من منا لا تعشق التونة اللذيذة، ولكن مع اللحظة الأولى لمعرفتك بخبر حملك يبدأ الجميع في تحذيرك بضرورة تجنب العديد من الأطعمة لسلامتك وصحة جنينك، وتبدأ الأسئلة تدور في ذهنك عن الأطعمة التي يمكن أن تتناوليها بأمان، ومن بينها التونة، فتتساءلين: هل تناولها آمن أم أنها ممنوعة تمامًا؟ وإذا كانت آمنة ما الكمية المسموح بها؟ لا تقلقي "سوبرماما" كل تلك الأسئلة سنجيبكِ عنها خلال هذا المقال.
هل من الآمن تناول التونة للحامل؟
تعتبر التونة بشكل عام خيارًا مثاليًّا لمن يرغب في تناول الأطعمة لما تحتويه من فوائد عديدة كالأوميجيا 3 المفيدة لنمو خلايا المخ، والمصادر البروتينية التى يحتاجها الجسم للنمو بشكل صحى.
وبالرغم من فوائد التونة الصحية إلا أنه ينصح للمرأة الحامل بالتقليل من تناول سمك التونة، والابتعاد عن الأسماك المعلبة بشكل عام في أثناء فترة الحمل والرضاعة فيما بعد. وذلك لما تحتويه من نسب مرتفعة من معدن الزئبق الذي يمكن أن يؤثر على عملية تطور الجنين ونمو نظامه العصبي، بالإضافة إلى إمكانية احتواء سمكة التونة على بعض الملوثات البيئية التي يمكن أن تتراكم في الجسم، وتداخل مع عملية نمو الجنين.
وقد أثبتت الدراسات التي أجرتها إدارة الغذاء الأمريكية أن تناول التونة آمن في أثناء فترة الحمل ولكن بكميات محددة، حتى لا يتضرر الجنين أو يؤثر على نمو الجنين وتطوره. ويوصي الأطباء بتناول كوب ونصف، أي ما يعادل علبتين من التونة أسبوعيًّا، لأن ذلك هو المعدل الآمن ولا يجب الزيادة عنه، حتى نتفادى الآثار الجانبية التي من الممكن أن تنتج عن تناولها.
وننصحك كذلك إذا قررتِ تناول التونة المعلبة بتصفيتها وشطفها جيدًا باستخدام الخل والليمون، على ألا تتناوليها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. ويفضل للحاملبشكل عام تناول الأسماك الطازجة، بدلًا من المعلبة المحتوية على مواد حافظة وصناعية.
? 9 أطعمة ممنوعة في أول 3 شهور من الحمل
نصائح للحفاظ على سلامة جنينك عند تناول الأسماك في الحمل:
- لا تتناولي الأسماك النيئة في أثناء فترة الحمل، وتأكدي من طهيها جيدًا.
- لا تتناولي أكثر من (340 جم) من المأكولات البحرية في الأسبوع الواحد.
- وازني بين تناول الأسماك الدهنية كالتونة الطازجة والسلمون والرنجة، وبين الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الملوثات كالبلطي والبوري.
? التونة أكلة محببة ومفيدة.. فهل تصبح مضرة أحيانًا؟
اعلمي عزيزتي أن الإفراط في تناول أي طعام قد يضر أكثر مما يفيد، لذلك الاعتدال مطلوب في كل شيء، واحرصي أيضًا على المتابعة مع الطبيب واستشارته في الأشياء التي تقلقكِ.
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
- لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
- لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
