بالصور: أفضل تمارين للجسم الكمثرى

تمارين للجسم الكمثرى

يختلف شكل الجسم من امرأة إلى أخرى، إلا أن أكثرها انتشارًا الشكل الكمثري والتفاحي، والنوع الأول وهو موضوع هذا المقال يكون فيه الجسم ممتلئًا من الأسفل، أي في الأرداف والمؤخرة، مع أكتاف نحيلة وخصر صغير، وفي حين أنه لا يمكنكِ تغيير شكل جسمكِ الأساسي، إلا أنه بيدكِ جعله أكثر تناسقًا، لذا يجب أن تعتمد خطة التمرين على تقوية العضلات وبنائها في الجزء العلوي من جسمك، وتحويل الدهون في الجزء السفلي إلى عضلات، ما يجعله يبدو أقل وزنًا. تعرفي معنا من خلال هذا المقال أفضل تمارين للجسم الكمثرى، وكذلك الأجهزة الرياضية التي يمكنكِ استخدامها لفقدان الوزن، وشد قوامك وتنسيقه.

تمارين للجسم الكمثرى

قبل البدء في أي برنامج تمرين يجب تحديد نوع جسمكِ وأهدافكِ، ثم وضع خطة وفقًا لذلك، بهذه الطريقة يمكنكِ أداء التمارين الأكثر ملاءمة لشكل جسمكِ، والحصول على أقصى فائدة من خلال فقدان الوزن الزائد في المؤخرة والأرداف، وتحول الدهون إلى عضلات، بما يجعل شكل الجسم أكثر تناسقًا ما بين جزأيه العلوي والسفلي، إليكِ هذه المجموعة من التمارين المناسبة لشكل الجسم الكمثرى:

تمرين السكوات مع الدمبل

الخطوات:

  1. قفي مع مع فرد ظهركِ جيدًا، وأمسكي الدمبل بكلتا يديكِ، ومدي يديكِ أمامكِ.
  2. ارفعي الدمبل لأعلى، وشدي يديكِ فوق رأسكِ.
  3. أخفضي الدمبل مرة أخرى بحركة سريعة، مع خفض جسمكِ في وضع القرفصاء.
  4. حافظي على الدمبل منخفضًا، لكن لا تلمسي الأرض، وتأكدي أن ركبتيكِ لا تتجاوز أصابع قدميكِ.
  5. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة عشر مرات.

تمارين الجسم الكمثرى-السكوات

تمرين القفز لأعلى

الخطوات:

  1. قفي بشكل مستقيم، وافتحي قدميكِ، وضعي ذراعيكِ بجانبكِ.
  2. اقفزي لأعلى، ومدي قدميكِ إلى جانبيكِ، وارفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ.
  3. أنزلي قدميكِ وذراعيكِ إلى وضع البداية.
  4. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة عشر مرات.

تمارين الجسم الكمثرى-القفز لأعلى

تمرين البلانك مع فتح الساق

الخطوات:

  1. خذي وضع تمرين الضغط، مع الحرص على عدم ثني ظهركِ أو ركبتيكِ.
  2. افتحي إحدى ساقيكِ إلى جانبكِ، وعدي من واحد إلى عشرة مرة واحدة، ثم كرري  الأمر مع الساق الأخرى، وهكذا حتى تنتهي من مجموعتكِ.
  3. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة عشر مرات.

تمارين الجسم الكمثرى-بلانك الساق

أما عن أفضل جهاز رياضي أو أداة رياضية تساعد على تنسيق الجسم الكمثري، فهذا ما نوضجه لكِ في الفقرة التالية.

أفضل جهاز رياضي للجسم الكمثرى

تعرفتِ في الفقرة السابقة إلى أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها بنفسكِ في المنزل، لتنسيق قوام جسمكِ إذا  كان من  على شكل كمثرى، تعرفي معنا من خلال السطور التالية إلى أفضل الأجهزة والأدوات الرياضية التي ستساعدكِ على التخلص من الدهون المتركزة في الأرداف والفخذين:

المشاية الكهربائية: لأن الجسم بالشكل الكمثري يعاني من سمنة كبيرة في الأرداف، سيساعدكِ جهاز المشي على حرق كثير من الدهون في هذه المنطقة.

أفضل جهاز رياضي للجسم الكمثرى-المشاية الرياضية والعجلة الرياضية

العجلة: تساعد على تحريك الفخذين والمؤخرة، وهو ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة فيها، وجعل الجسم أكثر تناسقًا.

رغم أن النساء اللائي يمتلكن الجسم الكمثري أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، لأن دهون الفخذ تحتوي على مادة "الأديبونكتين" المضادة للالتهابات، التي تمنع تورم الشرايين وانسدادها، ومع ذلك فإن هذه الدهون قد تؤثر مع الوقت في شكل الجسم وقدرته على الحركة، لذا احرصي على ممارسة تمارين للجسم الكمثرى، لتنعمي بصحة جيدة وقوام متناسق.

يمكنك عزيزتي التعرف إلى مزيد من الرياضات المناسبة لكل أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع "سوبرماما".

المصادر:
Exercises For The Pear Shaped Body Type
The Best Workout for a Pear-Shaped Body

عودة إلى صحة وريجيم

ريهام سمير

بقلم/

ريهام سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon