6 تمارين لتكبير الصدر

    تمارين لتكبير الصدر

    ترغب أغلب النساء في الحصول على ثدي جذاب كبير الحجم، لمظهر أكثر أنوثة وجاذبية. بعضهن يلجأن لاستخدام الكريمات والعلاجات الطبية، لكن نتائجها غير أكيدة في النهاية وربما تحمل بعض المخاطر، وبعضهن يلجأن لزرع حشوات الثدي، لكن لها آثارًا جانبية على المدى الطويل. مع ذلك، أما الطريقة الآمنة والمضمونة فبممارسة التمارين الرياضية، إليكِ أفضل تمارين لتكبير الصدر وخطوات تطبيقها.

    تمارين لتكبير الصدر

    تساعد التمرينات الرياضية التي تركز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية عضلات منطقة الصدر والأنسجة تحت الثديين، وشدها. يمكنكِ القيام بها في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الصخور.

    خلال التمارين، من المهم الحفاظ على التنفس بطريقة منظمة، وتأكدي من اتباع التقنيات الصحيحة للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابة.

    اقرئي أيضًا: 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

    تمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر

    من التمرينات الفعّالة لزيادة حجم الثدي، قد لا يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، لكنه يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجم الصدر الكلي.

    • قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر. 
    • تحركي للأمام ببطء وثبات حتى يلمس رأسك الحائط. 
    • ارجعي إلى لوضع الأصلي وكرري ذلك من 10 إلى 15 مرة. 

    تمرينات لتكبير الصدر - تمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر

    تمرين تدوير الذراعين لتكبير الصدر

    يساعد على تمرين الذراعين والأكتاف ورفع الصدر أيضًا. 

    • مدي الذراعين إلى الجانب عند مستوى الكتف. 
    • ابدئي عمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة، ثم دوائر للأمام دقيقة أخرى. 
    • يمكنكِ إضافة بعض الأوزان الصغيرة لهذا التمرين للحصول على أقصى استفادة. 
    • كرريه مرتين مع وجود فاصل بينهما. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين تدوير الذراعين لتكبير الصدر

    تمرين التصفيق لتكبير الصدر

    تمرين بسيط يمكن ممارسته في أثناء الجلوس أو الوقوف لتمرين منطقة الصدر وشد الذراعين كذلك. 

    • قفي أو اجلسي مع وضع يديكِ أمام صدرك ورفع الكفين معًا. 
    • افتحي ذراعيكِ حتى يكونا خلف ظهرك ثم ضميهما معًا. 
    • افتحي الذراعين مرة أخرى وضميهما من جديد وكرري تلك الحركة لمدة خمس دقائق. 
    • يمكنكِ استخدام الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر فاعلية. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين التصفيق لتكبير الصدر

    تمرين الضغط التقليدي لتكبير الصدر

    تمرين الضغط من التمرينات الصعبة التي تساعد على تمرين الجسم بالكامل. يمكنكِ تطبيقه بثلاث طرق، إما بالضغط على أطراف الأصابع، وإما بالضغط على الركبتين أو الضغط على الكوعين.

    • استلقي على البطن، ابدئي رفع الذراعين في خط مستقيم وباقي الجسم مستقيم أيضًا. 
    • اخفضي جسمك كي يلامس الأرض وارفعيه مجددًا. 
    • كرري تلك الحركة بمعدل 15 مرة في ثلاثة تكرارات لزيادة فاعليته. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين الضغط التقليدي لتكبير الصدر

    تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الصدر 

    من التمرينات الفعّالة التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة لرفع الصدر. 

    • مدي الذراعين أمام الجسم مع ثنيها بزاوية 90 درجة. 
    • افتحي ذراعيكِ على أوسع نطاق مع ضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة. 
    • يمكنكِ رفع الأثقال لزيادة فاعلية التمرين. 
    • كرري التمرين عدة مرات حسبما تستطيعين مع أخذ قدر من الراحة وتنظيم التنفس. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الصدر

    تمرين رفع الأثقال لتكبير الصدر 

    تمرين مميز يساعد على تقوية عضلات الظهر ورفع الصدر. 

    • استلقي على الأرض واحملي الوزن المناسب في كل يد بشكل مستقيم في مستوى الكتفين. 
    • ابدئي رفع الذراعين ببطء في خط مستقيم للأعلى مع العودة للأسفل مجددًا. 
    • كرري تلك الحركة عدة مرات مع أخذ فاصل بينها. 

    تمارين لتكبير الصدر - تمرين رفع الأثقال لتكبير الصدر

    اقرئي أيضًا: نصائح مجربة لتكبير الثديين

    ختامًا، إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نتيجة مثالية عند ممارسة تمارين لتكبير الصدر، احرصي على تناول ما يكفي من البروتين حتى تتمكن عضلاتك من التعافي بشكل جيد بعد التمرين، بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أمر حيوي لتنسيق القوام والحفاظ على صحة الجسم. ينصح الخبراء بضرورة أداء تلك التمرينات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، فهي تمرينات بسيطة يمكنكِ القيام بها بسهولة في المنزل. 

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما".

    عودة إلى صحة وريجيم

    سمر حمدي محمود السيد

    بقلم/

    سمر حمدي محمود السيد

    كاتبة حرة، حاصلة على بكالريوس العلوم من جامعة عين شمس، بدأت الكتابة منذ سبع سنوات ولدي الكثير من المقالات المنشورة في عدة مواقع إلكترونية. أجد شغفي في الكتابة عن شؤون المرأة العربية وكل ما يخص أسرتها. 

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon