اخسري وزنك بسرعة مع رجيم الـ8 ساعات

رجيم 8 ساعات - الصيام المتقطع

 كلمة رجيم أصبحت تمثل عقدة لدى أغلب السيدات، فأي حمية تشترط الحرمان من بعض أنواع الطعام التي يصعب عليهن السيطرة على رغبتهن في تناولها خاصة الحلويات والأطعمة المقلية، لذا فقد يتراجعن في منتصف الطريق ويقاطعن الحميات الغذائية بجميع أنواعها. ولكن ما رأيكِ في تجربة رجيم تتناولين فيه كل الأطعمة ويُنقص وزنكِ في الوقت نفسه؟ هذا ما يمكن أن يحققه لكِ رجيم الـ8 ساعات أو ما يعرف بالصيام المتقطع، واصلي القراءة لتتعرفي على المزيد من التفاصيل.

ما هو رجيم 8 ساعات؟

لرجيم الـ8 ساعات مسميات أخرى مثل الصيام المتقطع أو حمية 8 :16 إذ إنه يعتمد على تناول الطعام لمدة ثماني ساعات وصوم الـ16 ساعة المتبقية من اليوم، والمفاجاة في هذا الرجيم أنه يمكنكِ من خلاله خسارة 4 كيلوجرامات ونصف في الأسبوع دون حرمان من أي نوع من الطعام، وهذه الـ16 ساعة كفيلة بتنظيف الجسم من السموم ومساعدة الجسم على حرق الدهون المتراكمة به وتحويل الجلوكوز (سكر الدم) إلى طاقة. لذا فقد اتخذه مشاهير هوليوود من الرجال والنساء رجيمًا معتمدًا لإنقاص أوزانهم، على رأسهم نيكول كيدمان وهيو جاكمان.

رجيم الصيام المقطع

أفضل ما في نظام الثماني ساعات أو الصيام المتقطع أنه لن تشعري خلاله بأنكِ مقيدة من حيث الطعام أو الوقت، ولكن كلما كان الأكل صحيًّا واحتوى على البروتينات كما في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والألبان، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، وتجنبتِ الأطعمة الدسمة والمقلية والدهون والسكريات سواء الموجودة في المشروبات الغازية والعصائر الصناعية أو الحلويات، خسرتِ وزنكِ بسرعة أكبر.

وبالنسبة للساعات التي يجب أن تتناولي فيها الطعام فهي متروكة لكِ أيضًا، ولكن أغلب متبعات الدايت يتناولن الفطور في العاشرة صباحًا، والغداء في الثانية عصرًا، والعشاء في السادسة مساء، ويبدأن الصيام بعد ذلك للصباح لمدة 16 ساعة يدخل فيها النوم بكل تأكيد.

وبالنسبة للماء فيمكنكِ بالطبع تناوله طوال اليوم كيفما تشائين، والأمر نفسه مع المشروبات العشبية الساخنة والحارقة للدهون والقهوة دون كريمة أو سكر، مع الامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية أو الشوكولاتة والألبان وكل ما يزيد الوزن، ونحن هنا نتحدث عن الوقت التي تبدئين فيه الصيام.

وليس شرطًا أن تتبعيه طوال الأسبوع، يمكنك الاكتفاء بثلاثة أيام أو يومين، وكلما زادت الأيام خسرت المزيد من الوزن بالطبع، وهذا يرجع إلى مدى رغبتكِ في إنقاص وزنكِ بشكل أسرع.

شاهدي في هذا الفيديو: كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع 

فوائد نظام الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع آمن تمامًا بل له العديد من الفوائد، وإنقاص الوزن بالطبع الفائدة الأولى له، ولكنها ليست الوحيدة إذ له العديد من الفوائد الأخرى مثل:

  • تنظيم مستوى هرمون الإنسولين في الجسم، وبالتالي الحماية من مرض السكري.
  • الوقاية من الأمراض السرطانية والخرف والألزهايمر، نظرًا لفائدة الصيام في إعادة تدوير الخلايا وتجديدها.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وإنقاص الوزن.
  • تخليص الجسم من السموم، والماء الزائد بالجسم.
  • زيادة النشاط ومستوى الطاقة بالجسم.

أضرار حمية الثماني ساعات

على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يعد من أفضل أنواع الحميات الغذائية للصحة، فإن له بعض الآثار الجانبية البسيطة وهي:

  • الشعور بالغثيان وتقلب المزاج في الأيام الأولى.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والسكريات قد يعيق خسارة الوزن.
  • إمكانية الإصابة باضطرابات الأكل، إما بفقدان الشهية أو الشره العصبي.

الآن ليست لكِ حجة يمكنك إنقاص وزنك بكل سهولة مع رجيم الـ8 الساعات أو الصيام المتقطع دون أن تشعري بالحرمان، ولا تنسي أنه يمكنكِ الحصول على نتيجة أفضل مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو حتى المشي على سبيل المثال.

ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالرجيم اضغطي هنا.

المصادر:
The 8 Hour Diet
8 Hour Diet

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon