المشي أحد الطرق الفعّالة والسهلة التي نتبعها لتحسين معدل الحرق في الجسم، كما أنه من أفضل الرياضات التي تحسن عضلات الجسم بأكمله، ولكي نستفيد بشكل أكبر من مدة المشي اليومية يجب تغيير الروتين كل فترة حتى يزداد معدل الحرق وتستطيعين المحافظة على رشاقتك.
اقرئي أيضا: 10 فوائد لممارسة رياضة المشي يوميا
إليكِ 5 طرق سهلة وبسيطة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية خلال المشي:
زيادة سرعة خطواتك خلال المشي والتغلب على الروتين اليومي العادي عن طريق إضافة أشياء جديدة مثل: الاستماع للموسيقى، أو مرافقة إحدى صديقاتك، وهذا سيزيد من تشجيعك لزيادة خطواتك والمشي مسافة أطول بسرعة أكبر، فالرفقة تقلل من الشعور بالتعب والإرهاق!
اقرئي أيضا: أيهما أفضل لخسارة الوزن.. المشي أم الجري؟
حركي يديك خلال المشي ولا تجعليهما ثابتتين، فهذا سيمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية في أماكن مختلفة من جسمك، كما يمكنك حمل بعض الأثقال لتشجيعك على ذلك مع أن هذا الاختيار غير مفضل حتى لا تتسببي في ارهاق المفاصل بشكل زائد.
لا تسيري على أرض منتظمة طوال الوقت، فوجود المنحدرات والسلالم سيفيدك أكثر ويزيد من قدرة جسمك على الحرق.
لا تسيري على سرعة واحدة طوال الوقت، مثلا زيدي من سرعتك لمدة خمس دقائق ثم قللي السرعة مرة أخرى خمس دقائق وهكذا، هذا ما ينصح به مدربين اللياقة لمساعدة الجسم على العمل بكفاءة أعلى،فالجسم عموما لا يحب الروتين!
غيري من مكان المشي كل فترة حتى لا يصيبك الملل، كما أن المشي على تضاريس أرضية مختلفة يزيد من كفاءة وعمل الجسم لإحساسه بمقاومات مختلفة ناتجة من التضاريس، فمثلا مرة على الرمال ومرة على الأسفلت ومرة على أرض غير مستوية وهكذا.
