7 خطوات للتغلب على ثبات الوزن في الكيتو

ثبات الوزن في الكيتو

عند اتباع أي من الأنظمة الغذائية -ومن بينها رجيم الكيتو- يختلف معدل فقدان الوزن من مناطق الجسم المختلفة من امرأة لأخرى، بل إن كل هذه المعايير يمكن أن تختلف لدى المرأة نفسها من نظام غذائي إلى آخر، أو من مرحلة عمرية إلى أخرى.

وقد تعاني المرأة من ثبات الوزن بالرغم من اتباعها النظام الغذائي بشكل سليم، وبعض الدراسات أثبتت أن فترات ثبات الوزن خلال عام كامل من اتباع الحمية قد تصل إلى ثلاثة أشهر كاملة، وفي هذا المقال، سنحاول معكِ دراسة أسباب ثبات الوزن في الكيتو، وأيضًا طرق التغلب عليها.

ثبات الوزن في الكيتو

لنتحدث عن ثبات الوزن عند اتباع الكيتو يجب أن نفرق أولًا بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، فهل كنتِ تعتقدين أنهما يعنيان شيئًا واحدًا؟

تختلف خسارة الوزن عن خسارة الدهون، إذ إن خسارة الوزن تشمل خسارة جزء من سوائل الجسم والدهون وأيضًا كتلة العضلات، بينما خسارة الدهون تعني فقط حرق الدهون الموجودة في الجسم.

وقد يخسر الإنسان الدهون ولكنه لا يخسر الوزن، كنتيجة للاحتفاظ بالكتلة العضلية بل وأحيانًا زيادتها، ورجيم الكيتو كما هو معروف يقوم على استغلال مخازن الدهون الموجودة في الجسم كمصدر للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بوظائفه الحيوية. ما يعني أننا في رجيم الكيتو لا يجب أن نعير الوزن الاهتمام الأول، وإنما يكون الاهتمام بخسارة الدهون.

ومن طبيعة جسم الإنسان أنه يتواءم مع الظروف المختلفة التي يتعرض لها، لذلك قد يستطيع أحيانًا مواجهة تغير النظام الغذائي ويثبت على الوزن نفسه.

 أسباب ثبات الوزن في الكيتو

  • الكربوهيدرات المخفية: نحن نحيا في عالم غني بالكربوهيدرات، فمعظم الخضر تحتوي على نسب لا بأس بها من الكربوهيدرات، ومن بينها بعض الخضروات المسموح بها في رجيم الكيتو مثل البصل والطماطم، ومن هنا تأتي أهمية تحديد كميات بعض الخضروات في الكيتو دايت.

  • وصفات الكيتو غير الاعتيادية: مثل حلويات الكيتو وخبز الكيتو cloud bread وغيرهما يحتويان على كميات كبيرة من الدهون والمكسرات عادةً، وقد تؤدي إلى ثبات وزن الجسم عند تناول كميات منها.

  • عدم تناول كميات كافية من البروتين الحيواني: يعد ثمن الكيلوجرام (125 جم) من البروتين الحيواني الحد الأدنى المطلوب يوميًّا من البروتين الحيواني عند اتباع رجيم الكيتو، وهو ما يعادل تقريبًا 5 بيضات وقطعة من استيك اللحم.

  • عدم ممارسة مجهود بدني ملائم: فممارسة المجهود البدني سواءً بالرياضة أو غيرها هي المحفز الأول لحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها ضرورية جدًّا للحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

  • التوتر: نعيش جميعًا في هذا العصر تحت مظلة من التوتر والقلق، وهما من أكبر محفزات إنتاج هرمون الكورتيزون في الجسم، وهرمون الكورتيزون يقلل من عملية خسارة الوزن.

  • الأرق: ويحفز أيضًا إنتاج هرمون الكورتيزون، كما أنه يتسبب في اضطراب الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.

كيف يمكن التغلب على ثبات الوزن في الكيتو؟

  1. التحقق من محتوى الكربوهيدرات في الطعام: يجب الالتزام بعدم تجاوز الكربوهيدرات 6% من إجمالي الطعام اليومي، ويمكن الاستعانة ببعض التطبيقات مثل "Fat secret" لتحقيق ذلك.

  2. حساب السعرات الحرارية يوميًّا: يجب أولًا تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا، ويجب الالتزام بعدم تجاوز هذه السعرات، ويمكن الاستعانة بتطبيقات مثل "Fat secret" في هذه المهمة أيضًا.

  3. التأكد من ملاءمة الطعام لرجيم الكيتو: يجب الرجوع دائمًا إلى الأطعمة المسموح بها والأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو، والالتزام باتباعها.

  4. عدم تناول كميات كبيرة من المكسرات: ففي النهاية يحتوي بعض المكسرات على محتوى عالٍ من الكربوهيدرات، ويظل اللوز والسوداني وعين الجمل من أكثر المكسرات ملاءمة للكيتو، كما يجب الالتزام بالكمية المسموح بها يوميًّا والتي لا تتخطي عادة 13 حبة.

  5. إدماج الصيام مع رجيم الكيتو: يمكن الالتزام بصيام 16 ساعة يوميًّا مع تناول وجبتين يفصل بينهما 8 ساعات، كما يمكن الاكتفاء بوجبة واحدة كاملة كل 24 ساعة.

  6. علاج الأرق: بممارسة الرياضة أو التأمل أو تمرينات التنفس، أو حتى باستخدام بعض الأدوية التي تساعد على الاسترخاء.

  7. ممارسة الرياضة: وليس المقصود هنا قضاء ساعات في الجيم، وإنما بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة لا تقل عن 3 ساعات أسبوعيًّا.

عزيزتي، إن ثبات الوزن في الكيتو قد يستغرق وقتًا قبل التخلص منه، فلا تيأسي خصوصًا إذا كنتِ في مرحلة الاقتراب من الوزن المثالي، حاولي اتباع النصائح السابقة وستنجحين في معاودة خسارة الوزن.

لمزيد من المعلومات والنصائح حول أنظمة الرجيم قليلة الكربوهيدرات اضغطي هنا

المصادر:
Break keto plateau
Keto plateau
Keto weight loss plateau
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon