" الرياضة من أكثر النصائح التي يُوصى بها، فهي دواء مجاني"؛ ربما سمعت هذه العبارة أو مضمونها لمرة، اليوم في سوبر ماما نكبر عدسة المجهر على هذه الجملة، تابعي قراءة المقال لتعرفي أنّ الرياضة دواء معجزة.
الرياضة مفيدة لصحة العظام والعضلات
الرياضة مهمة لبناء العظام القوية والعضلات والمحافظة على صحتها، فكما تعرفين انّ كثافة العظام تتراجع بعد وصول سن الـ 40، فتزداد فرصة هشاشة العظام. الرياضة تقوم بدور عكسيّ؛ فهي تحافظ على صحة العظام وخاصة المشي السريع والجري.
كذلك الأمر بالنسبة لصحة العضلات؛ ففي الوضع الطبيعي تبدأ كتلة العضلات بالتراجع على عمر 30 عامًا، ولكن الرياضة وتناول الطعام الغني بالبروتين يحافظ عليها.
تقلل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة
الرياضة المنتظمة مفيدة جدًا لعلاج وتجنب الكثير من الأمراض المزمنة، مثل:
المتلازمة الأيضية.
ارتفاع الضغط.
الاكتئاب.
القلق.
الكثير من أنواع السرطانات.
التهاب المفاصل.
تحافظ على الدماغ والذاكرة
تساعد الرياضة في الحفاظ على الدماغ وقدراته الإدراكية؛ مثل التفكير والذاكرة، ونوصيك بتقديم النصيحة لوالديك بممارسة الرياضة؛ فالرياضة لكبار السن مهمة جدًا؛ إذ تقلل فرصة حدوث تغيرات في الدماغ تؤدي إلى مرض ألزهايمر أو الأنواع الأخرى من الخرف.
تحسن النوم
هل تجدين صعوبة في النوم؟ أو لا تشعرين بالراحة أثناء النوم؟ الرياضة هي الحل؛ جربي ممارسة الرياضة لفترة وستشعرين بالفرق؛ الرياضة تساعد على النوم بشكل أسرع، والحصول على نوم عميق هادئ.
تحسن صحة القلب والأوعية الدموية
تحسن الرياضة صحة القلب، وتحديدًا الفترة الزمنية بين ضربات القلب؛ فكلما كان هناك فرق بين ضربات القلب ذل على سلامة القلب وقدرته على التكيف مع الحاجة لزيادة سرعة ضربات القلب وإبطائها.
الرياضة أيضًا ترفع الدهون الجيدة وتقلل الدهون الثلاثية وبالتالي تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية؛ فتقل فرصة انسداد الشرايين، وهذا يحمي القلب من الجلطات.
تحسن المزاج
هل تشعرين بضغوطات الحياة وكثرة المسؤوليات؟ جربي رياضة المشي مثلًا لنصف ساعة يوميًا، ستشعرين بالفرق الحقيقي؛ الرياضة تحفز مواد كيميائية بالدماغ تجعل تشعرين بالسعادة، وتقلل شعورك بالتوتر والقلق.
تساعد في إنقاص الوزن
تحرق الرياضة السعرات الحرارية، وكلما زادت شدة الرياضة ومدتها زاد معدل الحرق؛ هذا يساعدكِ في عملية إنقاص الوزن أو على الأقل في المحافظة على وزنك وتجنب زيادته.
حتى وإن لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة؛ احرصي على صعود الدرج بدلًا من المصعد، وزيدي معدل إنجاز الواجبات البيتية؛ فالحركة مهما كانت خفيفة أفضل من اللاشيء.
جيدة لمرضى السكري
تخيلي أنّ الرياضة المستمرة من الممكن أن تقلل عدد الأدوية التي يصفها الطبيب في علاج مرض السكري! لأنها تحسن استجابة الخلايا للإنسولين (الهرمون الذي ينظم سكر الدم).
كما أنّ الرياضة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو المرحلة التي تسبق مرض السكري؛ إذ تقلل فرصة الإصابة بالمرض.
ترفع مستويات الطاقة في الجسم
ربما تُلاحظين أنّ الناس النشيطين والذين يمارسون الرياضة باستمرار تظهر عليهم الطاقة والحيوية، ويكونون أكثر قدرة على تحمل أعباء الحياة ويمارسون أنشطتهم اليومية بطريقة أفضل.
هذا لأنّ الرياضة تزيد معدل وصول الأكسجين والمواد الغذائية للأنسجة؛ بما فيها أنسجة الرئتين والقلب؛ وإذا عمل القلب والرئتين بطريقة أفضل فإنّ نشاط الإنسان كله يتحسن.
ملخص المقال
الرياضة مفيدة جدًا لصحة الجسم؛ فهي تقلل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحمي العظام والعضلات، وتزيد قدرة الإنسان على تحمل مهامه اليومية، بالإضافة إلى تحسين النوم والمزاج والذاكرة والمساعدة في إنقاص الوزن.
العودة إلى صحة وريجيم
