فوائد الحبحبوه وأضراره للأم وعائلتها

    فوائد الحبحبوه وأضراره للأم وعائلتها

    تُعدّ شجرة الحبحبوه (Baobab) والتي تُعرف أيضًا الباوباب أو الشجرة المقلوبة من الأشجار القديمة الموجودة في إفريقيا، إذ تنمو هذه الشجرة في الأماكن الحارة وتمتاز بطعمها اللذيذ والحلو، ويمكنكِ عزيزتي إضافتها للعديد من الوصفات والأطباق للحصول على فوائدها العديدة لكِ ولعائلتك، تابعي معنا قراءة المقال لتتعرفي على فوائد الحبحبوه لكِ ولعائلتكِ.

    فوائد الحبحبوه لكِ ولعائلتكِ

    توجد العديد من الفوائد المحتملة للحبحبوه لكِ ولعائلتكِ، نوضح لكِ أبرزها كالآتي:

    تسهيل خسارة الوزن

    قد يساعدكِ تناول فاكهة الحبحبوه في الحد من رغبتكِ بتناول الطعام وتعزيز شعوركِ بالشبع؛ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ويُعدّ إحدى الطرق التي تعزز فقدان الوزن؛ ويُعزى ذلك إلى محتوى هذه الفاكهة من الألياف.

    كما قد يؤدي شرب عصير يحتوي على 15 غرام من مستخلص الحبحبوه إلى شعورك بالشبع وفقدانكِ للوزن، وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة Nutrition and Health عام 2017.

    تعزيز صحة الجهاز الهضمي

    استخدمت الحبحبوه في الطب التقليدي في إفريقيا للتخفيف من الإسهال والإمساك؛ وذلك لاحتوائها على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان الأمر الذي يُعزز من نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء ويُعزز صحة الجهاز الهضمي.

    تنظيم مستويات السكر في الدم

    قد يساعدكِ تناول الحبحبوه في تنظيم مستويات السكر في دمكِ؛ ويُعزى ذلك أيضًا إلى محتواها من الألياف التي تُبطئ امتصاص السكر في الأمعاء الأمر الذي يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.

    وقد لوحظ أن إضافة الحبحبوه إلى الخبز الأبيض تساعد على تقليل كمية الإنسولين التي يحتاجها الجسم لنقل سكر الجلوكوز من الدم إلى الأنسجة، وفقًا لدراسة سريرية تم نشرها في مجلة Nutrition Research عام 2015.

    الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة

    يحتوي لب فاكهة الحبحبوه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تُقلل احتمالية إصابتكِ بالأمراض المزمنة كالسرطان، والسكري، وأمراض القلب، وغيرها، وذلك ما أشارت إليه دراسة مخبرية نشرت في مجلة Animal Biotechnology عام 2016.

    تعزيز صحة القلب

    قد يساعدكِ إضافة الحبحبوه إلى نظامكِ الغذائيّ إلى تعزيز صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، وفقًا لدراسة مخبرية نشرت في مجلة Life Science Journal عام 2019.

    مصدر ممتاز للعديد من المعادن المهمة

    يُعدّ الحبحبوه مصدرًا جيدًا للمعادن المهمة لصحتكِ وصحة عائلتكِ، وأبين لكِ أبرز هذه المعادن وفوائدها:

    • الكالسيوم والمغنيسيوم: إذ يلعب كلُ منها دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام.
    • البوتاسيوم: وهو معدن ضروري للحفاظ على ضغط الدم الصحي، لذا تُعدّ الحبحبوه من الأطعمة التي تساعد على ضبط ضغط الدم، الأمر الذي يحافظ على صحة القلب.

    أضرار الحبحبوه

    رغم الفوائد المحتملة المتعددة للحبحبوه، إلا أن الدراسات حوله لا تزال محدودة؛ مما يتوجب عليكِ أخذ الأمور الآتية بعين الاعتبار:

    • إن الحبحبوه آمن على الأرجح عند تناوله بجرعاته العادية في الطعام، ولا توجد حتى الآن معلومات موثوقة حول أمان استخدامه كدواء.
    • لا توجد حتى الآن معلومات موثوقة حول استخدام الحبحبوه موضعيًا على الجلد؛ لذا تجنبي استخدامه.
    • إذا كنتِ حاملًا أو مرضعةً فتجنبي تناول الحبحبوه أو استخدامه؛ نظرًا لعدم وجود معلومات كافية حول مدى أمان استخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة.

    ما طريقة استخدام الحبحبوه لكِ ولعائلتكِ؟

    يمكنكِ تناول الحبحبوه لكِ ولعائلتكِ بطرق عديدة، إليكِ بعض الأفكار:

    • أضيفي ملعقة من مسحوق الحبحبوه إلى طبق حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان للتمتع بوجبة فطور صحية.
    • أضيفي القليل من مسحوق الحبحبوه إلى الشاي أو المخللات أو الصلصات.
    • اخلطي مسحوق الحبحبوه مع الماء وتناوليه بعد ممارسة الرياضة، فطعم الحبحبوه يشبه طعم عصير الليمون المخفف مما يمنحك شعورًا منعشًا.
    • أضيفي مسحوق الحبحبوه إلى خليط الفطائر أو الوافل أو عجائن المخبوزات الأخرى.
    • قومي بصنع مثلجات الحبحبوه لتحصلي على مثلجات لذيذة ومفيدة.
    • حضري عصير المانغو والحبحبوه، وإليك مكوناته:
      • ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحبحبوه.
      • حبة واحدة من الموز مقطعة إلى شرائح.
      • كأسين من عصير المانغو.
      • كأس من اللبن.
    • استخدميه في تحضير مخفوق الحليب بالعسل، وإليك مكوناته:
      • نصف كوب من الحليب.
      • ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحبحبوه.
      • ثلاثة ملاعق كبيرة من الآيس كريم.
      • ملعقتين كبيرتين من العسل.

    القيمة الغذائية للحبحبوه

    يوفر كل 100 غرام من الحبحبوه القيمة الغذائية الآتية:

    العنصر الغذائي
    القيمة الغذائية
    السعرات الحرارية
    250 سعرة حرارية.
    الكربوهيدرات
    79.6 غم.
    الألياف
    44.5 غم.
    البروتين
    3.69 غم.
    إجمالي الدهون
    0.47غم.
    الكالسيوم
    342 ملغم.
    المغنيسيوم
    158 ملغم.
    الحديد
    8.42ملغم.
    البوتاسيوم
    2190 ملغم.
    الصوديوم
    10 ملغم.
    الفسفور
    47 ملغم.
    فيتامين ج
    173 ملغم.
    النياسين (فيتامين ب3)
    20 ملغم.
    فيتامين ب6
    2.41 ملغم.
    الفولات (فيتامين ب9)
    43 ميكروغرام.

     

    قدمنا لك عزيزتي فوائد فاكهة الحبحبوه لك ولعائلتك، إضافة إلى العديد من الوصفات الشهية لكي تضيفيه إلى أطباق ستحبها عائلتك واحرصي دائمًا على الانتباه إلى الأضرار التي قد يسببها قبل أن تباشري في استخدامه خاصةً إن كنتِ حامل أو مرضع.

    أسرار التغذية الصحية كثيرة، تعرفي معنا إلى كثير منها وعديد من النصائح في قسم التغذية.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon