بالصور: أفضل تمارين للجسم التفاحة

تمارين للجسم التفاحة

تتنوع أنواع الجسم بين النساء ما بين أشكال التفاحة والكمثرى والساعة الرملية والمثلث المقلوب والمستطيل، والتفاحة وهو موضوع مقالنا، تتمركز فيه الدهون بمناطق الخصر والصدر والبطن، بينما يكون أنحف في الذراعين والساقين، وإذا كنتِ من صاحبات هذا الجسم، فستحتاجين إلى التركيز على تمارين "الكارديو"، التي تعرف بالتمارين القلبية، إذ يزيد فيها معدل ضربات القلب خلال حرق الدهون، وتساعد على إنقاص الوزن، خاصة منطقة البطن، وتحويل الدهون إلى عضلات. تعرفي معنا في هذا المقال إلى أفضل التمارين للجسم التفاحة، وكذلك الأجهزة الرياضية التي يمكنكِ استخدامها لفقدان الوزن، وشد قوامك وتنسيقه.

أفضل تمارين للجسم التفاحة

إذا كنتِ من صاحبات الجسم التفاحة، فأنتِ تعانين من سمنة موضعية في البطن والخصر والصدر، وتحتاجين لممارسة بعض التمارين، حتى يبدو جسمكِ أكثر تناسقًا، وحتى نوفر عليكِ البجث، جمعنا لكِ فيما يلي أفضل التمارين للجسم التفاحة، مارسي مجموعة واحدة من كل تمرين مع الحصول على بعض الراحة بين كل مجموعة، حتى تكملي الثلاث مجموعات:

تمرين التمدد والسحب

الخطوات:

  1. استلقي على بطنكِ، وامسكي "دمبل" بإحدى يديكِ، مع تمديد يدك الأخرى، وفرد الكف على الأرض، وفرد ساقيكِ والمباعدة بينهما بعض الشيء.
  2. اثني اليد الحاملة للدامبل إلى الداخل، مع رفع صدركِ عن الأرض، وفرد يدكِ الأخرى جيدًا، لتحصلي على الدعم.
  3. عودي لوضع البداية، وكرري الأمر نفيه مع اليد الثانية.
  4. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة 12 مرة.

تمارين للجسم التفاحة - تمرين التمدد والسحب

تمرين التسلق

الخطوات:

  1. اتخذي وضع الضغط، واستندي إلى راحتي يديكِ.
  2. افردي ساقًا، واثني الأخرى، وارفعيها عن الأرض، كما توضح الصورة.
  3. انزلي ببطء، وتوقفي مؤقتًا لعدة واحدة.
  4. اثني الركبتين وافرديهما بالتبادل وصولًا إلى الصدر بشكل سريع.
  5. كرري التمرين على ثلاث مجموعات، كل واحدة عشر مرات.

تمارين الجسم التفاحة-تمرين التسلق

الجري:

يساعد تمرين الجري على حرق الدهون والسعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وهو ما يفيد صاحبات الجسم التفاحي، كذلك يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات الأخرى، كالتجديف أو السباحة أو ركوب الدراجات.

تمارين للجسم التفاحة-الجري

لعبة التنس:

تساعد على نحت الخصر من خلال حركات تدوير الجذع، وممارستها لمدة ساعة يساعد الجسم على حرق ما يقرب من 584 سعرة حرارية.

تمارين للجسم التفاحة-تنس

أما عن أفضل جهاز رياضي أو أداة رياضية تساعد على تنسيق جسم التفاحة، فهذا ما نوضجه لكِ في الفقرة التالية.

أفضل جهاز رياضي للجسم التفاحي

تساعد الرياضة بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد، وجعل شكل الجسم متناسقًا، خاصةً أماكن السمنة الموضعية، وهي في الجسم التفاحي الصدر والبطن والخصر، ولكن ليس هناك جهاز مخصص حسب شكل الجسم فقط، اختاري الأجهزة التي تستهدف المناطق التي تعانين فيها من السمنة، وهذه بعض الأجهزة والأدوات الرياضية التي ستساعدكِ على ذلك:

المشاية الكهربائية: المشي من أفضل التمارين التي تفيد في فقدان الوزن الزائد، وبناء العضلات وتقويتها، مع شد الجسم وحرق الدهون.

أفضل جهاز رياضي للجسم التفاحي-المشاية

حزام المقاومة: يساعدكِ على القيام بتمارين البطن، وحرق الدهون في هذه المنطقة، بالإضافة لبناء العضلات فيها، وتقوية الذراعين.  

أفضل جهاز رياضي للجسم التفاحي-حزام المقاومة

جهاز التجديف: من أفضل الأجهزة التي تساعد في حرق دهون منطقة البطن، والجزء العلوي من الجسم.

أفضل أجهزة رياضية للجسم التفاحي-جهاز التجديف

تعرفتِ معنا عزيزتي إلى أفضل التمارين للجسم التفاحة، لا تتكاسلي، وابدئي على الفور، لتخسري وزنكِ، وتحصلي على جسمك متناسق،  وتتمتعي بصحة جيدة في الوقت نفسه، لكن لا تنسي أن تستشيري طبيبكِ قبل ممارسة أي تمارين رياضية شاقة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أي أمراض مزمنة.

يمكنك عزيزتي التعرف إلى مزيد من الرياضات المناسبة لكل أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع "سوبرماما".

المصادر:
The Best Workout for an Apple-Shaped Body
Top Workout Tips For Apple-shaped Women

عودة إلى صحة وريجيم

ريهام سمير

بقلم/

ريهام سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon