ما الفرق بين الديسك والشد العضلي؟

الفرق بين الديسك والشد العضلي

آلام الظهر تقريبًا أكثر الآلام شيوعًا بين البشر، وهي أكثر الأسباب التي تجعل الناس يذهبون إلى أطباء العظام، هناك أسباب عديدة لآلام الظهر، الإصابات من أشهر هذه الأسباب، أيضًا الشد العضلي، وقد يتسبب في آلام شديدة ومفاجئة، هناك أسباب أخرى أشهرها إصابات الديسك أو الغضروف وغالبًا ما تتسبب في آلام مزمنة ممتدة إلى أحد الرجلين، سنتحدث في هذا المقال عن الفرق بين الديسك والشد العضلي، بالإضافة إلى عدة طرق للوقاية من إصابات الديسك.

الفرق بين الديسك والشد العضلي

إذا كان ظهرك يؤلمك وتريدين أن تعرفي إذا كان سبب الألم الشد العضلي أو مشكلة في الديسك والغضاريف، فإليكِ بعض الفروقات بينهما:

  • يحدث الشد العضلي بسبب إصابة العضلات أو الأربطة التي تربط هذه العضلات بالعظام بالالتواء، أو الإطالة الزائدة، أو التمزق، أما مشكلات الديسك فتحدث غالبًا بسبب انزلاق الجزء الهلامي في الأقراص الموجودة بين الفقرات من مكانه، مما يؤدي إلى احتكاك الفقرات ببعضها، أو ضغطها على الحبل الشوكي والأعصاب.
  • غالبًا ما يحدث الشد العضلي بسبب الإجهاد العضلي خلال ممارسة الرياضة، أو خلال الرفع أو الحمل أو الانحناء، إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية، أما مشكلات الديسك فغالبًا ما تكون بسبب التقدم في العمر أو لأسباب وراثية، وأحيانًا تكون نتيجة حمل شيء ثقيل جدًا بطريقة خاطئة.
  • أعراض الشد العضلي آلام شديدة مفاجئة ومنهكة وقد تتسبب في عدم قدرتك على الحركة، ولكنها قد تتحسن خلال بضعة أيام أو أسابيع على الأكثر، أما أعراض الديسك فغالبًا تبدأ ببطء وتتطور مع الوقت وتمتد للتأثير في الرجل، وقد يصاحب الألم شعور بالتنميل أو الخدر، قد تظل أعراض الديسك سنوات إذا لم تُعالج.

الوقاية من مرض الديسك

مشكلات الغضاريف أو الديسك غالبًا ما تتعلق بالتقدم في العمر، وليس هناك طرق مؤكدة للوقاية منها، ولكن هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على تجنب تطور مشكلات الظهر بشكل عام، مثل:

  1. مارسي الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التمرينات المقوية للعضلات تجعل عضلات ظهرك أقوى وأكثر قدرة على التحمل، وممارسة التمارين الهوائية كذلك تحسّن من الدورة الدموية لكل أجزاء جسمك بما في ذلك ظهرك.
  2. مارسي تمارين الامتدادات "stretches": الامتدادات مهمة جدًا قبل ممارسة الرياضة لتجنب الشد العضلي، ومهمة كذلك بعدها لتقليل الألم والإصابات.
  3. ارفعي الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة: لا ترفعي الأشياء الثقيلة بالانحناء للأمام خلال الوقوف، بل الطريقة الصحيحة هي الجلوس في وضع القرفصاء ثم رفع الشيء والارتفاع بجسمك لأعلى، أو طلب المساعدة من شخص آخر ليحمل معكِ.
  4. حافظي على الأوضاع الصحيحة للوقوف والجلوس والنوم: قفي باستقامة وكتفاك للخلف وذقنك لأعلى، واجلسي في وضع مستقيم وكلا قدميكِ على الأرض، ونامي على جنبك وضعي وسادة بين رجليك.
  5. اختاري حذاءك بعناية: الأحذية ذات الكعب العالي قد تكون أنيقة لكنها دائمًا محفوفة بالمخاطر، تسبب لكِ سلسلة من الآلام تبدأ بقدميك، ثم تصل إلى رجليك، ثم إلى أسفل ظهرك، إذا كنتِ تمارسين رياضة المشي أو الجري فشراء حذاء رياضي ضرورة حتمية.
  6. حافظي على وزنك ضمن المعدلات الطبيعية: الوزن الزائد من أكبر مسببات مشكلات الظهر والانزلاق الغضروفي، لذلك التزمي بحمية غذائية لإنقاص وزنك إذا كان زائدًا. 
  7. تجنبي التدخين: التدخين له عواقب سيئة، ومن هذه العواقب تدهور مشكلات الظهر، تشير أكثر من دراسة طبية إلى أن التدخين قد يتسبب في تدهور ديسك الظهر.

تعرفتِ عزيزتي إلى الفرق بين الديسك والشد العضلي، ننصح بالحفاظ على نمط حياة صحي وتناول غذاء صحي متكامل يحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د"، كما ننصح إذا كنتِ حاملًا وتتعرضين للشد العضلي باستمرار أن تستشيري طبيبك في تناول مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم.

لمقالات أخرى عن الأمراض والطرق المختلفة للتعامل معها، زوري قسم الصحة في موقعك سوبر ماما.

المصادر:
My Back Hurts: Is it Strained Muscles or a Slipped Disc?
Tips for Preventing Degenerative Disc Disease
Slipped (Herniated) Disc
How do you get rid of a lower back spasm?

عودة إلى صحة وريجيم

فاطمة رمضان

بقلم/

فاطمة رمضان

صيدلانية وأم، شغفي في الحياة توعية الأمهات ودعمهن، والكتابة سبيلي إلى ذلك.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon