كيف تتخلصين من آلام القدمين والمفاصل في الشتاء؟

صحة

كتبت نادين بيومي ورحاب ولي الدين

 

مع دخول فصل الشتاء ومحاولاتنا للاستمتاع بأجوائه، يواجه البعض مشكلات آلام المفاصل والقدمين، وتعود الأسباب إلى أنه نتيجة انخفاض الهواء من حولنا، فإن هذا يسبب ضغطًا على الأنسجة الموجودة حول المفاصل وبالتالي الانتفاخ والوجع، 

والسبب الثاني يكون سببه الحرارة والتي تجعل السوائل الموجودة بين المفاصل أكثر لزوجة ومسببة للألم. على الجهة الأخرى، تكثر الإنفلونزا ونزلات البرد والشعور بتكسير العظام.

 

وبرغم ذلك يرى بعض العلماء أن الأكثر تعرضًا لتلك المشكلة من يعانون من أزمة تغير الفصول والاكتئاب بمجرد حلول الشتاء، وأن أصلها يكون نفسيًا قبل أن يتحول إلى وجع عضوي، وأيًا كان السبب فكيف تتغلبين عليها؟

 

لماذا الشتاء؟

يسبب الجو البارد تقلصات في العضلات وهو ما يؤثر على المفاصل وعلى التحرك بسهولة خاصة بين كبار السن بل الشباب أيضًا خاصة أن مجتمعاتنا ليست رياضية ولا تنتشر ثقافة الحركة فيها. قد يزداد الأمر لمن يعاني من تاريخ وراثي مرضي في آلام الرقبة والظهر والمفاصل.

وقد تتدهور الحالة وصولًا إلى التهابات المفاصل التي قد تصبح حادة وتصل إلى مشكلات في اليدين والذراعين والقدمين فتعوق المريض عن أداء مهامه اليومية البسيطة ويصعب عليه المشي والحركة والعمل خارج المنزل أو داخله.

 

كيف نقي أنفسنا من تأثير الأجواء الباردة؟

1-       مارسي بعض الرياضة يوميًا ولو ربع ساعة ثم زيديها لنصف ساعة يوميًا. ابدئي بما تحبين سواء بعض التمارين البسيطة في المنزل أو المشي أو حتى الرقص.

2-       تناولي كمية مناسبة من منتجات الألبان أو بدائل ما لا تحبين فإن كنت لا تحبين الحليب فتناولي الزبادي أو اللبن الرائب أو حتى الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالبيض وغير ذلك.

 

اقرئي أيضًا 15 طريقة لتزيدى كمية الكالسيوم فى وجباتك

 

3-       ارتدي ملابس تدفئك جيدًا حسب الطقس وخاصة مفاصلك المصابة أو التي تعانين منها من الألم أكثر من غيرها.

4-       تعرضي للشمس وقتما يتاح لك لتحصلي على فيتامين د فهو مهم لامتصاص الكالسيوم. تعرضي لها صباحًا ومساءً قبل غروب الشمس ولا تتعرضي لها في أوقات الذروة حتى في فصل الشتاء.

 

اقرئي أيضًا النساء الأكبر سناً لا تحتاج فيتامين «D» أو الكالسيوم لحماية العظام

 

5-       لا تستخدمي الكثير من المسكنات الفموية حتى لا تعتادي عليها ولا تؤثر على الكبد والكلى ووظائفهما، ولكن إن رغبت اعتمدي على بعض الدهانات الموضعية وبعض التدليك البسيط والجئي للطبيب إن شعرت أن الألم متواصل.

6-       تناولي الطعام الصحي المغذي ليمدك بالطاقة وكذلك المشروبات الساخنة طيلة اليوم ولا تغفلي المياه لتزيد من قوة دورتك الدموية ونشاطها.

 

اقرئي أيضا: أغذية للمحافظة على حرارة الجسم في فصل الشتاء

 

7- استخدمي كمادات الثلج لما له تأثير كبير في جعل اللزوجة الموجودة بين المفاصل أكثر مرونة وأسهل في الحركة، وهنا يمكن عمل كمادات ثلج على المناطق المنتفخة ولأيام متتالية.

8- انقعي الركبتين والقدمين في مياه دافئة لمدة 15 دقيقة بصورة يومية والسماح للبخار بفتح مسام البشرة يساعد على استرخاء العضلة المتشنجة.

9- دلكي جسمك بجلسة مساج إما محترفة إن استطعت أو اطلبي ذلك من زوجك أو شقيقتك أو والدتك كلما أمكن أو حتى يوميًا باستخدام قماشة خشنة. إن التدليك يساهم في إزالة الضغوط النفسية ويريح العضلات بصورة فورية وستشعرين بالفرق في نفس لحظة الانتهاء من المساج.

10- تجنبي تعرض الركب للضغوط اليومية أو القيام بحركات مفاجئة وغير متوقعة وإذا حدث أي إجهاد زائد لا بد من أخذ قسط كافٍ من الراحة.

11- تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات "سي" و"دي" والكالسيوم مثل السبانخ، الطماطم والبرتقال؛ لأن هذه الفيتامينات دورا كبيرا في تقوية أنسجة العظام.

12- شرب كميات كبيرة من المياه يساعد في تخفيف الآلم؛ وذلك لأن الجفاف يسبب خشونة في المفاصل مما يسبب أوجاع.

 

اقرئي أيضا: إزاي تدفي نفسك في الشتا بدون كلفتة

 

13- اعملي على تدفئة الأماكن التي تتعرض للوجع من أهم أسباب تقليل الإحساس بالألم وتجنب البرودة.

14- راقبي حركات الجسم وامتنعي عن الجلوس لساعات طويلة متواصلة أمام شاشة الكمبيوتر في حالة العمل وأخذ فاصل يمكن المشي خلاله لدقائق، وعدم اجهاد المفاصل بالقيام بأعمال منزلية مرهقة وتضغط على المفاصل خاصة إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلات خلال فصل الشتاء.

ماذا عنك؟ كيف تواجهين برد الشتاء بأمان؟ أرسلي تجربتك وشاركينا...

 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon