استخدام الساونا وحمام البخار بشكل صحيح

فوائد الساونا - فوائد حمام البخار

تحتاج المرأة إلى أن تدلل نفسها بين الحين والآخر، والساونا أو حمامات البخار من بين الوسائل التي تفكر فيها لتنعم ببعض الراحة والاسترخاء، خاصة إذا كانت عاملة ولديها أكثر من طفل وهو ما يشعرها دائمًا بالضغط العصبي الذي لا بد أن تتخلص منه بين كل فترة وأخرى. وحتى تستمتعي بجلستكِ على أكمل وجه، سنخبركِ في هذا المقال بفوائد الساونا وفوائد حمام البخار والفرق بينهما.

ما الفرق بين الساونا وحمام البخار؟

تتشابه غرف الساونا والبخار في دفئها ونتائجها، إذ تشعركِ في نهاية الجلسة بالراحة والاسترخاء. وعلى الرغم من ذلك يوجد فرق بين الاثنين:

 الساونا

 توفر حرارة جافة دون بخار وتنخفض فيها الرطوبة، على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة بها عن حمامات البخار، وغالبًا ما توجد في صالات رياضية أو منتجعات صحية. وهي عبارة عن غرفة يتم تسخينها ما بين 70 درجة و100 درجة مئوية، ونسبة رطوبة تتراوح بين 10 أو 20% أو أعلى من ذلك. ويمكن أن يؤدي استخدام الساونا لرفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية تقريبًا، وهو ما يؤدي إلى التعرق الشديد وارتفاع معدل ضربات القلب خلال محاولة الجسم الحفاظ على برودته.

أنواع الساونا:

تتعدد أنواع الساونا بناء على كيفية تسخين الغرفة كالآتي:

  • تسخين الغرفة بحرق الأخشاب.
  • تسخين الغرفة كهربائيًّا.
  • تسخين الغرفة بالأشعة تحت الحمراء.

حمام البخار

 تكون فيه الرطوبة عالية جدًّا، ويمتلئ  ببخار الماء على عكس الساونا، وغالبًا ما يوجد في صالات رياضية أو منتجعات صحية، ويعتمد على ضخ البخار في مكان مغلق. وتتراوح درجة الحرارة داخل غرفة البخار عمومًا بين 43  و45 درجة مئوية مع مستوى رطوبة 100٪.

فوائد الساونا

الجلوس في غرف الساونا له العديد من الفوائد ومنها:

  1. تنشيط الدورة الدموية، نتيجة لارتفاع معدل ضربات القلب واتساع الأوعية.
  2. تخفيف آلام العضلات وتحسين حركة المفاصل وتهدئة التهاباتها.
  3.  خفض مستويات التوتر لأن الحرارة في الساونا تحسن الدورة الدموية ما يساعد على الشعور بالاسترخاء.
  4. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  5. حل بعض مشكلات البشرة، كالصدفية (قشور جلدية وبقع جافة).
  6. فتح الشعب الهوائية وتخفيف البلغم وتهدئة أعراض الربو.
  7.  الوقاية من الإصابة بالخرف والألزهايمر.

أضرار الساونا

الاستخدام المعتدل للساونا آمن لمعظم السيدات، ومع ذلك فإن لها في حالات معينة بعض الأضرار وهي:

  1.  قد تضر مرضى القلب، لذا يجب استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من نوبات قلبية.
  2. قد يرفع الضغط إذا تعرضتِ لحمام ماء بارد بعدها، ةقد يؤدي استخدام الساونا أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم لذا يجب استشارة الطبيب قبلها.
  3. قد يصيبكِ بالجفاف نتيجة لشدة التعرق، وأكثر المتضررات من هذا الأمر مريضات الكلى.
  4. قد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى الدوار والشعور بالغثيان لدى بعض النساء.

طريقة استخدام الساونا

هذه النصائح يمكنها أن تفيدكِ في تجنب أضرار الساونا وهي:

  1.  لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في الساونا، وإذا كنتِ تستخدمينها لأول مرة لا تزيدي عن عشر دقائق كحد أقصى حتى تعتادي عل الحرارة.
  2. اشربي كوبًا من الماء قبل الدخول، واثنين إلى أربعة أكواب من الماء بعده، لحمايتكِ من الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
  3. لا تستخدمي الساونا وأنتِ مريضة، خاصة لمن يعانين من مشكلات في القلب أو في ضغط الدم أو إذا كنتِ حاملًا، إذ يجب استشارة الطبيب أولًا.
  4. لا تتناولي أي كحوليات سواء قبل استخدام الساونا أو قبلها، لأنها قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ.
  5. بردي جسمك بشكل تدريجي عند الخروج من الساونا، وانتظري عدة دقائق قبل الخروج إلى مكان بارد.
  6. اقرئي إرشادات استخدام الساونا، ولا تعبثي بأدوات التحكم بدرجة الحرارة داخلها.
  7. احرصي على ألا يزيد وقت وجود طفلك معكِ في الساونا على 15 دقيقة، ولكن لا بد أن يكون تجاوز الستة أعوام ومع مراقبتكِ له باستمرار في الداخل.

فوائد حمام البخار

الجلوس في حمام البخار له العديد من الفوائد ومنها:

تحسين الدورة الدموية، والمساعدة على زيادة تدفق الدم ونقل الأكسجين إلى جميع أجهزة الجسم.

  1. تقليل ضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب، وإصلاح أنسجة الجلد التي تسببها الجروح والقروح.
  2. فتح المسام وتطهير الجلد وإزالة الأوساخ والجلد الميت وعلاج حب الشباب.
  3. الشعور بالاسترخاء وتخفيف الإجهاد وتقليل آلام العضلات.
  4. زيادة مرونة الجسم وعلاج التهاب المفاصل.
  5. علاج نزلات البرد والسعال والجيوب الأنفية.
  6. إنقاص الوزن، والتخلص من الماء الزائد بالجسم.

أضرار حمام البخار

الاستخدام المعتدل لحمام البخار آمن لمعظم السيدات، ومع ذلك فإن له بعض الأضرار وهي:

  1. بيئة خصبة للبكتيريا والجراثيم لرطوبته، لذلك ارتدي ثوب سباحة أو منشفة وحذاء مناسب داخله لتحمي نفسك منها.
  2. إمكانية تعرضك للجفاف وانخفاض ضغط الدم، لذا اشربي كوبًا من الماء قبل الدخول، واثنين إلى أربعة أكواب من الماء بعده.
  3. خطر على الحوامل ومرضى القلب والصرع وضغط الدم ومتعاطي المهدئات والكحوليات، لذا يجب تجنبه تمامًا في هذه الحالات.

وبالنسبة لطريقة استخدام حمام البخار، اتبعي احتياطات دخول الساونا نفسها.

بعد تعرفكِ على فوائد الساونا وفوائد حمام البخار والفرق بينهما، يمكنك الآن اختيار ما يناسبكِ من بينهما تبعًا لما تفضلين وبناء على حالتكِ الصحية، ولا تنسي اتباع الإرشادات لتحصلي على جلسة آمنة وممتعة في الوقت نفسه.

ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة اضغطي هنا.

المصادر:
benefits and risks of a sauna
benefits of a steam room

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
9months
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon