بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر

تمرين تقوية عضلات الظهر والذراعين



تخلصي من ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 1

 

 

 

الذراعان وأعلى الظهر من المناطق المزعجة لدى كثير من النساء التي تتكون الدهون حولها، فهما من أكثر المناطق التي تظهر بها ترهلات شديدة، نتيجة لضمور العضلات بهما، "سوبرماما" تقدم لكِ تمارين مختلفة تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.

 

 

باستخدام كرسي ثابت، يمكنك تكرار التمرين الموضح بالصورة 15 مرة كل يوم، يساعد بشدة في تقوية عضلات الظهر والذراعين.

 

 

تمرين للتخلص من ترهلات الذراعين



تخلصي من ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 2

 

 

 

 

تمرين منتشر ومعروف وهو أن تحركي ذراعيك في حركة دائرية 15 مرة يمينًا، و15 مرة يسارًا للتخلص من ترهلات الذراعين.

 

 

 

 

تمرين لتقوية عضلات الظهر والصدر



تخلصي من ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 3

 

 

 

 

وضع تمرين الضغط، ولكن بتركيز الضغط على أحد الذراعين، مع التبديل بينهما بعد مرور 10 ثوانٍ، كما يساعد هذا التمرين في تقوية الذراعين، وله تأثير هائل على تقوية عضلات الظهر والصدر، فهو أحد التمارين المستخدمة في تصغير الثديين.

 

 

اقرئي أيضًا: 6 تمارين فعّالة لتصغيير الثديين

 

 

تمرين الضغط لتقوية عضلات الظهر و الذراعين

 



تخلصي من ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 4

 

 

 

 

تمرين الضغط من أفضل التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وخصوصًا الذراعين والظهر.

 

 

 

 

تمرين الضغط مع الاستناد على كرسي او منضدة 



تخلصي من ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 5

 

 

 

 

نفس التمرين السابق، ولكن مع الاستناد على كرسي أو منضدة، ما يجعل زاوية التمرين مختلفة، خصوصًا للمبتدئين، مهم لتقوية عضلات الذراعين.

 

 

 

 

تمرين لتقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين



بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 7

 

 

 

 

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين، اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرري التمرين 3 أو 4 مرات.

 

 

 



بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر 8

 

 

 

 

نفس التمرين السابق مع تبديل اليدين والقدمين في كل مرة.

 

 

شاهدي أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الذراعين باستخدام البيبي

 

 

 

 

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon