بالصور: تمرين الإسكوات مضر أحيانًا!

أضرار تمارين السكوات

تمارين السكوات هي أحد التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة حيوية الجسم وقوة الساقين والأرداف أيضًا، حيث تعمل تمارين السكوات على جميع عضلات الجسم السفلية كعضلات الحوض والبطن والساقين، ولكن أضرار تمارين السكوات محتملة في أثناء ممارسته، على الرغم من فائدتها وتأثيرها على حيوية الجسم ورشاقته أيضًا.

أضرار تمارين السكوات

في هذا المقال بعض الأضرار، التي قد تتعرضين لها في أثناء ممارسة تمارين السكوات.

أضرار تمارين السكوات على الركبة

أضرار تمارين السكوات - أضرار تمارين الإسكوات على الركبة

يعتبر مفصل الركبة من أهم وأخطر المفاصل في الجسم، لذا يسبب أي إفراط في الضغط على الركبة مشاكل كبيرة للمفصل، وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي تعود على الجسم من تمارين الإسكوات، فإنه قد يسبب عدة مشاكل للجسم كتعرض الركبة لأذى شديد في حالة رفع الأثقال خلال تمرين الإسكوات، فالثقل الزائد عن المناسب على الركبتين يدمرها بعد مرور فترة من الزمن.

أضرار تمارين الإسكوات على العمود الفقري

أضرار تمارين السكوات - أضرار تمارين الإسكوات على العمود الفقري

العمود الفقري هو ما يعتمد عليه باقي أعضاء الجسم، فهو يعد أهم أعضاء الجسم، لذلك يجب الحفاظ عليه بشكل كبير والحرص في أثناء ممارسة تمارين الإسكوات، فإن حمل الحديد على الجزء الخلفي من الظهر وممارسة التمرين لأعلى وأسفل يسبب انحناء بشكل واضح في أعلى العمود الفقري، وخصوصًا مع العادات الخاطئة عند الجلوس والمشي، ما يعمل ذلك على زيادة الانحناء مع مرور الوقت.

أضرار تمارين الإسكوات على الجهاز العصبي

أضرار تمارين السكوات - أضرار تمارين الإسكوات على الجهاز العصبي

لكل تمارين أو رياضة معينة أثارها السلبية عند ممارستها بطريقة خاطئة، لذلك يجب ممارسة تمارين الإسكوات بشكل معتدل وصحيح، حيث إن ممارسة التمرين بشكل مكثف قد يؤثر بالسلب على الجهاز العصبي، وخصوصًا إذا كان الممارس لتمرين الإسكوات مبتدئًا، وهذا يعني أن الجسم غير مؤهل بشكل كافٍ لمجهود زائد كالمجهود المبذول في مثل تلك التمارين.

أضرار تمارين الإسكوات على الساقين

أضرار تمارين السكوات - أضرار تمارين الإسكوات على الساقين

يعمل تمرين الإسكوات على تقوية عضلات القدم والساقين بشكل كبير، ولكن طبيعة تمرين الإسكوات قد تضغط على الساقين وتؤثر عليهما، لذلك عزيزتي إذا كنتِ تمارسين تمرين الإسكوات فقط من أجل تقوية عضلات الساقين، فننصحك بالاستعاضة عنه بتمارين أخرى مختلفة ستحقق لكِ الغرض نفسه، كهذا التمرين الرائع والأكثر فاعلية.

أضرار تمارين السكوات- الإسكوات لتنحيف المؤخرة

أما إن كنت تمارسينه بكثافة لأجل تنحيف المؤخرة، فيوجد تمارين مختلفة تؤدي إلى هذا الغرض بشكل أفضل منها التمرين الموضح بالصورة، حتى تتفادي أي أخطار محتملة من ممارسة الإسكوات.

نصائح للمبتدئين في تمارين الإسكوات

  • تأكدي من التقنية الخاصة بكل تمرين جيدًا قبل تطبقيه، حتى تتجنبي التعرض للإصابات.
  • اعرفي الطريقة الصحيحة للقيام بها، للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها.
  • تحتاج بعض تمارين الإسكوات إلى وجود الأثقال، استخدمي أثقالًا خفيفة نوعًا ما في البداية، ثم يمكنك زيادة الوزن تدريجيًّا حتى تعتادي على حمل تلك الأوزان دون أن تؤثر عليكِ بشكل سلبي.
  • احرصي على ممارسة تمارين الإحماء قبل تمارين الإسكوات ليستعد جسمك جيدًا لها.

وفي النهاية عزيزتي، تأكدي أن ممارسة تمارين الإسكوات مفيدة ولكنها لا تصلح للجميع لاختلاف طبيعة أجسامنا، فكلما ضعفت لياقتك البدنية لصعبت ممارسة هذا التمرين بكثافة ما يعرضك لأضرار تمارين السكوات، ويؤدي لحدوث مشاكل في الرقبة أو الظهر أو الركبتين أنتِ في غنى عنها.

المصادر:
Side Effects of Doing Squats
Negative Effects of Squatting
Squatting and Your Knees and Back: Injury Risk or Safe?

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon