الأناناس فاكهة استوائية جميلة الطعم والشكل، منذ عقود كانت زراعته نادرة حتى إن تناوله كان مقصورًا على الأثرياء فقط، وكانوا يقدمونه في حفلات الغداء، أما الآن فقد أصبح متاحًا للجميع بطعمه اللذيذ وشكله الجميل وفوائده العديدة، في هذا المقال اعرفي فوائد الأناناس لصحتك وجمالك، وسعراته الحرارية، وأهم ما يحوي عليه من فيتامينات ومعادن.
فوائد الأناناس
للأناناس فوائد عديدة لصحتك، إليكِ بعض هذه الفوائد:
فوائد الأناناس للحمل
- الأناناس غني بالنحاس: تزداد احتياجاتك اليومية من النحاس خلال الحمل بمعدل ملليجرام واحد يوميًا، حيث إنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي يزداد تكوينها خلال فترة الحمل، كما أنه ضروري أيضًا لنمو قلب الجنين وأوعيته الدموية، وجهازه العصبي وهيكله العظمي.
- الأناناس غني بفيتامين "ب": يحتوي الأناناس على فيتامين "ب1"، وفيتامين "ب6"، وحمض الفوليك، اللازمين لنمو جنينك وحمايته من التشوهات.
- الأناناس غني بالفيتامينات والمعادن: كالحديد والزنك وفيتامين "ج"، وكل هذه العناصر مهمة لصحتك في الحمل وسلامة جنينك.
اقرئي أيضًا: 12 سناكس لا غنى عنها للحامل في الشهور الأولى
فوائد الأناناس للصحة
- الوقاية من السرطان: يحتوي الأناناس على مادة تسمى البروميلين ذات قدرة على الحد من نمو الخلايا السرطانية في أنابيب الاختبار، خاصة سرطان الثدي الأكثر شيوعًا بين النساء، إذ إنه يمثل 25% من أنواع السرطان التي تصيب النساء.
- الوقاية من هشاشة العظام: الأناناس غني بفيتامين "ج"، كوب من الأناناس الطازج يوفر لك 88% من احتياجاتك اليومية من فيتامين "ج" ذي الدور الكبير في الحفاظ على صلابة العظام، والوقاية من الهشاشة والكسور.
- علاج مساعد للالتهابات: البروميلين له تأثير مقاوم للالتهابات، قد يفيد في حالات التهابات العظام، والتهاب الجيوب الأنفية، وغيرها من الالتهابات.
- تحسين كفاءة الجهاز الهضمي: تعمل الإنزيمات الموجودة في الأناناس على تحسين الهضم، وتنظيف الجهاز الهضمي من السموم والجراثيم.
اقرئي أيضًا: أطعمة و مشروبات تساعد على الهضم
فوائد الأناناس للبشرة
الأناناس يحتوي على فيتامين "ج" بكميات كبيرة وهو يدخل في تركيب الكولاجين الذي يعمل على تجديد البشرة وعلاج الجروح في وقت قصير.
القيمة الغذائية للأناناس
يحتوي الأناناس على عديد من العناصر الغذائية، إليكِ كمية كل عنصر في كوب من الأناناس الطازج (165 جرامًا):
| المادة | الكمية |
| الدهون | 0.2 جرام |
| الصوديوم | 1.7 ملليجرام |
| الكربوهيدرات | 22 جرامًا |
| الألياف | 2.3 جرام |
| السكر | 16 جرامًا |
| البروتين | 0.9 جرام |
| فيتامين "ج" | 0.79 ملليجرام |
السعرات الحرارية في الأناناس
تختلف السعرات الحراية في الأناناس باختلاف حجم الثمرة، فكل 100 جرام منه يحتوي على 50 سعرًا حراريًا، إذا لم يكن لديكِ ميزان منزلي للطعام، فكل كوب من الأناناس الطازج المقطع يحتوي على 82 سعرًا حراريًا، وهو من الفواكه التي يمكنكِ تناولها في الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، خاصة إذا استخدمتيه وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، إذ إن:
- سعراته الحرارية قليلة.
- يحتوي على الألياف.
- يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون.
- يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
اقرئي أيضًا: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة
