تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق

تكلمنا سابقا عن كيف نحصل على بطن مشدود وذراع ممشوق وساق وأرداف قوية.
 
 اليوم نتحدث عن الظهر! رغم أنه قد يهيء للبعض أن الظهر ليس بالأهمية مثل باقي الجسم إلا أن في الحقيقة، الظهر أهم أجزاء الجسم. ويجب علينا الإهتمام به بصفة خاصة لأن الظهر هو المسؤول عن  حركة الجسم كله، وله الفضل في شكل القوام الممشوق.
 
إليك بعض التمارين الرياضية للظهر التي يمكن تنفيذها في البيت بأدوات قليلة أو بدون أي أدوات. (اقرأي أيضا : التمارين الرياضية قد تمنع التوتر )
 
التمرين الأول: Bent-over flies
 يعمل هذاالتمرين على عضلات الظهر والأكتاف. جربيه وأنت جالسة ثم تدرجي في الصعوبة حتى الوقوف. 
 

 التمرين الثاني: Pelvic Tilt

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن والظهر. (اقرأي ايضا : بالفيديو : تمارين رياضية لشد وتقوية الأفخاذ )

التمرين الثالث: العصفور والكلبBird - Dog 
يعمل هذا التمرين على عضلات الظهر وتسكين ألام الظهر.

 التمرين الرابع: القط والجمل Cat - Camel



هذا التمرين يقوي عضلات الظهر ويعمل على شد البطن والظهر.

التمرين الخامس: تمديد الظهر Back Extentions

يعمل هذا التمرين على فرد العضلات  وتقوية الفقرات القطنية.

 

ولا تنسي عمل الإسترتشات لمدة ١٠-١٥ دقيقة بعد التمرين لأفضل نتائج.
 
 
يمكنك أيضا عمل تمارين للجسم كله عن طريق شراء مشاية كهربائية من souq.com

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon