بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات

تمارين ضغط أعلى البطن "Crunches"

 



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 1

 

 

 

هناك بعض التمارين التي لن تفيدكِ كثيرًا، تعرفي عليها معنا اليوم.

 

 

إذا كان هدفكِ حرق السعرات الحرارية والدهون، فهذا التمرين لن يفيدكِ كثيرًا، فهو مفيد في تقوية عضلة البطن، أما حرق الدهون فسيحتاج لفترة كبيرة من ممارسة هذا التمرين.

 

 

تمارين تقوية العضلة الخلفية للساقين

 



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 2

 

 

 

 

 

يمكن تبديل هذا التمرين بالإسكوات لتقوية العضلة الخلفية للساقين، فهو غير مهم ويمكن الحصول على نفس نتيجته من تمرينات أخرى، فلا داعٍ للذهاب إلى صالة الرياضة من أجله!

 

 

 

 

تمارين التخلص من دهون الفخذين



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 3

 

 

 

 

هذا الجهاز أيضًا لستِ في حاجة إليه للتخلص من دهون الفخذين، فهناك كثير من التمرينات الأكثر فاعلية في تحقيق هذا الهدف.

 

 

اقرئي أيضًا: بالصور.. 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

 

 

تمارين قد تؤذى فقرات الظهر

بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 4

 

 

 

 

يحذر الأطباء من تكرار هذا التمرين لفترات طويلة، والانحناء بشكل كبير، حتى لا تتأذى فقرات الظهر نتيجة الانحناء الشديد.

 

 

 

 

أداء التمارين بشكل خاطئ



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 5

 

 

 

 

في حالة ممارسة هذا التمرين بشكل خاطئ يمكن أن تتأذى الفقرات الموجودة أسفل الظهر بسهولة، لذا يمكنكِ استبداله بتمرين الإسكوات باستخدام قدم واحدة.

 

 

 

 

استخدام الأوزان الخفيفة لتقوية العضلات



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 6

 

 

 

 

استخدام الأوزان الخفيفة لن يفيدكِ في تقوية عضلات الذراعين، فأقل وزن يمكن حمله 3 كيلو جرام، حتى تحصلي على نتيجة جيدة في ذراعيكِ.

 

 

 

 

تمارين حرق دهون البطن



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 7

 

 

 

 

حرق دهون البطن لن يحتاج لهذا التمرين في البداية، ويمكن تبديله بتمرين الـ Plank -أي ممارسة تمارين الضغط بالاستناد على الكوعين- فهو أكثر فاعلية لهذا الغرض.

 

 

 

 

تمارين تقوية عضلات الفخدين



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 8

 

 

 

 

هذا التمرين يساعد كثيرًا في تقوية عضلات الفخذين، ولكنه يضغط بشدة على ركبتيكِ فاستبدليه بغيره في حالة معاناتكِ من ألم في الركبة.

 

 

 

 

تمارين حمل الأوزان الثقيلة خلف الرقبة 



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 9

 

 

 

 

حمل الأثقال خلف الرقبة يؤدي إلى انحناء فقرات الظهر، وفي حالة رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يسبب مشكلات في الرقبة وأعلى الذراعين.

 

 

 

 

فاعلية آلة المشى فى حرق الدهون 



بالصور: 10 تمارين رياضية غير مناسبة للسيدات 10

 

 

 

 

أخيرًا، فإن كنتِ تبحثين عن فقدان الوزن وما زلتِ في أول الطريق فلا تذهبي لصالة الرياضة للجلوس على آلة المشي، فهو مجهود ضائع! بل يحتاج حرق الدهون في البداية إلى تمارين الكارديو مع نظام غذائي ملائم.

 

 

 

 

 

 

عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
9months
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon