بالصور: 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر

تمارين

آلام الظهر1





آلام الظهر1



"آه ياني يا ضهري".. عبارة صارت شائعة لدى كثير من السيدات في الآونة الأخيرة.

يشكو كثير من السيدات في أعمار شابة من آلام أسفل الظهر المستمرة نتيجة لعدة أسباب، مثل الجلوس في أوضاع خاطئة لفترات طويلة، أو حمل أشياء ثقيلة، أو الانحناء بطريقة خاطئة، ونقص الفيتامينات المختلفة خاصة الكالسيوم وفيتامينات "ب" و"د"، ما يتسبب في آلام الظهر.

هذه بعض النصائح للتغلب على هذه الآلام وتخفيفها:

1. النوم المريح:

للحصول على الراحة في أثناء النوم، جرّبي وضع وسادة بين ركبتيكِ والنوم على جانبكِ، وأسفل ركبتيكِ، إذا كنتِ تنامين على ظهركِ، فسيساعد هذا في تخفيف الضغط على العمود الفقري.





آلام الظهر2





آلام الظهر2



2. الجلوس في وضع صحيح:

اجلسي بظهر مستقيم وارجعي أكتافكِ إلى الوراء، خاصة إذا كنتِ تجلسين لفترات طويلة للقيادة أو العمل.

 





آلام الظهر3





آلام الظهر3



3. ممارسة المشي:

من الأخطاء الشائعة الرقود لفترات طويلة ﻹراحة الظهر، فعلى العكس من المفيد أن تمارسي المشي والحركة باعتدال لتقوية عضلات الظهر.

 





آلام الظهر4





آلام الظهر4



4. الكمادات الباردة والدافئة:

لتخفيف الألم والالتهاب، بإمكانكِ استخدام الكمادات المثلجة أو الدافئة على ظهركِ، واحرصي على لفها بفوطة قطنية لتتجنبي إيذاء بشرتكِ.





آلام الظهر5





آلام الظهر5



5. استشارة الطبيب:

إذا استمر الأمر لفترة طويلة، فقد تحتاجين لاستشارة طبيب، فآلام الظهر قد تكون عرضًا لإصابات خطيرة قد تؤثر على الغضاريف أو الفقرات.

قد يطلب الطبيب عمل أشعة أو رنين مغناطيسي، للاطمئنان على حالة الفقرات والأعصاب.





آلام الظهر6





آلام الظهر6



6. اليوجا: 

ممارسة تمرينات اليوجا تساعد على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الآلام.





آلام الظهر7





آلام الظهر7



7. المسكنات:

قد تحتاجين لبعض المسكنات، هناك أنواع مختلفة من المسكنات المختلفة، التي تختلف في آثارها الجانبية أيضًا، فاستشيري الطبيب مع إخباره بتاريخكِ المرضي، لتجنب أي آثار جانبية خطيرة.

 





آلام الظهر8





آلام الظهر8



8. العلاج الطبيعي:

قد تحتاجين أيضًا إلى اللجوء لجلسات العلاج الطبيعي.





عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon