أفضل تمارين لشد الجسم كاملا

    تمارين لشد الجسم كاملا

    عندما تفكرين في ممارسة التمارين، غالبًا ما تعتقدين مثلي أن ذلك يعني تدريبًا قويًا في صالة الألعاب الرياضية. لكن الحقيقة أنك لستِ في حاجة إلى عضوية بصالة الألعاب الرياضية أو كثير من المعدات، للحصول على جسم مشدود وجيد، وبناء العضلات، وفقدان بعض الوزن، في بعض الأحيان عندما نفقد الوزن نكتسب جلدًا مترهلًا، غالبًا ما تحدث هذه المشكلة في مناطق مثل الوجه والرقبة والذراعين والبطن والفخذين، إليك هذه التمارين لشد الجسم كاملا.

    تمارين لشد الجسم كاملا

    لشد الجسم كاملًا تحتاجين لتحديد المناطق التي تحتاج إلى زيادة العضلات ثم تخصيص تمارين محددة لتوفير النتيجة المرغوبة بالشكل التالي:

    • شد الرقبة والذقن: الجلد الرخو على رقبتك يعطي مظهر الذقن المزدوجة، وممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطقة من الجسم تنشط العضلات وتشدها، مما يزيل مظهر ترهل الجلد، لبدء تمرين سهل:
    1. قفي مع ذراعيك إلى جانبك. 
    2. أميلي رأسك للخلف حتى تنظري مباشرة إلى السقف دون أت تضغطي كثيرًا على رقبتك. 
    3. افتحي فمك وأغلقيه، والمسي أسنانك معًا ببطء.
    4. كرري هذا التمرين من خمس إلى 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
    • شد الذراعين: عندما تفقدين الوزن، يصبح الجلد الموجود تحت ذراعيك فضفاضًا ومتدليًا. يساعدك هذا التمرين على شد هذه المنطقة المزعجة. ما عليك سوى فعل التالي:
    1. اجلسي بشكل مريح مع ظهرك بشكل مستقيم.
    2.  أمسكي وزنًا خفيفًا في كل يد وضعيه على جانبيك.
    3.  ارفعي ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل.
    4.  ارفعي الأوزان ببطء لأعلى حتى تكون فوق رأسك. 
    5. اثني مرفقيك بحيث تكون يداك خلف أذنيك. 
    6. استمري من خمس إلى عشر ثوان واخفضي ذراعيك. 
    7. كرري التمرين 10-12 مرة كل يومين.
    • شد البطن: هذا التمرين يساعد على شد عضلات بطنك للمساعدة في شد الجلد غير المرغوب فيه. اتبعي الخطوات التالية:
    1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
    2.  اشبكي يديك وضعيهما خلف رأسك. 
    3. دون ثني رقبتك، ارفع رأسك وأعلى ظهرك ببطء عن الأرض.
    4.  استمري خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية.
    5.  كرري 10 إلى 20 مرة.
    • شد الساقين: قد يتراكم الجلد الزائد على فخذيك. لمعالجة المظهر المترهل اتبعي التمرين التالي:
    1.  استلقي على جانبك الأيسر وأبقي ساقك اليسرى مستقيمة واثني اليمنى بزاوية 90 درجة أمام ساقك اليسرى.
    2. استندي على مرفقيك.
    3.  حافظي على رجلك اليسرى مستقيمة وارفيعها ببطء لأعلى، حتى تشعري بشد طفيف في فخذك الداخلي.
    4.  استمري لمدة خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية. 
    5. كرري عشر مرات وانتقلي إلى ساقك اليسرى.

    اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز الساق والأرداف

    أفضل رياضة لشد الجسم

    لشد الجسم يوجد عديد من التمارين والرياضات المختلفة التي يمكنك ممارستها، ويمكنك كذلك دمج الكارديو (تمارين الحرق) في التمرين لتجهيز جسمك، للتمرن وتجهيز العضلات بشكل صحيح، ولرؤية النتائج والشعور بها في وقت مبكر احرصي على الممارسة المنتظمة:

    تمرين الضغط:

    تمارين لشد الجسم كامل - تمرين الضغط

     هذا التمرين مهم جدًا لشد الجسم والذراعين خصوصًا، ويمكنك البدء مع إبقاء ركبتيك على الأرض، ثم انتقلي إلى المستوى الذي تمارسين فيه التمرين وقدماك على الأرض مع تأدية من 10 إلى 12 تكرارًا دون السقوط أو الاهتزاز.

    تمرين اللونجس:

    تمارين لشد الجسم كامل - تمرين اللونجس

    يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والوركين وبنائها، في هذا التمرين يمكنك استخدم حائط أو كرسي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. وكرري من 10 إلى 12 مرة قبل أن تجربي ممارسته دون الاستناد على شيء.

    تمرين البلانك:

    تمارين لشد الجسم كامل - تمرين بلانك

    تمرين البلانك يقوي عضلات البطن والعضلات التي تدعم ظهرك. ابدئي تجربته لمدة 15 ثانية. كلما أصبحتِ أقوى، تقدمي إلى 30 ثانية وفي النهاية 90 ثانية.

    اقرئي أيضًا: 6 وصفات طبيعية لشد ترهلات الجسم

    قدمنا لك تمارين لشد الجسم كاملا، ولن تعينك على شد الجلد المترهل فحسب، بل وأيضًا على تحسين شكل عضلات جسمك وتحسين صحة قلبك وجسمك بشكل عام، احرصي على الممارسة المنتظمة إذا لم يوجد لديك مانع صحي أو إصابة سابقة، ولكن في هذه الحالة يجب عليك الرجوع إلى طبيب متخصص قبل بدء أي تمرين.

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما"

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon