8 أطعمة غنية بالبروتين

محتويات

    البروتين من العناصر الهامة لبناء الجسم, وخاصة تقوية العضلات, المصدر الرئيسى للبروتين فى العادة يكون اللحوم، ولكننا نقدم لكِ طرق أخرى للحصول على البروتين من مصادر متنوعة معظمها نباتية.
     

    البيض

    • تحتوى على بروتين: 6 جرام فى البيضة
    • هناك طرق عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم.
    (اقرأي أيضًا: 7 وصفات بيض للإفطار)

    الجبن القريش

    • تحتوى على بروتين: 13 جرام لكل ½ كوب
    • هى وجبة خفيفة مغذية للغاية، فهى قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادى والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات.
     

    بذور القرع العسلى

    • تحتوى على بروتين: 7 جرام لكل أوقية
    • يستخدم كوجبة خفيفة والتسالى، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.
     

    البقوليات

    • تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب
    • الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.
     

    اللبن الزبادى «البلدى»

    • تحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء بحجم 6 أوقية
    • الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً.
    (اقرأي أيضًا : ماذا تعرفين عن ريجيم الزبادي)

    زبدة الفول السودانى

    • تحتوى على بروتين: 8 جرام لكل 2 ملعقة كبيرة
    • يمكنك تناول زبدة الفول السودانى مع المخبوزات فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم.
     

    اللوز

    • تحتوى على بروتين: 6 جرام لكل أوقية
    • الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضاً.
    (اقرأي أيضًا: كل شئ عن فوائد المكسرات)

    الحبوب الكاملة

    • تحتوى على بروتين: 4 جرام في كل شريحة خبز بالحبة الكاملة
    • الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.
    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon