كيف يمكن الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن؟

الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

ليس ضروريًّا أن تحدث زيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، وإذا حدثت فتكون زيادة طفيفة قرابة 5 كيلو جرامات خلال السنة الأولى من إقلاعك عن التدخين. ولهذا لا داعي للقلق عزيزتي، في هذا المقال سنخبرك كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن، وأسباب هذه الزيادة وفوائد الإقلاع عن التدخين. 

أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين 

  1. التدخين يقلل الشهية للطعام، فإذا توقفت عنه قد تعود شهيتك لطبيعتها مرة أخرى. 
  2. التدخين يزيد معدل حرق الدهون وعمليات الأيض- بقدر ضئيل-لذلك بعد الإقلاع عن التدخين تصبح عملية حرق الدهون أبطأ مما كانت سابقًا. 
  3. التدخين يعودك على وجود شيء ما في فمك معظم الوقت، لذلك قد تحتفظين بهذه العادة بعد الإقلاع عن التدخين، فيصبح الطعام بديلًا عن السيجارة.
  4. التدخين يثبط عمل خلايا التذوق باللسان، فإذا أقلعتِ عن التدخين، تستعيد هذه الخلايا عملها ويصبح مذاق الطعام أحلى عن السابق.
  5. المخ قد يخلط بين اشتهاء النيكوتين واشتهاء الطعام -خصوصًا بعد الإقلاع- فتجدين نفسك كلما اشتقتِ للنيكوتين اتجهتِ لتناول الطعام. 

نصائح للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

  • الرياضة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وتحسين أداء الرئة والتنفس وتنشيط العضلات والمفاصل، والسؤال هنا: أي نوع من الرياضة أفضل؟ والإجابة أن ممارسة أي نوع من الرياضات في الهواء الطلق مفيد لكِ، لزيادة الحرق ودخول الأكسجين للرئة وتحسين عملية التنفس، لذلك جربي: 
  • ممارسة رياضة المشي ساعتين ونصف أسبوعيًّا في النادي أو حول المنزل أوركوب الدراجة نصف ساعة يوميًّا، أو السباحة. 
  • إذا كان لديك مشكلة صحية تمنعك عن المشي أو الجري الخفيف، فيمكنك ممارسة بعض تمارين اليوجا والتأمل في حديقة النادي أو أي متنزه حولك، وركوب الدراجة من الرياضات الخفيفة أيضًا فحاولي ممارستها. 

تغيير عادات الأكل

  •  تناولي الفاكهة والخضروات الطازجة أو بعض المكسرات غير المملحة كوجبات خفيفة بدلًا من الشوكولاتة والحلويات، لشغل فمك والشعور بمذاق حلو في الوقت نفسه. 
  • امضغي الطعام ببطء، وحاولي الاستمتاع بمذاق ما تأكلين. 
  • اعلمي أن عملية هضم الطعام تأخذ 20 دقيقة، وقد تشعرين بالجوع بعد هذه المدة، خاصة إذا كنت ممن كنَّ يدخن عقب الوجبات. لذلك حاولي المشي الخفيف في المنزل أو صعود درجات السلم ونزوله أو ممارسة أي نشاط تحبينه، بدلًا من أن تأكلي مرة أخرى فور الشعور بالجوع.  

استخدام بدائل النيكوتين

ستساعدك منتجات الإقلاع عن التدخين، مثل المستحلبات أو لاصقات النيكوتين أو العلكة، في منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. 

فوائد الإقلاع عن التدخين 

  • يقل معدل الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين. 
  • تتحسن وظائف الرئة والتنفس.
  • تقل معدلات الإصابة بأمراض القولون وأورامه. 
  • تتحسن الشهية وتعود الحيوية للجسم ووظائف جميع أجهزته. 
  • يقوي إرادتك، ويسهل الإقلاع عن عادات سيئة أخرى، فلا تترددي في تركه.

الإقلاع عن التدخين وإنقاص الوزن في نفس الوقت

إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك والإقلاع عن التدخين في وقت واحد فهذا الأمر مستحيل، فلن يتحمل جسدك أعراض انسحاب النيكوتين وفقدان الوزن معًا. ويمثل هذا ضغطًا على جهازك العصبي وإجهادًا لأجهزة الجسم كافة.

ابدئي بالإقلاع عن التدخين أولًا، ثم فكري في إنقاص وزنك، فالإقلاع عن التدخين أولى من إنقاص الوزن، كما أنه يسهل عليك مهمة إنقاص وزنك. 

الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن أمر سهل تحقيقه، فبممارسة الرياضة والنشاط الحركي، وتغيير عادات الأكل، واستخدام الأدوية البديلة عن النيكوتين يمكنك تحقيق ذلك، فلا تترددي في الإقلاع عن التدخين اليوم قبل غد لأن له فوائد عدة للصحة والجسم. 

المصادر:
quit smoking without putting on weight
how to quit without gaining weight
avoid gaining weight

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon