هل تحلمين بقوام ممشوق وجسم مثالٍ خالٍ من الترهلات والوزن الزائد غير المرغوب فيه؟ يمكنكِ إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى قوام جميل وصحي من خلال بعض التغييرات البسيطة في حياتكِ اليومية، جمعنا لكِ في هذا المقال طرق إنقاص الوزن بفاعلية.
طرق إنقاص الوزن
- اجعلي الخيار الصحي متوافرًا دائمًا: "البعيد عن العين، بعيد عن القلب"، حاولي دومًا أن يكون أمامك البدائل الصحية للأطعمة غير الصحية، فلا تحفظي الفواكه والخضروات بعيدًا عن عينيكِ حتى لا تنسي تناولها، قطعي كمية من الخيار والجزر وضعيهم في علب حفظ الطعام بالثلاجة ليكونوا جاهزين للتناول مباشرة، واغسلي التفاح والخوخ والفواكه الخفيفة وضعيها في الرف الأمامي بالثلاجة، فبهذه الطريقة ستجدين خيارات صحية أمامكِ عند الشعور بالجوع في أي وقت.
- أضيفي البروتين إلى جميع وجباتكِ: البروتين من أكثر العناصر الغذائية التي تشعركِ بالشبع، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية، لذا احرصي على أن تحتوي جميع وجباتكِ على كمية من البروتين.
- تحكمي في كميات الطعام: لا تتعبي نفسكِ بوزن الطعام بالجرامات، يمكنكِ تحديد الكمية المناسبة من أي نوع من الطعام باستخدام كف يدكِ، وبذلك تكونين قد حصلتِ على الكمية المناسبة لكِ.
- تخلصي من المغريات: تخلصي من جميع الأطعمة غير الصحية، ولا تشتري المزيد من المغريات التي قد تجعلك تحيدين عن نظامكِ الغذائي الصحي، وإذا كان أفراد أسرتكِ يتناولون أطعمة غير مناسبة لنظامكِ الغذائي، فاجعليها بعيدة عن متناول يديكِ، واشغلي نفسكِ بأي نشاط آخر عندما يتناولون هذه الأطعمة.
- تناولي وجبتكِ حتى تصلي لمرحلة 80% من الشبع: احرصي دائمًا على ألا تصلي لمرحلة الامتلاء التام، واجعلي دائمًا هناك مساحة بمعدتكِ للتنفس براحة، وحاولي أن تتناولي وجباتكِ ببطء، ليسهل على المخ إدراك إشارات الشعور بالشبع.
- اسألي نفسكِ هذا السؤال: قبل التفكير في تناول الطعام، اسألي نفسكِ هذه الأسئلة: "هل الأمر يستحق؟"، "هل يحتاج جسمي إلى هذا الطعام؟"، سيجعلكِ ذلك تفكرين جيدًا قبل تناول أي شيء قد يؤثر على توازن نظامكِ الغذائي.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
لستِ في حاجة لاتباع رجيم قاسٍ لخسارة الوزن الزائد، إذ يمكنكِ ببعض الخطوات تقليل وزنكِ بشكل ملحوظ دون حرمان، وإليكِ هذه النصائح التي تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية.
- لا تتناولي الأطعمة الدسمة في المساء، واحرصي على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الوقت الكافي للمعدة لهضم الطعام جيدًا.
- غيري طريقة طهيكِ للطعام، فاستبدلي القلي بالشوي بالفرن أو السلق أو الطهي على البخار.
- أدخلي الحبوب الكاملة في نظامكِ الغذائي، وتجنبي تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، واستبدليها بالمخبوزات المصنوعة من القمح الكامل.
- تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمحفوظة، لأنها غير صحية وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
- استبدلي السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو سكر الفاكهة.
- احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، لتعزيز عملية الأيض وزيادة معدل الحرق.
- تناولي كميات وفيرة من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، فهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالجوع الوهمي (العاطفي).
في هذا الفيديو، تقدم لكم الدكتورة مي ضياء خبيرة التغذية مجموعة نصائح لخسارة الوزن دون دايت
وصفات طبيعية لإنقاص الوزن دون رجيم
يمكنكِ تعزيز حرق السعرات الحرارية في جسمكِ عن طريق تناول بعض المشروبات الطبيعية الصحية، التي تساعد في تعزيز الأيض والحد من الشعور بالجوع، تعرفي مع "سوبرماما" على بعض الوصفات الطبيعية التي تساعدكِ على إنقاص وزنكِ الزائد دون رجيم.
وأخيرًا، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن، وفي كل الأحوال، عليكِ استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمة أي نظام غذائي لجسمك أو من صلاحيته للاتباع لفترات طويلة.
تعرفي على أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".
