أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

2014 سبتمبر 09

في أوقات التوتر أو العصبية أو الانفعال عمومًا، يشعر بعض الناس برغبة في تناول نوع معين من الأكل، مثل الشوكولاتة أو البيتزا أو غيرها وهو ما يسمى بالأكل العاطفي، تقدم لكِ ياسمين المهيري في هذه الحلقة من برنامج لايف ستايل طرقًا للتفرقة بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي حتى لا يختلط عليكِ الأمر. 

5 طرق للتفرقة بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي

  1. يحدث الجوع الطبيعي بالتدريج، ستجدين نفسكِ تشعرين بالجوع ثم يزيد الشعور لديكِ مع الوقت، أما الجوع العاطفي فيحدث بشكل مفاجئ. 
  2. يدفعك الجوع الطبيعي لتناول أي نوع من أنواع الطعام، أما الجوع العاطفي فيحدث عندما تشتهين نوعًا معينًا فقط من الطعام وعدم الرغبة في تناول أي شيء آخر. 
  3. سينتابك بسبب الجوع العاطفي شعور بتأنيب الضمير، خاصة إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية معينة، وهذا لا يحدث عادة مع الجوع الطبيعي. 
  4. يمكنك مع الجوع الطبيعي التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها، أما مع الجوع العاطفي فلن تشعري بالشبع إلا مع تناول الكمية التي ترغبين في تناولها. 
  5. يمكنك مع الجوع الطبيعي الصبر على الجوع لفترة طويلة، أما مع الجوع الوهمي فالرغبة الحالية في تناول قطعة الشوكولاتة تتحكم في مزاجكِ، ولن يهدأ لكِ بال إلا بتناولها على الفور. 

خطوات التغلب على الجوع العاطفي

هناك عدة خطوات يمكنكِ أن تتبعيها للتحكم في الجوع العاطفي وتقليص آثاره السلبية: 

  1. راقبي نفسكِ لتتعرفي على الأوقات التي تصيبكِ بالتوتر وتزيد فيها رغبتكِ في تناول الأكل العاطفي، فقد يكون هذا الوقت عندما تشعرين بالملل أو عندما يصيبكِ التوتر في العمل أو في أي وقت آخر. يمكنكِ تدوين هذه الأوقات التي يصيبكِ فيها الجوع العاطفي، حتى تستطيعي التحكم في رغبتكِ في هذا الوقت. 
  2. استخدمي أسلوب الإلهاء حتى تتفادي فترة الجوع العاطفي، يمكنكِ تناول الشاي الأحمر عندما تنتابكِ الرغبة في تناول طعام عاطفي. لأن الدراسات أثبتت أن الشاي الأحمر يقلل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم وهو المسؤول عن التوتر العصبي، فمع تناول الشاي سيقل توتركِ وتستطيعين التحكم في رغبتكِ في تناول الطعام. 
  3. احرصي على القيام بمساج للجسم لتقليل ضربات القلب ما يخفف التوتر، يمكنك أيضًا استخدام كرة وتمرير قدميك عليها ببطء عدة مرات للاسترخاء وتخفيف التوتر. 
  4. تنفسي ببطء، فهو يجعلكِ تشعرين بالراحة ويقلل التوتر أيضًا. 

وأكدت ياسمين أن الإلهاء يعد الحل الأمثل للتغلب على هذا الشعور، يمكنكِ الابتعاد عن فكرة تناول الطعام بالقيام بأشياء أخرى، مثل التحدث مع صديقة أو تنظيف الغرفة. 

الأكل العاطفي

حتى تتمكني من التغلب على الجوع العاطفي خاصة في فترة الليل، لأنها من أكثر الفترات التي قد تشعرين فيها بالجوع العاطفي، املئي ثلاجتكِ بهذه الأطعمة

في النهاية نرجو أن تكون المعلومات التي قدمناها عن الجوع العاطفي قد حازت على إعجابكِ، شاركينا بالحيل التي تعتمدين عليها لمقاومة الجوع الوهمي ولا تنسي أن تشاركي الحلقة مع صديقاتك. 

عودة إلى صحة وريجيم

لايف ستايل
لايف ستايل

موضوعات أخرى
الفوط-الصحية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon