رجيم ما بعد الولادة الثانية

قد تعاني الأم بعد الولادة الثانية من صعوبة أكبر في إنقاص وزنها بسبب تراكم بعض الدهون أكثر من ذي قبل، أو زيادة وزنها قبل الحمل الثاني عن وزنها القديم قبل الحمل الأول، أو غير ذلك من الأسباب. لكن الوصول إلى الوزن المثالي ليس أمرًا مستحيلًا، تقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال بعض النصائح الأساسية التي عليك اتباعها إلى جانب رجيم ما بعد الولادة، لتساعدكِ على الوصول لوزنكِ المثالي مع الحفاظ على صحتكِ وصحة طفلك.

نصائح لنجاح رجيم ما بعد الولادة

عليكِ أولًا الحرص على بعض النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها أيًّا كان نوع الرجيم الذي ستتبعينه، وأيًّا كان عدد الكيلو جرامات التي تريدين خسارتها أو عمركِ أو غير ذلك.

1. مارسي الرياضة المنزلية أو المشي.
2. احسبي ما تتناولينه بشكل متوازن، وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة.
3. تناولي المأكولات الصحية بشكل أساسي في نظامكِ الغذائي، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة خاصة على الإفطار.
4. اختاري منتجات الألبان الخالية من الدسم، أو النصف دسم على الأقل.
5. اختاري الدهون الصحية كالزيوت النباتية الخفيفة، مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة والسمن.
6. ابتعدي عن المقليات، وعند الطهي أضيفي ملعقة زيت ذرة واحدة فقط.
7. تناولي الكثير من الوجبات البينية الصحية الخفيفة، لتعوضك إذا كنتِ ما تزالين في مرحلة الرضاعة مع وجبتين رئيسيتين. 
8. تخلصي من التوتر بسماع بعض ما يريحك، مثل الموسيقى أو المشي قليلًا ولو في صالة المنزل.
9. تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمدرة لحليبك إذا كنتِ مرضعة، أو الحارقة للدهون إذا كنتِ تعديت مرحلة الفطام.
10. تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 5 إلى 6 أكواب شتاء، و8 إلى 12 صيفًا.

الأوقات المناسبة لتثبيت مواعيد الوجبات خلال اليوم

• الإفطار: الساعة 9 إلى 10 صباحًا.
• وجبة بينية أولى: الساعة 12 ظهرًا.
• وجبة بينية ثانية: الساعة 2 مساءً.
• الغداء: الساعة 3 إلى 4 مساءً.
• وجبة بينية ثالثة: الساعة 6 مساءً.
• العشاء: الساعة 7 مساءً.
• وجبة بينية رابعة: الساعة 9 مساءً.
• وجبة بينية خامسة: الساعة 11 مساءً.

مثال لوجبات اليوم في رجيم ما بعد الولادة

• الإفطار: نصف رغيف بلدي مع قطعة جبن قريش بالخضار والبقدونس، مع بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من الزيت، مع ملعقة فول، مع كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه، وثمرة خيار وثمرة طماطم وشريحتي خس.
• وجبة بينية أولى: حفنة من اللوز مع كوب حليب خالي الدسم.
• وجبة بينية ثانية: سلطة فواكه مشكلة.
• وجبة بينية ثالثة: كلوب ساندوتش.
• الغداء: 5 ملاعق أرز أو مكرونة، مع 6 ملاعق خضار سوتيه، مع ربع دجاجة أو سمكة أو قطعة لحم.
• وجبة بينية رابعة: كوب زبادي مع 2 ملعقة كبيرة شوفان، مع 4 حبات فراولة.
• وجبة بينية خامسة: كوب كاكاو ساخن قليل التحلية، وبحليب خالي الدسم.

أفكار لسناكس خفيفة وصحية

• سلطة فواكه دون إضافة سكر.
• سلطة خضراء شاملة مع بعض البروتينات، مثل الفاصوليا الحمراء والحمص والذرة.
• زبادي بالشوفان مع ملعقة عسل صغيرة.
• حليب بالشوفان والفواكه المجففة.
• حفنة من المكسرات المشكلة غير المحمصة، وحبذا لو ركزت على اللوز والكاجو.
• شوربة عدس.
• شوربة خضار.
• طبق من شرائح الجزر والخيار.
• كلوب ساندوتش بخبز توست أسمر.
• كوب حليب محلى بملعقة عسل.
• مشروبات دافئة محلاة بالعسل.
• كوب حليب بالقرفة.
• كوب حليب بالزنجبيل.

متى أبدأ رجيم بعد الولادة؟

تعرفي في هذا الفيديو مع الدكتورة مي ضياء على الوقت الأمثل لبدء الرجيم بعد الولادة.

وأخيرًا، أيًّا كان رجيم ما بعد الولادة الذي ستتبعينه، فعليكِ استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمته لجسمك وحالتك الصحية، وعن مدى إمكانية اتباعه لفترات طويلة.

تعرفي على مزيد من موضوعات الرجيم من هنا، واختاري ما يناسبكِ منها بعد استشارة الطبيب.