا.
• الزبادي اليوناني.

أما الدهون الصحية ستجدينها بكثرة في:

• المكسرات.
• البذور.
• زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذرة الكتان.
• الأفوكادو.
• بعض أنواع الأسماك مثل: السلمون والماكريل وغيرها.

ممارسة الرياضة قبل الأكل

بعكس ما تعتقدين، التمارين الرياضية هي أحد طرق سد الشهية، وجدت 20 دراسة مختلفة، أن هرمون الجوع يقل إلى أدنى مستوياته بعد التمرين مباشرةً، وخصوصًا عند ممارسة التمرينات بانتظام وكثافة.

أسرع طريقة لسد الشهية

الطرق السابقة مناسبة لنظام حياتك بالكامل، وستجني نتائج جيدة منها عند الاستمرار عليها، أما إذا عانيتِ فجأة من الجوع الشديد، فهناك طرق سريعة جدًا لسد الشهية في الحال، وأهمها:

1. شرب القهوة: القهوة من المشروبات التي تسد الشهية، وخصوصًا القهوة منزوعة الكافيين، كوب من القهوة منزوعة الكافيين يقلل الجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
2. تناول الشوكولاتة الداكنة: يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 70% كاكاو) في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
3. تناول قطع الزنجبيل: الزنجبيل أيضًا يقلل من الشعور بالجوع، يمكنك شربه كأعشاب أو تناوله إن كان مجففًا.
4. تناول التوابل الحارة: احرصي دائمًا على وضع التوابل الحارة في طعامك، لأنها تحد من الجوع وتشعرك بالامتلاء.
5. تناول سناك صحيًا: عند الجوع اختاري بعناية ما تتناولينه، احرصي على أن يكون السناك من الأطعمة الغنية بالبروتين، وهذا سيقلل من شهيتك في الوجبة التالية، لتسيطري في النهاية على عدد السعرات التي تدخل جسمك.
6. التوقف عن الشعور بالتوتر: الهرمونات التي يفرزها الجسم نتيجة للتوتر، سبب رئيسي في شعوره بالجوع الكاذب.

قدمنا لكِ مجموعة من طرق سد الشهية، لتخفيف الوزن والتحكم في كمية الطعام الذي تتناولينه يوميًا، لكن المهم في النهاية هو تغيير نظام حياتك بالكامل، ولا توصلي نفسك أبدًا إلى مرحلة الجوع الشديد، الذي يجعلك تلتهمين أي شيء أمامك، وإن كان سيضر بكِ لاحقًا.