وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة

    وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة

    السمنة مشكلة في حد ذاتها، إلا أن ما قد يصعب الأمر على أي امرأة ترغب في إنقاص وزنها، أن تكون الدهون متراكمة في مناطق بعينها دون أخرى، وهو ما يظهر جسمها بشكل غير متناسق. ومن أكثر الأماكن التي ترتكز فيها الدهون شيوعًا بين النساء بشكل عام البطن والأرداف، بسبب حبهن لتناول الحلويات والوجبات المقلية والجلوس لفترات طويلة في العمل. لذا تقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة، بالإضافة إلى بعض النصائح التي ستساعدكِ على التخلص من السمنة بشكل عام.

    وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة 

    يمكنكِ باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية التخلص بسهولة من الدهون المتراكمة بالبطن والأرداف، وفي السطور التالية تخبركِ "سوبرماما" بمكونات وصفات فعالة في إنقاص الوزن وخطوات إعدادها إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة.

    أفضل وصفة لتخسيس البطن والأرداف

    هذه بعض الوصفات المجربة  للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم بشكل عام، ومناطق تراكم الدهون في البطن والأرداف بشكل خاص:

    وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع لتخسيس البطن والأرداف

    المكونات:

    • زنجبيل طازج أو مطحون 
    • أوراق نعناع طازج 
    • عود قرفة خشب
    • قطرات عصير ليمون
    • لتر (1000مل) ماء مغلي

    الطريقة: 

    1. ضعي الزنجبيل والنعناع والقرفة وعصير الليمون في زجاجة بالكمية التي ترغبين فيها.
    2. أضيفي الماء المغلي إلى المكونات، وغطيها جيدًا لتحتفظ بالزيوت الطبيعية الفعالة الموجودة فيها.
    3. اتركي الخليط لمدة ساعة على الأقل، ثم تناولي كوبًا منه ثلاث مرات في اليوم.

    من المتوقع أن تساعدك تلك الوصفة في خسارة من خمسة إلى سبعة كيلوجرامات من وزنكِ في الشهر. 

    وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان لتخسيس البطن والأرداف

    المكونات:

    • 2 ملعقة (10 جم) شاي أخضر
    • أوراق نعناع طازج
    • ملعقة كبيرة (10 جم) زنجبيل مطحون 
    • ملعقة كبيرة (10 جم) قشر رمان مجفف ومطحون 
    • لتر (1000مل) ماء مغلي

    الطريقة:

    1. اغلي المكونات كلها في إبريق الشاي.
    2. صفي الخليط في زجاجة، وضعيه في الثلاجة.
    3. تناولي ثلاث مرات يومًّا، وخصصي كوبًا لتناوله صباحًا فور الاستيقاظ.

    وصفة القرفة والكاكاو لتخسيس البطن والأرداف

    إذا كنتِ لا تفضلين طعم الأعشاب ننصحكِ بتجربة وصفة القرفة والكاكاو الشهية، التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وإذابة الدهون في الجسم: 

    المكونات:

    • 2 ملعقة صغيرة (10 جم) قرفة
    • 2 ملعقة صغيرة (10 جم) عسل النحل
    • 2 ملعقة صغيرة (10 جم) كاكاو سادة

    الطريقة:

    1. في وعاء، اخلطي القرفة والعسل والكاكاو جيدًا.
    2. تناولي ملعقة من هذا الخليط صباحًا قبل الإفطار، ثم تناولي الطعام بعد نصف ساعة.

    نصيحة: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل في المعدة أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، فلا ينصح بتجربة أي من هذه الوصفات إلا بعد استشارة الطبيب المشرف على حالتك.

    تمارين لتنحيف البطن والأرداف

    هذه بعض التمارين التي ستساعدكِ في الحصول على نتيجة سريعة إلى جانب وصفات الأعشاب:

     تمرين القرفصاء

    قفي بشكل مستقيم ثم شدي ظهركِ وبطنك وارفعي عضلات صدرك، وضعي يديكِ على خصركِ ثم اجلسي بوضع القرفصاء تدريجيًّا، مع التركيز على أن تكون ساقاكِ مثنيتين على الأرض، واثبتي على هذا لثوانٍ ثم قفي مرة أخرى تدريجيًّا، وكرري التمرين أكثر من مرة.

     تمرين رفع الأرداف

    نامي على ظهركِ وضمي فخذيكِ واثني ركبتيكِ بحيث تلامس أصابعكِ الأرض، وضمي ذراعيك إلى جسمك، ثم ارفعي ردفيكِ ومؤخرتكِ ومديها للأمام قدر المستطاع ثم أنزليها، وكرري التمرين أكثر من مرة.

    تمرين شد عضلات البطن والأرداف

    قفي بشكل مستقيم ثم شدي عضلات بطنكِ وردفيكِ وأرخيها، ويمكنكِ تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

    تمرين المقص

    استلقي على الأرض وارفعي ركبتيكِ لأعلى، ثم حركيهما يمينًا ويسارًا ليأخذا شكل المقص، فهذا التمرين مفيد في تنحيف دهون الجانبين والخصر.

    تمرين العجلة

    استلقي على الأرض، وافردي ظهركِ تمامًا، ثم ارفعي ساقيكِ وحركيهما في الهواء كأنكِ تركبين دراجة.

     تمرين البطن

    استلقي على الأرض وضعي يديك خلف رأسك، ثم ارفعي جسمك لأعلى نحو ركبتيكِ، ويمكنك القيام به بساقين مفرودتين أو مثنيتين.

    نصائح لتخسيس البطن والأرداف

    هذه بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة:

    1. أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن لترين منه يوميًّا، وتجنبي المشروبات الغازية بكل أنواعها.
    2.  تناولي كوب ماء ساخن في الصباح مع قطرات من الليمون وملعقة عسل نحل، فهذا المشروب ينقي الجسم من السموم ويقلل الشهية.
    3. تجنبي الأكل بين الوجبات الرئيسية، ويفضل ألا تتناولين أي وجبة بعد الساعة السابعة مساءً.
    4. تناولي ثمرة فاكهة أو كوب زبادي مخلوط بعصير نصف ثمرة ليمون، إذا شعرتِ بالجوع الشديد في المساء.
    5.  احرصي على الحركة سواء بممارسة أي تمارين رياضية أو المشي أو بأداء الأعمال المنزلية.

    بعد تعرفكِ على أفضل وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة جربيها، ولا تنسي أن تشاركينا تجربتكِ ورأيكِ فيها بعد استخدامها.

    ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالرجيم اضغطي هنا.

    عودة إلى صحة وريجيم

    ندى هشام حافظ أمين

    بقلم/

    ندى هشام حافظ أمين

    كاتبة ومترجمة، أحب الكتابة خاصة للأم إذ اكتشفت من كتاباتي في مجال الأمومة أنه لا يوجد أفضل من تقديم معلومة موثوقة تفيد حياة أشخاص آخرين مهما بدت بسيطة.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon