4 أطعمة تسبب العطش في رمضان

أطعمة تسبب العطش

ها نحن الآن نستعد لشهر رمضان المبارك، الذي يتميز بالعديد من مظاهر الاحتفال كالعزائم وزيارات الأقارب وتزيين المنزل احتفالًا بهذا الشهر الكريم، ولكن يجب ألا نغفل التغذية السليمة في الإفطار والسحور، ولا سيما السحور إذ يجب تجنب الأطعمة التي تسبب العطش والاعتماد على الأطعمة التي ترطب الجسم وتعطي طاقة أكبر في ساعات الصيام، لذلك أعددنا لكِ في هذا المقال أطعمة تسبب العطش في رمضان لتجنبها، ونقدم لكِ أيضًا أفضل طعام للسحور.

أطعمة تسبب العطش

توجد العديد من الأطعمة التي تجعلك تشعرين بالعطش وتريدين شرب الكثير من الماء، ولكن هذه الأطعمة يكون لها تأثير سلبي خلال الصيام، لذا تعرفي عليها لتتجنبيها:

  1. الكافيين: أي مشروب يحتوي على الكافيين بما في ذلك القهوة والشاي، هو مدر للبول، وسيجعلك تشعرين بالعطش، علاوة على ذلك، يسرع الكافيين أيضًا من الجفاف في الجسم، لذا، كلما تناولت القهوة والشاي أكثر، شعرتِ بالجفاف. 
  2. الأطعمة عالية الصوديوم: مثل الجبن المطبوخ والهوت دوج والخبز وغيرها، إذ يؤدي الصوديوم إلى فقدان السوائل،  لذاح الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة والمصنعة والمجمدة والتوابل.
  3. الأطعمة عالية البروتين: يستهلك الجسم المزيد من الماء لامتصاص النيتروجين الموجود في البروتين، وقد تفقد الخلايا محتوى الماء بشكل كبير، ما يجعلك تشعرين بالجفاف.
  4. الأطعمة والمشروبات السكرية: المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تزيد من معدل فقدان الماء في الجسم، وتسبب الشعور بالعطش.
  5. صلصة الصويا: تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة فقط من صلصة الصويا على صوديوم أكثر من الكمية اليومية الموصى بها.

كما توجد العديد من الأطعمة التي تسبب العطش، توجد أيضًا خيارات كثيرة مناسبة ورائعة للسحور، تعرفي عليها في السطور التالية.

أفضل طعام للسحور

سوف يجعلك السحور المتوازن تشعرين بالنشاط ويساعد على كبح مشاعر الجوع والعطش خلال النهار.، إليكِ مجموعة من أفضل أكلات السحور للحفاظ على طاقتك:

  1. الشوفان: مصدر رائع للألياف، يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، يمكنك طهي الشوفان في اللبن للحصول على فائدة أكبر، وتحليته بالعسل مع إضافة بعض الفواكه أو الفواكه المجففة.
  2. زبدة الفول السوداني والموز: زبدة الفول السوداني هي مصدر ممتاز للبروتين، ومليئة بالدهون الصحية، وكلاهما له تأثير مشبع، وإضافتها للموز يساعد على الشعور بالشبع.
  3. البيض المسلوق: مصدر صحي للبروتين وفيتامين "د"، على الرغم من أنه يتم تجنبه من قبل البعض بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، فيمكنك إضافته للخبز المحمص بالطماطم المقطعة للحصول على الألياف المضافة.
  4. البطيخ والحلوم: البطيخ فاكهة غنية ورائعة لترطيب الجسم ومنع العطش، ادمجيها مع جبنة الحلوم البيضاء وتناوليها في السحور.
  5. عصير الفاكهة: الكثير منه يحتوي على كمية عالية من السكر ويمكن أن يجعلك تشعرين بالعطش، لذا اصنعي العصائر بدون سكر، ويمكنك خلط بذور الشيا الجافة واللبن والفاكهة المحببة بدون بذور لعمل سموزي غني بالألياف والعناصر الغذائية.
  6. الكينوا: مصدر نباتي للبروتين والألياف، وهو بديل رائع للشوفان، اطهيه بحليب جوز الهند مع بعض التفاح والقرفة للحصول على وجبة سحور لذيذة.
  7. زبادي بالفواكه: من الناحية المثالية، يجب أن يكون السحور مليء بالمغذيات وليس ثقيلًا جدًا، وإذا أمكن، يحتوي على مزيج من البروتين عالي الجودة والخضراوات المرطبة والماء (أو الشاي العشبي)، والزبادي بالفواكه هو خيار مثالي للترطيب ومنع العطش.

أفضل خيارات السحور

تناولي هذه الأطعمة في وجبة السحور، وستجعلك تشعرين بطاقة أكبر خلال النهار وترطب جسمك:

  • التمر.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • الفاصوليا والبقول.
  • الدهون الصحية.
  • زيت الزيتون.
  • الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.
  • المكسرات.
  • البذور (الشيا والكتان وغيرها).
  • الحبوب الكاملة.
  • الماء، شاي الأعشاب، ماء جوز الهند.
  • الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والطماطم.
  • الخضروات الخضراء.
  • الملح لأن وجوده أمرًا مهمًا لصحتنا، لذا قومي بتضمين القليل من ملح الهيمالايا أو الملح الطبيعي الآخر في السحور.

كل شخص مختلف لذا جربي بعض الطعام واختاري ما يناسبك، من ناحية أخرى، سيكون لبعض مكونات وجبة السحور تأثير سلبي على صحتك العامة خلال اليوم، يجب تجنب العناصر المالحة مثل الزعتر والزيتون والجبن المالح واللحوم المدخنة والمخللات، لأنها ستجعلك تشعرين بالعطش فقط خلال النهار، الطعام الحار له نفس التأثير ويجب أن يكون محدودًا، ابتعدي عن السكريات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والحلويات والكعك والحبوب العادية التي يمكن أن تسبب العطش.

وفي النهاية عزيزتي، كما ذكرنا هناك أطعمة تسبب العطش يجب عليكِ تجنبها في وجبة السحور، واختاري ما يناسبك من أفضل طعام للسحور، مع الاهتمام بمنتجات الألبان والبعد عن الأطعمة المالحة والمرتفعة السكر.

رمضان شهر الأسرة والتجمعات العائلية، شاهدي أفكارًا جديدة لوجبات الإفطار والسحور، زوري قسم نصائح الطبخ.

المصادر:
foods leave you thirsty
foods make thirsty
suhor foods
suhoor food

عودة إلى صحة وريجيم

ندى صابر

بقلم/

ندى صابر

باحثة وكاتبة في مجال الأسرة وإدارة المنزل، أسعى لنقل خبراتي المعرفية للأم في مجتمعاتنا العربية، وذلك لإيماني الشديد بأهمية دورها كمحور أساسي في تنشئة أسرة سليمة.

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon