تمارين ضغط أعلى البطن "Crunches"
هناك بعض التمارين التي لن تفيدكِ كثيرًا، تعرفي عليها معنا اليوم.
إذا كان هدفكِ حرق السعرات الحرارية والدهون، فهذا التمرين لن يفيدكِ كثيرًا، فهو مفيد في تقوية عضلة البطن، أما حرق الدهون فسيحتاج لفترة كبيرة من ممارسة هذا التمرين.
تمارين تقوية العضلة الخلفية للساقين
يمكن تبديل هذا التمرين بالإسكوات لتقوية العضلة الخلفية للساقين، فهو غير مهم ويمكن الحصول على نفس نتيجته من تمرينات أخرى، فلا داعٍ للذهاب إلى صالة الرياضة من أجله!
تمارين التخلص من دهون الفخذين
هذا الجهاز أيضًا لستِ في حاجة إليه للتخلص من دهون الفخذين، فهناك كثير من التمرينات الأكثر فاعلية في تحقيق هذا الهدف.
اقرئي أيضًا: بالصور.. 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين
تمارين قد تؤذى فقرات الظهر
يحذر الأطباء من تكرار هذا التمرين لفترات طويلة، والانحناء بشكل كبير، حتى لا تتأذى فقرات الظهر نتيجة الانحناء الشديد.
أداء التمارين بشكل خاطئ
في حالة ممارسة هذا التمرين بشكل خاطئ يمكن أن تتأذى الفقرات الموجودة أسفل الظهر بسهولة، لذا يمكنكِ استبداله بتمرين الإسكوات باستخدام قدم واحدة.
استخدام الأوزان الخفيفة لتقوية العضلات
استخدام الأوزان الخفيفة لن يفيدكِ في تقوية عضلات الذراعين، فأقل وزن يمكن حمله 3 كيلو جرام، حتى تحصلي على نتيجة جيدة في ذراعيكِ.
تمارين حرق دهون البطن
حرق دهون البطن لن يحتاج لهذا التمرين في البداية، ويمكن تبديله بتمرين الـ Plank -أي ممارسة تمارين الضغط بالاستناد على الكوعين- فهو أكثر فاعلية لهذا الغرض.
تمارين تقوية عضلات الفخدين
هذا التمرين يساعد كثيرًا في تقوية عضلات الفخذين، ولكنه يضغط بشدة على ركبتيكِ فاستبدليه بغيره في حالة معاناتكِ من ألم في الركبة.
تمارين حمل الأوزان الثقيلة خلف الرقبة
حمل الأثقال خلف الرقبة يؤدي إلى انحناء فقرات الظهر، وفي حالة رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يسبب مشكلات في الرقبة وأعلى الذراعين.
فاعلية آلة المشى فى حرق الدهون
أخيرًا، فإن كنتِ تبحثين عن فقدان الوزن وما زلتِ في أول الطريق فلا تذهبي لصالة الرياضة للجلوس على آلة المشي، فهو مجهود ضائع! بل يحتاج حرق الدهون في البداية إلى تمارين الكارديو مع نظام غذائي ملائم.
