4 مشكلات رئيسية تسبب آلام أسفل الظهر

كم مرة كنت تنظفين المنزل وترتبين الغرف، وبعد الانتهاء من كل هذه الأعمال، بدأت تصرخين من ألم شديد في منطقة أسفل الظهر؟ من المؤكد أن كل سيدة قد مرت بهذه التجربة المؤلمة ولو مرة واحدة خلال حياتها، تقدم لك "سوبرماما" كل ما يجب معرفته عن أسباب آلام أسفل الظهر وعلاجها وطرق الوقاية منها.

أسباب آلام أسفل الظهر

تمتليء عيادات الأطباء في كل حين، بمن يشكون من آلام أسفل الظهر، وأكثر هذه الشكاوى، ناتج عن الجلوس في أوضاع غير صحية، خاصة هؤلاء الذين يعملون أعمالًا مكتبية لأوقات طويلة.

ومن أسباب آلام أسفل الظهر:

1. تمزّق العضلات والأربطة: السبب الأكثر شيوعًا الحركات غير السليمة بشكل مفاجيء، أو حمل أغراض ثقيلة بشكل خاطيء، وهذا ما يحدث لكثير من الأمهات خلال تنظيف البيت.
2. الانزلاق الغضروفي: الغضاريف أنسجة من تركيب معين، موجودة بين الفقرة والتي تليها، كي تمتص الصدمات، مثل الوسادة، ومع تقدم العمر أو نتيجة الوزن الزائد، وفي بعض الأحيان، نتيجة حركة خاطئة مفاجئة، يبرز ذلك الغضروف خارج الفقرات ويسبب أعراض الإنزلاق الغضروفي، ومن أهم هذه الأعراض: ألم أسفل الظهر.  
3. عرق النسا: في بعض حالات الإنزلاق الغضروفي، يضغط الغضروف المنزلق على عصب النسا، وهو العصب الذي يغذي الساق والقدم، ما ينتج عنه ألم شديد يشبه الكهرباء في الساق أو القدم.
4. ضيق القناة الشوكية: القناة الشوكية ممر بين الفقرات، يسمح بمرور الأعصاب الشوكية المتجهة إلى العضلات والمناطق التي تغذيها. ومع تقدم العمر وحدوث تآكل في الغضاريف بين الفقرات، تضيق المسافة بين الفقرات، وهو ما ينتج عنه ضيق القناة الشوكية بالتبعية فتضغط على الأعصاب الشوكية ويحدث الألم.

وهناك أسباب أخرى لألم أسفل الظهر، منها:

• التهاب المفاصل.
• بعض أورام العظام التي تصيب الفقرات أو الحبل الشوكي.
• بعض التشوهات الخلقية بالعصعص أو الفقرات العظمية. 
• أمراض الكلى وأورامها.

أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين

يحدث كثيرًا أن يشكو بعض الناس من ألم  منطقة أسفل الظهر بشكل مزمن. و فجأة  يشعر بألم عنيف يشبه البرق الخاطف، يسري من أسفل الظهر إلى الساق والقدم.

هذا بالضبط هو ما نسميه: "عرق النسا". وقد أوضحنا في الفقرة السابقة، كيف يحدث هذا المرض.

أسباب آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء

آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء، أمر شائع، وله عدة أسباب تتعلق بالرحم والمبيضين، منها:

• الحمل: إذ يضغط وزن الجنين بالرحم على الفقرات ويسبب تقوّسها طوال تسعة أشهر.
• تكيّس المبيضين: أحد أسباب ألم أسفل الظهر والبطن الشائعة عند النساء.
• مرض بطانة الرحم المهاجرة: أو أكياس الشكولاتة.
• ورم الرحم الليفي.

علاج ألم أسفل الظهر

يعتمد علاج ألم أسفل الظهر بالأساس، على علاج السبب، كما يعتمد على شدة الأعراض أو وجود مضاعفات.

وهناك علاج تحفظي في البيت، وهو ما يصفه الأطباء في معظم الحالات أو كمحاولة أولى. وهناك العلاج الجراحي.

والعلاج التحفظي يشمل:

1. الراحة في البيت لمدة 48 ساعة: يتجنب فيها المريض الجلوس مدة طويلة، أو حمل الأغراض، أو ممارسة أي عمل مرهق.
2. تناول بعض المسكنات: لتخفيف آلام الظهر والقدمين.
3. تناول باسط العضلات: خاصة في حالات المزق العضلي وتمزّق الأربطة.
4. عمل كمادات دافئة لمنطقة أسفل الظهر: لإرخاء العضلات وتخفيف الألم.
5. العلاج الطبيعي: وهي بعض التمارين التي تقوي العضلات وتساعد على حركة العمود الفقري بشكل سليم.

أما العلاج الجراحي فيلجأ إليه الطبيب حال فشل العلاج التحفظي أو عند حدوث مضاعفات.

نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر

الوقاية دائمًا خير من العلاج. وهناك عدة طرق يمكن اتباعها لتجنّب آلام أسفل الظهر وتقليل حدتها:

• تجنّبي الجلوس مدة طويلة، وإذا كنت مضطرة لذلك بسبب طبيعة عملك، فاحرصي على الوقوف والتمشية كل نصف ساعة.
• حافظي على الجلوس في الوضع الصحيح واستخدمي مقاعد مريحة للظهر قدر الإمكان.
• تجنبي حمل أشياء ثقيلة بشكل خاطيء.
• تجنبي السمنة والوزن الزائد وحاولي الوصول إلى وزن مثالي.
• ممارسة تمارين اللياقة البدنية بشكل منتظم، وممارسة الرياضة والمشي بشكل عام، تحافظ على جسم قوي وسليم.
• النوم على أحد الجنبين، مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما، يقلل من الضغط على الفقرات، ويعد من أكثر الأوضاع الصحية للظهر.
• النوم على سطح متين غير رخو، أفضل كثيرًا للظهر.
• تجنبي ارتداء أحذية الكعب العالي.

ختامًا، أسباب آلام أسفل الظهر كثيرة، ومعظمها نتيجة حركات خاطئة أو الجلوس مدة طويلة، قدمنا لكِ في هذا المقال غالبية هذه الأسباب، لتتجنبي ما يمكنك تجنبه، ويعد علاج ألم أسفل الظهر، في كثير من الأحيان علاجًا تحفظيًا، يمكن متابعته في البيت دون الحاجة إلى تدخل جراحي.