كيف يمكن الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن؟

فوائد الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين واحدًا من أسوأ العادات المكتسبة لأي إنسان، وفي السنوات الأخيرة تفشي التدخين بين النساء في المجتمعات العربية بصورة واضحة، وخصوصًا تدخين الشيشة أو الأرجيلة، مع انتشار اعتقاد راسخ بأن الشيشة أو الأرجيلة أقل ضررًا من السجائر، وهو من اعتقاد خاطئ تمامًا.

ويعد خوف الكثيرات من زيادة أوزانهن بعد الإقلاع عن التدخين واحدًا من أهم أسباب الاستمرار في هذه العادة، ولكن سيدتي يجب أن تعلمي أن الإقلاع عن التدخين مفيد للقلب حتى مع زيادة الوزن المزعومة. وسنحاول معك في هذا المقال توضيح فوائد الإقلاع عن التدخين وما له من تأثير إيجابي على القلب، وكيف يؤثر على زيادة الوزن أيضًا.

تأثير التدخين على القلب

لنتعرف أولًا على تأثير التدخين على القلب، ولماذا يعد الإقلاع عن التدخين أكبر هدية يمكن أن يقدمها الإنسان لقلبه، فمع كل نفس مسحوب من السيجارة أو الشيشة، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبمرور الوقت يؤثر التدخين على الجهاز الدوري والقلب بعدة طرق:

  • حدوث انسداد في الشرايين.
  • زيادة فرص حدوث جلطات دموية في القلب والأوعية الدموية.
  • تشبع الرئتين بالقطران.
  • زيادة لزوجة الدم.
  • زيادة فرص حدوث التهابات في الجسم.

ويبدأ الإنسان في ملاحظة النتائج الإيجابية للتوقف عن التدخين، بمجرد التوقف الفعلي على التدخين.

فوائد الإقلاع عن التدخين للجسم

  • تقوية كفاءة وأداء القلب والرئتين.
  • تحسن شكل البشرة.
  • زيادة بياض الأسنان.
  • تحسن رائحة الإنسان بما في ذلك نفسُه وشعره وملابسه.
  • تحسن لياقة الجسم.

وبالطبع تأتي الفائدة الاقتصادية أيضًا كواحدة من أهم فوائد الإقلاع عن التدخين، نتيجة لتوفير أموال السجائر أو الشيشة.

الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

كما سبق وأشرنا يعد الخوف من زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين الهاجس الأكبر لمعظم المدخنين والمدخنات، وعلى أرض الواقع تتراوح زيادة الوزن لمن يقلع عن التدخين بين 2.5، و4.5 كيلوجرام، خلال الأشهر الأولى التالية للإقلاع عن التدخين.

أسباب زيادة الوزن بعد الامتناع عن التدخين

الأسباب الرئيسية التي تؤدي لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، تشمل:

  • التوقف عن النيكوتين، وهو واحد من العناصر التي تعمل على زيادة معدل حرق الجسم بنسبة تتراوح بين 7 و15%.
  • التدخين يقلل الشهية، ويستعيد الإنسان شهيته الطبيعية بمجرد الإقلاع عن التدخين.
  • التدخين في جوهره عادة يتأقلم عليها الإنسان، ونتيجة لتغيير العادات الأصيلة للإنسان سيحتاج لتعويض مجزٍ، يتمثل ذلك في معظم الأحيان في أغذية مرتفعة السعرات الحرارية.

هل يمكن الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن؟

نعم يمكن ذلك بالتزام بعد التغييرات الجوهرية لنظام حياة الإنسان، ولتجعلي شعارك في هذه المرحلة "التغيير الشامل لأسلوب الحياة":

  • مارسي الرياضة: انتظمي في ممارسة الرياضة بشكل يومي، ولو رياضة بسيطة مثل المشي، ولفترة لا تقل عن نصف ساعة يوميًّا.
  • التزمي بنظام غذائي صحي: تناولي الطعام مقسمًا على أربع أو خمس وجبات معتدلة الكمية.
  1. امتنعي على تناول أي شيء أمامك (الرمرمة).
  2. أكثري من تناول الخضروات والفاكهة.
  3. لا تأكلي وجبات سريعة إلا مرة أو مرتين شهريًّا.
  4. امتنعي عن المشروبات الغازية.
  • استعملي اللبان أو العلكة الخالية من السكر:  استعمليها بين الوجبات لتقليل الشهية.
  • نظمي نومك: تأكدي من حصولك على فترات كافية من النوم خلال ساعات الليل.
  • قللي من العلاقات الاجتماعية التي تشجعك على التدخين: مثل مقابلة الأصدقاء على المقاهي بغرض شرب الشيشة.

عزيزتي، مهما كانت تأثيرات زيادة الوزن على صحة القلب، فإن تأثير ما لا يتجاوز عن 5 كيلو جرامات من الوزن الزائد على القلب عند الإقلاع عن التدخين، لا يمكن مقارنته بأي حال من الأحوال بتأثيرات التدخين السيئة على قلب الإنسان وجهازه الدوري وصحته بصورة عامة. لذا لا تترددي في اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين المفيد للقلب، ويمكنك أن تتبعي منهجًا صحيًّا شاملًا لتغيير نمط حياتك وتجنب زيادة الوزن.

كل ما يهمك معرفته عن صحتك،  تجدينه في هذا الرابط.

موضوعات أخرى
supermama