احذري: المشي خلال الحمل قد يؤثر على جنينكِ

تغذية وصحة الحامل

المشي من الرياضات المفيدة التي يمكن ممارستها بسهولة، ومن أفضل الأوقات التي يمكنكِ ممارسة المشي فيها فترة حملكِ، لما له من فوائد كبيرة على صحة جسمكِ وجنينكِ، ويمكنكِ ممارسة هذه الرياضة الآمنة طوال فترة الحمل وذلك إذا اتبعتِ النصائح والتوصيات التي يحتويها هذا المقال، وبعد استشارة طبيبكِ؛ فالمشي كما إن له فوائد عديدة فله أضرار في بعض الحالات عليكِ وعلى الجنين، فتعرفي معنا يا عزيزتي في هذا المقال عن حقائق مختلفة حول المشي في أثناء الحمل، وكيف يمكنكِ الاستفادة منه، وتجنب أضراره.

ممارسة رياضة المشي لها فوائد عديدة، ومنها:

تساعدكِ على إنجاب طفل سليم

يساعد المشي على أن يتخلص جنينكِ من الوزن الزائد، وبالتالي ولادة طفل ذا حجم طبيعي وصحي.

تقلل من إصابتكِ ببعض أمراض الحمل

تحد ممارسة المشي من إصابتكِ ببعض أمراض الحمل، مثل سكر الحمل وتسمم الحمل، وتقي أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، ومن بعض الأعراض المصاحبة للحمل، مثل الإمساك وغثيان الصباح.

اقرئي أيضًا: احذري.. ارتفاع السكر خلال الحمل

تؤمَّن لكِ ولادة أسهل

يقوي المشي العضلات ويحافظ على تناسقها، ما يساعد على أن تكون ولادتكِ طبيعية، ويساعد في جعل عملية الولادة أسهل وأسرع، ويُنصح دائمًا بممارسة المشي في الشهر التاسع من الحمل، وذلك لكونه يعمل على تقوية عضلات الحوض، كما يساعد على أن تتخذ رأس الجنين الوضع الطبيعي للولادة.

اقرئي أيضًا: 6 نصائح لتسهيل الولادة الطبيعية

تساعدكِ في الحفاظ على قوام متناسق

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وعلى الحفاظ على وزنكِ في مستوى طبيعي.

تحسن من مزاجك في أثناء الحمل

تساعد رياضة المشي على تحسين حالتكِ المزاجية في أثناء الحمل، ما يقيكِ من تغيرات المزاج الناتجة عن التغيرات الهرمونية، وتلك التي تحدث في جسمكِ خلال الحمل، ويعمل أيضًا على التخفيف من شعوركِ بالقلق والتوتر، الذي يصاحبكِ في شهور الحمل.

عامة، المشي رياضة مجانية تؤمن لكِ تمرين عضلات جسمكِ، والقلب والرئتين، ما يحافظ على صحتكِ وصحة جنينكِ.

لكن، على الرغم من الفوائد العديدة التي ذكرتها، فإن المشي قد يؤدي إلى بعض الأضرار خاصة خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، حتى يثبت حملكِ، وخلال الشهر السابع حتى لا تتعرضي للولادة المبكرة، وعامة لا يُنصح بممارسة المشي لفترات طويلة حتى لا يؤثر ذلك بالسلب عليكِ.

إليكِ بعض أضرار المشي على الحامل:

  • زيادة احتمالات حدوث ولادة مبكرة، خاصة خلال الشهر السابع.
  • حدوث الإجهاض –لا قدر الله- خاصة، إذا كان المشي لفترات طويلة خلال الثلث الأول من الحمل.
  • الإصابة بالجفاف، خاصة إذا لم تحرصي على تناول كميات كافية من المياه.

إليكِ بعض النصائح والاحتياطات الواجب عليكِ اتباعها عند ممارسة رياضة المشي:

اقرئي أيضًا: متى يمكن للحامل ممارسة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية

التدرج

إذا كنتِ ممن لم يمارسن أي رياضة، ولا رياضة المشي، قبل الحمل، فاحرصي على التدرج عند ممارستها، ابدئي بالمشي من 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكنكِ زيادة المدة بحسب ما يسمح به طبيبكِ، وعند وصولكِ للشهر التاسع يفضل المشي يوميًا.

ارتداء الملابس المناسبة

عند ممارسة المشي ارتدي ملابس قطنية حتى تكوني مرتاحة، واحرصي على ارتداء حذاء رياضي مناسب، حتى لا تصاب قدميكِ بأي أذى.

اختاري الوقت المناسب

 ابتعدي عن الأوقات التي تكون فيها درجة الحرارة عالية، واحرصي على وضع زجاجة مياه بحقيبتكِ حتى لا تصابي بالجفاف، وضعي كريم حماية من الشمس على وجهكِ في أثناء النهار.

استشيري طبيبكِ

إذا كنتِ في الثلث الأول من الحمل أو في أي فترة من حملكِ، استشيري طبيبكِ قبل البدء في ممارسة المشي، فهو أدرى بحالتكِ وبما يناسبكِ.

أخيرًا عند المشي احرصي على النظر أمامك حتى لا تتعرضي للوقوع، وامشي بوضع كعب القدم على الأرض أولًا ثم الأصابع.

هل كنتِ تمارسين رياضة المشي في أثناء حملكِ السابق؟ شاركينا..

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
جدول يومي لتنظيم يومك مع طفلك والعمل في المنزل
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon